Hvilken trening er best for personer med Crohns?

Hva er Crohns sykdom?

Crohns sykdom er en type inflammatorisk tarmsykdom (IBD). Det får slimhinnen i fordøyelseskanalen til å bli betent. Dette kan forårsake milde til alvorlige symptomer, som kan forsvinne i perioder med remisjon.

Det er ingen kjent kur mot Crohns sykdom. Du kan imidlertid ta skritt for å redusere symptomene dine. I tillegg til å følge et spesielt diett, prøv å håndtere stressnivået ditt. Stress kan påvirke fordøyelseskanalen din og føre til at symptomer på Crohns blusser opp.

Trening regelmessig kan hjelpe deg med å lindre stress og kan også fremme god fordøyelse.

Fordeler med trening

Mens de fleste med Crohns vet at det ikke finnes noen kur mot sykdommen, er mange ivrige etter å finne et enkelt triks for å eliminere symptomer. Dessverre er det ikke så lett. For å sende symptomene dine til remisjon, må du redusere betennelse, løse problemer med immunsystemet eller begge deler.

Ingen treningsrutine kan enkelt fjerne symptomene dine. Trening kan imidlertid hjelpe fordøyelseskanalen din til å fungere mer effektivt. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde god generell helse, noe som kan redusere symptomene dine, øke energinivået og styrke immunsystemet ditt.

Eksperter mener at trening lindrer Crohns symptomer først og fremst ved å redusere stressnivået. Siden stress kan forverre fordøyelsesproblemene dine, kan regelmessig mosjon og andre stressreduserende aktiviteter gi en velkommen lettelse. Trening kan også bidra til å redusere symptomene på depresjon, en vanlig komplikasjon av Crohns.

Trening har også en annen fordel for personer med Crohns: forebygging av osteoporose. Crohns gir deg økt risiko for osteoporose, både fra selve sykdommen og som en bivirkning av mange Crohns medisiner. Vektbærende øvelser er kjent for å forhindre osteoporose ved å senke hastigheten på bentap. Det kan også hjelpe deg med å utvikle bedre balanse og muskelstyrke, noe som kan redusere risikoen for fall og beinbrudd.

Moderat aerob trening

Når du har Crohns sykdom, kan utmattende treningsøkter med stor effekt få deg til å føle deg tømt. Legen din vil sannsynligvis anbefale aerobe aktiviteter med lav effekt. Vurder for eksempel å ta en halv times gange flere ganger i uken. Andre alternativer med lav effekt inkluderer sykling, svømming og vannaerobic.

En studie publisert i American Journal of Gastroenterology fant ut at det å gå tre ganger i uken i moderat tempo i omtrent en halv time hjalp deltakere med Crohns sykdom med å forbedre symptomene. Deltakerne la også merke til generelle forbedringer av livskvaliteten. De tilbakelegget en gjennomsnittlig distanse på 3,5 kilometer, eller omtrent 2 miles, på hver tur.

Motstandstrening

Muskelstyrkende aktiviteter er viktige for å holde deg i form. Prøv å inkludere to eller tre økter med muskelstyrkende øvelser i den ukentlige treningsrutinen.

Ifølge en studie publisert i Journal of Crohns og Colitis, er motstandstrening “gullstandarden” når det gjelder å forhindre tap av benmineraler og forbedre kroppssammensetning hos mennesker, inkludert de med Crohns sykdom. Bruk elastiske treningsbånd, maskiner eller frie vekter for å gi musklene en god trening. Prøv å inkludere to til tre sett med 10 til 12 øvelser i hver økt. Vanlige øvelser inkluderer mageknuser, ryggforlengelser, brystpress eller armhevinger, knebøy og lunges. Husk å hvile i 15 til 30 sekunder mellom hver øvelse og 2 til 3 minutter mellom settene. Arbeid med en trener hvis du aldri har gjort styrketreningsøvelser før. Hvis du gjør det, vil du sørge for at du gjør den riktige sekvensen av øvelser med riktig form.

Yoga og Tai Chi

Yoga eller tai chi kan være et godt tillegg til treningsrutinen. Begge treningsformene kombinerer nøye kontrollerte bevegelser og pusteteknikker. Denne meditative kombinasjonen kan bidra til å lindre stress. Yoga og tai chi kan også hjelpe deg med å brenne kalorier samtidig som du forbedrer muskelstyrken, fleksibiliteten og balansen.

3 yogastillinger for å fremme fordøyelsen

Bygg en trygg og morsom rutine

Det er viktig å sjekke med legen din før du starter et nytt treningsprogram eller en ny aktivitet. Sørg for at legen din er om bord med eventuelle større endringer du gjør i treningsrutinen. Når du har godkjent legen din, kan en profesjonell trener hjelpe deg med å lære hvordan du gjør nye aktiviteter trygt. Vurder å melde deg på en motstandstrening, yoga eller tai chi -klasse designet for nybegynnere.

Du bør alltid være nøye med kroppen din og ta pauser når du trenger dem. For eksempel, pause eller stopp når du føler deg sliten. Det er også lurt å begrense treningen under oppblussinger-velg øvelser på lavt nivå eller vent til du er frisk før du fortsetter treningsrutinen. Velg aktiviteter og treningsrom som gir deg enkel tilgang til toaletter hvis du opplever diaré eller andre symptomer mens du trener. Sørg for å hydrere skikkelig før, under og etter treningsøkten. Dehydrering kan være et problem, spesielt hvis du har kronisk diaré.

Uansett treningsprogram du velger, må det være noe du liker. Hvis du har det gøy, er det mer sannsynlig at du holder deg til det på lang sikt. Vurder å prøve en rekke aktiviteter til du finner noe du liker. Å invitere en venn eller et familiemedlem til å bli med kan hjelpe deg med å gjøre treningen morsommere.

Regelmessig mosjon er en viktig del av helse. Å velge lette til moderate treningsaktiviteter kan hjelpe deg med å forbedre din generelle helse uten å legge for mye stress på fordøyelsessystemet. Du kan nyte de mange fordelene som trening har å tilby, selv med Crohns sykdom.