Ledd påvirket av revmatoid artritt kan ikke bare føles smertefulle, men også ømme og stive. Avhengig av hvilke ledd som er berørt, kan du synes det er utfordrende å falle og holde seg i søvn.
Revmatoid artritt (RA) er en autoimmun sykdom preget av leddbetennelse og smerte, blant andre symptomer som svakhet, feber og tretthet. Eksperter anslår at 80 % av personer med leddgikt har søvnvansker potensielt forårsaket av disse symptomene på leddubehag.
I motsetning til andre typer leddgikt, har RA en tendens til å påvirke de samme leddene på begge sider av kroppen din, for eksempel begge hendene. Mens RA kan påvirke alle ledd, er det mest vanlig i leddene i knærne, hendene og håndleddene.
Hvis du har RA, kan du allerede føle tretthet fra denne kroniske betennelsestilstanden, noe som gjør en god natts søvn enda viktigere for helsen din. Faktisk kan ikke få nok søvn regelmessig gjøre RA-relaterte smerter verre.
Vurder hvordan du kan posisjonere deg for en bedre natts søvn, samt andre måter du kan håndtere RA-smerter på.
Beste sovestilling for revmatoid artritt
Det kan hjelpe å justere sovestillingen din i henhold til leddene som RA påvirker. Her er hvordan du kan oppnå dette hvis du opplever symptomer i et av disse ofte berørte områdene av kroppen.
Lindring for hånd- og håndleddssmerter
RA utvikler seg ofte i de små leddene i hender og håndledd. Hvis denne typen leddsmerter holder deg oppe om natten, bør du vurdere å spørre en lege om kompresjonshansker eller skinner du kan bruke for å sove.
Sover på siden
Hvis du sover på siden, kan det legge mer press på skulder-, hofte- og kneledd. Selv om du vanligvis ikke sover på siden, er det vanskelig å ikke bevege seg i søvne, og du kan fortsatt havne på siden.
Så det kan hjelpe å bruke strategier for å støtte disse leddene for å lindre smerte når du er på din side. Hvis du for eksempel ender opp med å sove på en smertefull skulder, kan du prøve å støtte den med en tykk pute slik at skulderleddet ikke ruller fremover.
For å lindre hoftesmerter fra RA, prøv å plassere en pute mellom bena for ekstra støtte til hofteleddene. Den samme strategien kan bidra til å lindre knesmerter fra RA – prøv å plassere et par puter mellom knærne for støtte.
Hvordan redusere RA fotsmerter
Hvis fotsmerter fra RA holder deg oppe om natten, prøv å legge et vektteppe eller håndkle på toppen av føttene. Dette fungerer best når du sover på ryggen.
For sidesviller kan du vurdere å bruke kompresjonsstrømper for å støtte fotleddene.
Tips for å sove på ryggen med RA
Selv om det ikke er så vanlig som andre leddsmerter, er det fortsatt mulig for RA å påvirke nakken og ryggraden.
Hvis du sover på ryggen, er det å støtte disse leddene med riktig pute nøkkelen til å forhindre forverrede smerte. Du kan også legge til puter under knærne og den lille delen av ryggen. En liten U-formet pute kan også hjelpe til med å støtte nakken mens du sover på ryggen.
Kan du sove på magen med RA-smerter?
Å sove på magen kan gi mer stress på rygg og nakke. Hvis RA har påvirket disse leddene, er det best du prøver å unngå denne sovestillingen hvis du kan.
Andre tips for å håndtere nattlige revmatoid artrittsmerter
Bortsett fra å justere sovestillingen din, kan du vurdere andre tips for å håndtere RA-smerter om natten, for eksempel:
- å påføre kalde kompresser på de berørte leddene for å redusere betennelse
- bruk en varmepute på de berørte områdene før du legger deg
- ta en varm dusj eller et bad før sengetid
- tar reseptfrie smertestillende midler – men bare hvis en lege anbefaler dem
-
meditere før sengetid
- lage en avslappende rutine før sengetid, som å lese og unngå elektronikk
- holde seg til en vanlig søvnplan, som inkluderer å legge seg og stå opp til samme tid hver dag
Les mer om å håndtere RA-smerter om natten.
Vanlige spørsmål om RA-smerter om natten
Det er vanlig å oppleve forverrede RA-symptomer om natten, inkludert leddsmerter. Her er noen av de vanligste spørsmålene om RA-smerter om natten.
Hvorfor er revmatoid artritt verre om natten?
Det er noen få grunner til at RA-smerter kan være verre om natten. Når du prøver å sove og ikke har noen andre distraksjoner, kan du merke leddsmerter mer enn andre tider på dagen.
Sentralnervesystemet ditt kan også spille en rolle. For eksempel kan ikke få nok søvn på lang sikt påvirke hvordan kroppen din regulerer smerte. En annen mulig forklaring kan være økt betennelse om natten.
Hva forverrer smerter i revmatoid artritt?
Forverring av RA-smerter kan være et tegn på en oppblussing. En rekke forskjellige faktorer kan forårsake en bluss. Disse inkluderer stress, for mye trening eller værforandringer.
Å ikke få nok søvn kan også gjøre RA-smerter verre dagen etter. En mulig årsak til dette er en økning i betennelse fra mangel på søvn, og betennelse kan forverre RA-symptomer.
Når bør man kontakte lege
Hvis du finner ut at RA-symptomene dine forårsaker problemer med å falle eller holde deg i søvn om natten eller å vekke deg for tidlig med jevne mellomrom, kan det være på tide å oppsøke lege for å få hjelp. Dette er spesielt tilfellet hvis du har prøvd å justere sovestillingen eller for øyeblikket mottar behandling for RA.
Du bør også vurdere å få medisinsk hjelp hvis du opplever forverrede smerter og andre RA-symptomer. Dette kan være tegn på en oppblussing som trenger ytterligere behandling.
Ta bort
Søvnmangel er en komplikasjon sett i alle typer leddgikt, inkludert RA. Smerter og mangel på søvn oppstår ofte sammen.
Ikke bare kan dette være forstyrrende på kort sikt, men en kronisk mangel på søvn kan gjøre tilstanden din verre. I sin tur kan du oppleve økt betennelse og forverrede leddsmerter.
Å justere sovestillingene dine er en strategi som kan hjelpe deg med å få den søvnen du trenger for å hjelpe deg med å håndtere RA-symptomer og din generelle helse. Snakk med en lege om andre RA-behandlingsstrategier som kan hjelpe.
Discussion about this post