Oversikt
Det er ikke uvanlig å finne tankene på flukt når du bør være fokusert på noe. I følge en studie fra 2010 bruker vi nesten
Det er ikke alltid grunn til bekymring, men et kort oppmerksomhetsspenn kan noen ganger være et tegn på en underliggende tilstand, for eksempel oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Les videre for å lære mer om hva som kan være årsaken til den korte oppmerksomheten din og hva du kan gjøre med det.
Risikofaktorer for å ha kort oppmerksomhet
Personer med kort oppmerksomhet kan ha problemer med å fokusere på oppgaver over lengre tid uten å bli lett distrahert.
Et kort oppmerksomhetsspenn kan ha flere negative effekter, inkludert:
- dårlige prestasjoner på jobb eller skole
- manglende evne til å fullføre daglige oppgaver
- mangler viktige detaljer eller informasjon
- kommunikasjonsvansker i relasjoner
- dårlig helse relatert til omsorgssvikt og manglende evne til å praktisere sunne vaner
Årsaker til kort oppmerksomhet
Et kort oppmerksomhetsspenn kan være forårsaket av en rekke psykologiske og fysiske forhold. Følgende er mulige årsaker til kort oppmerksomhet og andre symptomer du bør være oppmerksom på.
ADHD
ADHD er en vanlig lidelse som vanligvis diagnostiseres i barndommen som ofte varer inn i voksen alder. Personer med ADHD har ofte problemer med å være oppmerksom og kontrollere impulsene sine.
Å være for aktiv er et symptom på ADHD, men ikke alle med lidelsen har hyperaktivitetskomponenten.
Barn med ADHD kan ha dårlige karakterer. I noen tilfeller kan de bruke for mye tid på å dagdrømme. Voksne med ADHD kan ofte bytte arbeidsgiver og ha gjentatte forholdsproblemer.
Andre tegn og symptomer på ADHD inkluderer:
- perioder med hyperfokus
- problemer med tidsstyring
- rastløshet og angst
- uorganisering
- glemsel
Depresjon
Konsentrasjonsvansker er et vanlig symptom på depresjon. Depresjon er en stemningslidelse som kan påvirke livet ditt alvorlig. Det forårsaker vedvarende følelser av tristhet og tap av interesse for ting du en gang likte.
Tegn og symptomer på depresjon kan omfatte:
- følelser av tristhet og håpløshet
- tanker om selvmord
- tårefullhet
-
tap av interesse eller glede
- ekstrem tretthet
-
problemer med å sove eller sove for mye
- uforklarlige fysiske symptomer, som kroppssmerter og hodepine
Hodeskade
Oppmerksomhetsproblemer er blant de vanligste
Det kan være en åpen eller lukket skade og variere fra et mildt blåmerke eller støt til en traumatisk hjerneskade (TBI). Hjernerystelse og hodeskallebrudd er vanlige hodeskader.
Symptomer på en hodeskade kan omfatte:
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
- forvirring
- personlighetsendringer
- synsforstyrrelse
- minnetap
- anfall
Lærevansker
Lærevansker er nevroutviklingsforstyrrelser som forstyrrer grunnleggende læringsferdigheter, som å lese og regne. Det finnes mange forskjellige typer lærevansker. De vanligste er:
- dysleksi
- dyskalkuli
- dysgrafi
De vanligste tegnene og symptomene på lærevansker inkluderer:
- problemer med å følge instruksjonene
- dårlig hukommelse
- dårlige lese- og skriveferdigheter
- øye-hånd koordinasjonsvansker
- blir lett distrahert
Autisme
Autismespektrumforstyrrelse (ASD) er en gruppe nevroutviklingsforstyrrelser som forårsaker sosiale, atferdsmessige og kommunikasjonsutfordringer.
ASD er vanligvis diagnostisert i barndommen, når tegn og symptomer vises. Å få en diagnose i voksen alder er sjelden.
En diagnose av ASD inkluderer flere tilstander som en gang ble diagnostisert separat, inkludert:
- autistisk lidelse
- Aspergers syndrom
- Gjennomgripende utviklingsforstyrrelse ikke spesifisert på annen måte (PDD-NOS)
Personer med ASD har ofte problemer med emosjonelle, sosiale og kommunikasjonsevner. Noen tegn på ASD inkluderer:
- problemer med å forholde seg til andre
- begrenset eller repeterende atferd
- motvilje mot å bli berørt
- problemer med å uttrykke behov eller følelser
Aktiviteter for å øke oppmerksomhetsspennet
Behandling for et kort oppmerksomhetsspenn avhenger av den underliggende årsaken. For eksempel kan ADHD-behandling inkludere en kombinasjon av medisinering og atferdsterapi.
Følgende er noen ting du kan gjøre for å forbedre fokuset ditt.
Tygge tyggis
Diverse
Selv om tyggegummi kanskje ikke har en langvarig effekt på konsentrasjonsevnen din, er det en enkel måte å forbedre oppmerksomhetsspennet på et blunk.
Drikk vann
Å holde seg hydrert er viktig for kropp og sinn. Dehydrering kan forverre din evne til å tenke.
Dette inkluderer til og med mild dehydrering du kanskje ikke engang legger merke til. Å være dehydrert i bare to timer kan svekke fokuset ditt.
Trening
Fordelene med trening er uendelige og inkluderer å forbedre din evne til å fokusere. En rekke
For å forbedre oppmerksomhetsspennet bør du vurdere å ta en rask spasertur i 30 minutter om dagen fire eller fem ganger i uken.
Meditasjon
Meditasjon innebærer å trene sinnet ditt til å fokusere og omdirigere tankene dine. Denne vanepraksisen brukes til å utvikle flere nyttige vaner, for eksempel et positivt syn og selvdisiplin.
Det er bevis på at meditasjon kan forbedre fokus, og at fortsatt meditasjon fører til forbedringer i vedvarende oppmerksomhet.
Hold deg engasjert
Hvis du sliter med å være oppmerksom under møter eller forelesninger, prøv å stille spørsmål eller ta notater. Bevis viser at å ta notater for hånd er mer effektivt for å forbedre oppmerksomhet og lytting enn å bruke en bærbar datamaskin eller annen enhet, noe som kan være distraherende.
Atferdsterapi
Atferdsterapi refererer til flere typer terapi som behandler psykiske lidelser. Det hjelper med å identifisere og endre usunn eller selvdestruktiv atferd.
Det vokser
Når du skal se en helsepersonell
Se en helsepersonell hvis du ofte har problemer med å fokusere eller din korte oppmerksomhet forstyrrer din evne til å utføre daglige oppgaver.
Ta bort
Alles sinn vandrer fra tid til annen, og noen situasjoner kan gjøre det vanskeligere å forbli interessert og fokusert. Det er ting du kan gjøre for å forbedre et kort oppmerksomhetsspenn. Hvis din manglende evne til å fokusere bekymrer deg, snakk med en helsepersonell.
Discussion about this post