Maksimer treningsøktene dine for ultimat effektivitet og resultater.
Under en treningsøkt er fokus mest sannsynlig på å fullføre øvelsen med god form. Og selv om det er kjøttet av det, er det en annen del av ligningen som ofte blir kritisk oversett – riktig pust.
Å være oppmerksom på pusten din under styrketrening kan virkelig fungere for deg.
Det gir kroppen din mer kontroll, holder deg rolig og våken gjennom hele treningen, slik at du kan engasjere deg aktivt alle musklene dine. Det kan til og med gi deg muligheten til å løfte mer.
Og på lang sikt vil det å trene riktig pust:
- redusere mengden luft du trenger for å puste inn og ut under gitt trening
- hjelpe musklene til å produsere mindre karbondioksid
- forbedre blodsirkulasjonen og hjertehelsen
- maksimer treningen og kondisjonsnivået ditt
Ikke pustende lenger!
Hvordan puste for maksimal effektivitet
Den generelle tommelfingerregelen er å inhalere gjennom nesen, slik at luften kommer inn i magen, rett før den eksentriske (muskelforlengende) delen av bevegelsen.
Pust ut under den konsentriske (muskelforkortende) delen av bevegelsen helt gjennom munnen.
via Gfycat
Ta for eksempel knebøy: Du bør puste inn rett før du begynner å senke deg, og pust ut mens du strekker bena tilbake til utgangsposisjonen.
Eller pushupen: Pust inn, bøy albuene for å senke kroppen ned til bakken, og pust ut mens du reiser deg opp igjen.
Det kan være fristende å holde pusten under vektløfting – ikke gjør det!
Å gjøre det til en vane å holde pusten kan føre til at blodtrykket stiger, noe som muligens kan føre til svimmelhet, kvalme eller til og med hjerteinfarkt.
Bruk heller treningen som en tid til å trene dype åndedrag. Dype åndedrag kan senke blodtrykket, forbedre avslapning og kan til og med spille en rolle i hvordan kroppen vår
Bli koblet til pusten din med pusteteknikker – som de som er beskrevet her – og bli mer bevisst på hvordan og når du skal puste under styrketrening.
Etter litt trening blir det en annen natur.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape din passform – uansett hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazines «Future of Fitness» i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
Discussion about this post