Hva skjer etter at jeg har kuttet av koffein?

Oversikt

Når du tenker på morgenen, hva ser du for deg?

Mest sannsynlig er det noe sånt som å gjøre seg klar for dagen, fikse litt frokost til seg selv, og selvfølgelig skjenke morgenkoppen med kaffe.

For mange mennesker er en morgenkopp kaffe et trøstende ritual som betyr starten på en ny dag og gir dem energi til å starte den nye dagen.

Omtrent 75 til 80 prosent av mennesker i verden drikker koffeinholdige drikker regelmessig. I USA øker mengden koffeininntak med alder, og topper seg i aldersgruppen 50 til 64 år. Kaffe er hovedkilden til koffein, etterfulgt av kullsyreholdig brus og te.

All den koffeinen kan føre til koffeinavhengighet.

Selv om det er vanskelig å fastslå et eksakt tall på hvor mange mennesker som er avhengige av koffein, viser studier at mer enn en fjerdedel av personer som bruker koffein, oppfylte kriteriene som er oppført på listen over stoffavhengighet i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Hvis du drikker kaffe eller drikker som inneholder koffein hver dag, kan du lide av koffeinabstinenssymptomer.

Les videre for å lære om symptomene på koffeinabstinenser og hvilke muligheter som finnes for å begrense avhengigheten din.

Koffeins effekt på kroppen

Koffein virker stimulerende på sentralnervesystemet. Det gir de samme “glade” effektene i hjernen som stimuleringer som energi, årvåkenhet og en følelse av velvære.

Noen individer er også mer følsomme for effekten av koffein. Hjernen deres kan bli mer avhengig av koffein enn andre mennesker. Å bli avhengig av koffein kan være forårsaket av mange faktorer, og det ser også ut til å være påvirket av genetikk.

Les mer om koffeins effekter på kroppen »

Koffein er assosiert med mange bivirkninger, inkludert:

  • søvnforstyrrelser
  • angst
  • depresjon
  • Mageknip
  • sure oppstøt
  • muskelrykninger
  • kardiovaskulære problemer
  • kroppslige smerter
  • sosiale vanskeligheter
  • irritabilitet
  • nervøsitet
  • konsentrasjonsvansker
  • tankeforstyrrelser

Koffein er spesielt farlig for ungdom og barn.

Akkurat som alle andre medikamenter, kan kroppen venne seg til koffein og kreve mer av det for å produsere de effektene den gjorde i begynnelsen. En studiegjennomgang fant at vanlige, høye doser koffein – som mellom 750 og 1200 mg om dagen – kan føre til toleranse.

Koffeininnholdet i kaffe kan variere avhengig av merke og type kaffe, men en typisk kopp filterkaffe inneholder rundt 95 mg koffein per kopp.

Symptomene på abstinenser

Et av de mest tydelige tegnene på koffeinavhengighet er manglende evne til å utføre daglige aktiviteter uten koffein. Så hvis du ikke klarer å fungere uten din daglige kopp kaffe om morgenen og du “må ha den”, kan du være avhengig av koffein.

Du kan også legge merke til at du er avhengig av koffein hvis du har prøvd å slutte å konsumere det og ikke klarer å slutte.

Det er også fysiske symptomer på koffein abstinens. I følge noen undersøkelser er det desidert vanligste symptomet hodepine, men andre abstinenssymptomer inkluderer:

  • utmattelse
  • lav energi og aktivitet
  • redusert årvåkenhet
  • døsighet
  • generelt “dårlig humør” og misnøye
  • deprimert humør
  • konsentrasjonsvansker
  • irritabilitet
  • føler seg tåkete

De fysiske effektene av koffeinabstinens kan også inkludere influensalignende symptomer som kvalme, oppkast og muskelsmerter eller stivhet.

Symptomene på koffein abstinens starter vanligvis ca 12 til 24 timer etter ikke å ha koffein. Topptiden for symptomer inntreffer 20 til 51 timer etter avkall på koffein. Uttak kan vare fra 2 til 9 dager.

Hvordan redusere avhengigheten av koffein

EN gjennomgang av studiene på koffeinforbruk har funnet ut at personer som er sterkt avhengige av koffein ikke har funnet mange behandlingsalternativer tilgjengelig for dem profesjonelt. Det første trinnet er å snakke med legen din om å redusere koffeinavhengigheten din.

Du kan også prøve disse trinnene for å redusere avhengigheten av koffein:

  • Øk vanninntaket.
  • Bytt ut en koffeindrikk om dagen med et koffeinfritt alternativ. For eksempel, hvis du vanligvis drikker tre kopper kaffe om morgenen, prøv å bytte ut en av dem med en urtete eller varmt vann med sitron.
  • Inkorporer trening i din daglige rutine. Det er et naturlig stimulerende middel for kroppen din og sentralnervesystemet.

Ta bort

Hvis du mistenker at du kan ha koffeinavhengighet, ikke bekymre deg – du er definitivt ikke alene. Mange mennesker er for avhengige av koffein. Å være klar over det er det første trinnet hvis du ønsker å endre vanene dine.

Det er mange livsstilsendringer du kan gjøre, som å bytte ut bare én koffeindrikk for et koffeinfritt alternativ. Prøv vann eller urtete, for eksempel, eller kutt ned på inntaket annenhver dag.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss