Hvordan gi en korsryggmassasje for å lindre smerter

Hvordan gi en ryggmassasje

Med bare noen få verktøy og noen grunnleggende massasjeteknikker kan du gi en tilbakemelding til en venn eller et familiemedlem eller til og med vise dem hvordan du kan gi deg en. Her er en video om å gi en korsryggmassasje:

Husk at du aldri skal legge press direkte på ryggraden. Bruk kun forsiktig trykk for å unngå skader og ubehag.

Deretter kan du begynne å massere ryggen ved å bruke flere forskjellige metoder. Masser hver side av ryggen separat.

Når du har gått gjennom disse bevegelsene, kan du gjøre noen flere bevegelser for å lindre eventuelle gjenværende ryggsmerter.

Teknikker

Det finnes mange typer massasje for korsryggen. Noen av dem er trygge å prøve hjemme, og andre bør bare gjøres av en profesjonell.

• Terapeutisk massasje. Dette er enhver type massasje som retter seg mot et område av kroppen din for å lindre spesifikke ubehag og smerter.
• Dypvevsmassasje. Denne typen massasje krever en ekspert. Det er fordi denne teknikken masserer kroppen din med mer kraft og når muskler og bindevev på et dypere nivå.
• Svensk massasje. Dette er skånsommere enn dypvevsmassasje, og legger vekt på lange, sirkulære bevegelser og elting samt banking og vibrasjon.
• Sportsmassasje. En sportsmassasje er rettet mot idrettsutøvere. Den brukes til å forhindre skade eller for å hjelpe en skadet idrettsutøver tilbake til sporten.
• Shiatsu massasje. Dette er en japansk massasjestil, og bruker trykk over kroppen på en rytmisk måte. Dette er ment å stimulere kroppen til å helbrede seg selv.

Selvmassasje

Det er mulig å massere din egen rygg med noen få utstyr.

Se denne videoen for flere detaljer:

Du kan også gjøre dette med en foam roller.

Du kan oppleve at disse øvelsene er mest fordelaktige gjennom dagen i noen minutter hver eller før leggetid.

fordeler

Massasje for korsryggsmerter kan hjelpe:

• lindre kortvarige smerter
• slappe av musklene
• øke blod- og lymfestrømmen
• lette stress relatert til smerten

Typer ryggsmerter

Det er to typer ryggsmerter, og de måles etter hvor lenge du opplever smerte.

Akutte ryggsmerter går over i løpet av en tremåneders periode, og 90 prosent av de med akutte ryggsmerter har det i bare en uke eller to. Den andre formen for ryggsmerter er kroniske ryggsmerter, som varer lenger enn tre måneder.

Massasje kan kanskje hjelpe mot begge typer ryggsmerter, men det kan gi mer lindring for de med akutte ryggsmerter.

Oppdaterte retningslinjer for klinisk praksis fra American College of Physicians inkluderer massasjeterapi som et behandlingsalternativ for akutte ryggsmerter, men de anbefaler det ikke for de med kroniske ryggsmerter.

Det kan likevel være lurt å prøve massasje for kortsiktig lindring av kroniske ryggsmerter.

EN 2011 studie publisert i Annals of Internal Medicine fant at massasje var til fordel for personer med kroniske ryggsmerter over en seks måneders periode. Men etter et år opplevde de som fikk massasje i tillegg til annen pleie samme nivå av symptomer som de uten massasje.

De kortsiktige fordelene med massasje for kroniske ryggsmerter inkluderte å redusere tiden tilbrakt stillesittende i sengen, forbedre evnen til å gjøre daglige aktiviteter og bruke mindre medisiner for å behandle ryggsmerter.

Årsaker til smerte

Årsaker til ryggsmerter inkluderer:

• fallende
• løfte tunge gjenstander
• anstrenge en muskel eller forstuing av et leddbånd
• har dårlig holdning
• lever en stillesittende livsstil
• ikke trener
• sitter for lenge
• bøye ryggen fremover når du er engasjert i langvarige aktiviteter

Noen av disse årsakene kan føre til helsemessige forhold som utløser ryggsmerter, eller forholdene i seg selv kan føre til korsryggsmerter, inkludert:

• bulede, sprukne eller degenerative skiver i ryggraden
• leddgikt
• skjeletturegelmessigheter
• osteoporose

Når du skal se en proff

Du kan oppleve at massasjeinnsatsen hjemme ikke gjør nok for å lindre korsryggsmerter.

Vurder å søke en profesjonell massør for å gi massasje eller en annen profesjonell, som en kiropraktor eller fysioterapeut, for å justere ryggraden din. Denne innsatsen fra fagfolk kan bidra til å lindre ryggsmerter.

Det kan være lurt å oppsøke lege hvis smertene i korsryggen er svært alvorlige eller langvarige.

En lege kan diagnostisere og hjelpe deg med å håndtere ryggsmerter som forstyrrer ditt daglige liv. De kan anbefale en rekke behandlinger for å hjelpe med alvorlige eller langvarige ryggsmerter. Noen behandlingsanbefalinger kan omfatte:

• sengeleie
• fysioterapi
• medisiner, som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) eller muskelavslappende midler
• påføring av varme eller is
• endringer av daglige aktiviteter, som å unngå å sitte for lenge
• strekk for korsryggen
• ryggstøtter

Bunnlinjen

Massasje kan bidra til å lindre kortvarige smerter i korsryggen. Du kan be en venn eller et familiemedlem om å massere deg, søke hjelp til en profesjonell, eller prøve å massere deg selv med en tennisball eller foam roller.

Disse teknikkene kan gi deg smertelindring og hjelpe deg å holde deg aktiv. Diskuter kroniske ryggsmerter eller akutte ryggsmerter som forstyrrer ditt daglige liv med legen din. Du kan trenge en mer variert behandlingsplan som involverer andre behandlinger for å lindre smerte.