Hvordan gjenoppbygge tillit etter et svik

Hva betyr egentlig tillit?

Før du går over hvordan du gjenoppbygger tillit, er det viktig å forstå nøyaktig hva tillit er.

Til å begynne med kan det være nyttig å tenke på tillit som et valg noen må ta. Du kan ikke få noen til å stole på deg. Du velger kanskje ikke å stole på noen før de viser at de er verdig det.

Det er også viktig å forstå hva tillit er det ikke.

I et forhold, for eksempel, betyr ikke tillit nødvendigvis at du forteller partneren din om hver eneste ting du tenker på. Det er helt normalt å ha personlige tanker du holder for deg selv.

Tillit betyr heller ikke å gi hverandre tilgang til:

• bankkontoer (med mindre det er en delt)
• personlige datamaskiner
• mobil
• sosiale medier-kontoer

Du har kanskje ikke noe imot å dele denne informasjonen, spesielt i nødstilfeller. Men tilstedeværelsen av tillit i et forhold betyr generelt at du ikke trenger å sjekke partneren din. Du har tro på dem og føler deg i stand til å snakke om eventuelle bekymringer du måtte ha.

Gjenoppbygge tillit når du har blitt forrådt

Å få noen til å bryte tilliten din kan få deg til å føle deg såret, sjokkert og til og med fysisk syk. Det kan få deg til å vurdere forholdet ditt – og partneren din – på en annen måte.

Hvis du ønsker å forsøke å gjenoppbygge tillit, her er noen gode utgangspunkt.

Vurder årsaken bak løgnen eller sviket

Når du har blitt løyet for, bryr du deg kanskje ikke så mye om årsakene bak det.

Men noen ganger lyver folk når de rett og slett ikke vet hva de skal gjøre. Dette gjør ikke deres valg riktig, men det kan hjelpe å vurdere hvordan du kan ha reagert i deres posisjon.

Visst, partneren din kan ha forrådt deg for å beskytte seg selv, men de kan ha hatt et annet motiv. Prøvde de å beskytte deg mot dårlige nyheter? Gjøre det beste ut av en dårlig pengesituasjon? Hjelpe et familiemedlem?

Kanskje skyldes tillitssviket en feilkommunikasjon eller misforståelse.

Uansett hva som skjedde, er det viktig å gjøre det klart at det de gjorde ikke var OK. Men å kjenne årsakene bak handlingene deres kan hjelpe deg med å avgjøre om du er i stand til å begynne å gjenoppbygge tilliten du en gang delte.

Kommuniser, kommuniser, kommuniser

Det kan være smertefullt eller ubehagelig, men en av de største aspektene ved å gjenoppbygge tillit etter svik er å snakke med partneren din om situasjonen.

Sett av litt tid til å fortelle dem tydelig:

• hvordan du føler om situasjonen
• hvorfor tillitssviket såret deg
• hva du trenger fra dem for å begynne å gjenoppbygge tillit

Gi dem en sjanse til å snakke, men vær oppmerksom på deres oppriktighet. Beklager de og virker virkelig angret? Eller er de defensive og uvillige til å stå bak sviket sitt?

Du kan føle deg emosjonell eller opprørt under denne samtalen. Disse følelsene er helt gyldige. Hvis du føler at du blir for opprørt til å fortsette å kommunisere på en produktiv måte, ta en pause og kom tilbake til emnet senere.

Å snakke om det som skjedde er bare begynnelsen. Det er helt greit, og helt normalt, hvis du ikke klarer å jobbe gjennom alt på bare en natt eller to.

Øv på tilgivelse

Hvis du ønsker å reparere et forhold etter et svik, er tilgivelse nøkkelen. Ikke bare må du tilgi partneren din, men du må kanskje også tilgi deg selv.

Å klandre deg selv på en eller annen måte for det som skjedde kan holde deg fast i selvtillit. Det kan skade sjansene for at forholdet ditt blir frisk.

Avhengig av sviket, kan det være vanskelig å tilgi partneren din og gå videre. Men prøv å huske at det å tilgi partneren din ikke betyr at det de gjorde var OK.

Snarere styrker du deg selv til å komme til enighet med det som skjedde og la det ligge i fortiden. Du gir også partneren din en sjanse til å lære og vokse av sine feil.

Unngå å dvele ved fortiden

Når du har diskutert sviket fullt ut, er det generelt best å legge problemet til sengs. Dette betyr at du ikke ønsker å ta det opp i fremtidige argumenter.

Du vil også være lett å stadig sjekke inn på partneren din for å sikre at de ikke lyver for deg igjen.

Dette er ikke alltid lett, spesielt i begynnelsen. Du kan ha vanskelig for å gi slipp på sviket og finne det vanskelig å begynne å stole på partneren din, spesielt hvis du er bekymret for et nytt svik.

Men når du bestemmer deg for å gi forholdet en ny sjanse, bestemmer du deg også for å stole på partneren din igjen. Kanskje du ikke kan stole helt på dem med en gang, men du antyder at du vil gi tilliten en sjanse til å vokse igjen.

Hvis du ikke kan fortsette å tenke på hva som skjedde eller har bekymringer om partnerens fremtidige ærlighet eller trofasthet, kan parrådgivning hjelpe. Men disse tegnene kan også indikere at du kanskje ikke er klar til å jobbe med forholdet.

Gjenoppbygge tillit når du har skadet noen

Du rotet til. Kanskje du løy og såret partneren din eller holdt tilbake informasjon du trodde ville skade dem.

Uansett årsakene dine, vet du at du forårsaket dem smerte, og du føler deg forferdelig. Du kan føle at du vil gjøre hva som helst for å vise dem at de kan stole på deg igjen.

For det første er det viktig å forstå at den ødelagte tilliten kan være umulig å reparere. Men hvis dere begge ikke pleier å jobbe med å reparere forholdet, er det noen nyttige skritt du kan ta.

Vurder hvorfor du gjorde det

Før du begynner på prosessen med å gjenoppbygge tillit, bør du først sjekke inn med deg selv for å forstå hvorfor du gjorde det.

Er det mulig at du ønsket å avslutte forholdet, men ikke visste hvordan? Eller var det spesifikke behov som ikke ble dekket av partneren din? Eller var det bare en dum feil?

Å forstå motivene bak oppførselen din kan være vanskelig, men det er en avgjørende del av å gjenoppbygge tillit.

Beklager oppriktig

Hvis du løy, jukset eller på annen måte skadet partnerens tro på deg, er en ekte unnskyldning en god måte å begynne å gjøre bot på. Det er viktig å erkjenne at du har gjort en feil.

Bare husk at unnskyldningen din ikke er tiden for å rettferdiggjøre handlingene dine eller forklare situasjonen. Hvis noen faktorer påvirket handlingene dine, kan du alltid dele disse med partneren din etter be om unnskyldning og eier din del i situasjonen.

Sørg for å følge opp ved å fortelle dem hvordan du har tenkt å unngå å gjøre samme feil igjen. Hvis du ikke er sikker på hva de trenger fra deg for å jobbe med forholdet, kan du spørre. Bare sørg for at du er klar og villig til å lytte aktivt til svaret deres.

Gi partneren din tid

Selv om du er klar til å be om unnskyldning, snakke om hva som skjedde og begynne å jobbe gjennom ting, kan det hende at partneren din ikke føler seg klar ennå. Det kan ta tid å komme overens med et svik eller brutt tillit.

Folk behandler ting på forskjellige måter også. Partneren din vil kanskje snakke med en gang. Men de kan også trenge dager eller uker før de kan ta opp problemet med deg.

Det er viktig å unngå å presse dem til å ha en diskusjon før de er klare. Be om unnskyldning og la partneren din vite at du er klar når de er det. Hvis du sliter i mellomtiden, bør du vurdere å snakke med en rådgiver som kan tilby objektiv og støttende veiledning.

La deres behov veilede deg

Partneren din kan trenge plass og tid før de kan diskutere hva som skjedde. Og ofte kan dette involvere fysisk plass.

Dette kan være vanskelig å møte, men å respektere partnerens grenser og behov kan gå langt for å vise dem at de kan stole på deg igjen.

Partneren din vil kanskje ha mer åpenhet og kommunikasjon fra deg i fremtiden. Dette er vanlig etter svik mot tillit. Du kan til og med villig dele telefonen og datamaskinen din med partneren din for å bevise at du er ærlig.

Men hvis du har gjort noen fremskritt med å reparere forholdet ditt og partneren din fortsetter å overvåke aktivitetene dine og kommunikasjonen med andre, kan det hjelpe å snakke med en parrådgiver.

Forplikte seg til tydelig kommunikasjon

I den umiddelbare kjølvannet av brutt tillit, vil du ærlig svare på partnerens spørsmål og forplikte deg til å være helt åpen med dem i fremtiden.

For å gjøre dette, må du sørge for at du er tydelig på kommunikasjonsnivået de trenger.

La oss si at du brøt tilliten deres ved å holde tilbake noe informasjon du ikke syntes var veldig viktig, og at du ikke forsto hvorfor de følte seg så forrådt. Dette kan indikere at det er et dypere problem med kommunikasjon i forholdet ditt.

Hvis du ønsker å reparere forholdet ditt og unngå å skade partneren din igjen i fremtiden, må du oppnå en gjensidig forståelse av hvordan god kommunikasjon ser ut.

Feilkommunikasjon eller misforståelser kan noen ganger forårsake like mye smerte som tilsiktet uærlighet.

Hvor lang tid vil det ta?

Å være i et forhold med brutt tillit kan være ekstremt ubehagelig. Begge sider kan være ivrige etter å få hele gjenoppbyggingsprosessen over så raskt som mulig. Men realistisk sett tar dette tid.

Hvor mye tid, nøyaktig? Det avhenger av mange faktorer, spesielt hendelsen som brøt tilliten.

Langvarige mønstre av utroskap eller uærlighet vil ta lengre tid å løse. En enkelt løgn basert på en misforståelse eller et ønske om å beskytte kan være lettere å ta tak i, spesielt når partneren som løy viser oppriktig anger og en fornyet forpliktelse til kommunikasjon.

Ha tålmodighet med deg selv. Ikke la partneren din forhaste deg. En partner som virkelig angrer på at han såret deg, kan også ha det vondt, men hvis de virkelig bryr seg om deg og ønsker å fikse ting, bør de også forstå at det ikke hjelper å skynde seg tilbake til slik ting var.

Er det verdt det?

Å gjenoppbygge tillit er ikke en lett oppgave. Det er normalt å stille spørsmål om det i det hele tatt er verdt det før du bestemmer deg for å forplikte deg til å jobbe med forholdet ditt.

Hvis partneren din gjør en feil eller to i løpet av et langt forhold og eier opp til det, kan det å jobbe med tillitsspørsmål være det riktige trekket.

Så lenge det fortsatt er kjærlighet og engasjement mellom dere to, vil det å jobbe med tillitsspørsmål bare gjøre forholdet deres sterkere.

Men hvis du vet at du aldri vil kunne stole helt på partneren din igjen, uansett hva de gjør, er det generelt best å gjøre dette klart med en gang, slik at dere begge kan begynne å gå videre hver for seg.

Det er også verdt å veie alternativene dine hvis du har oppdaget år med utroskap, økonomisk uærlighet, manipulasjon eller andre store tillitsbrudd.

Andre røde flagg som kan signalisere at det er på tide å kaste inn håndkleet inkluderer:

• fortsatt bedrag eller manipulasjon
• en uoppriktig unnskyldning
• oppførsel som ikke stemmer overens med ordene deres

Du trenger ikke gjøre det alene

Hvert forhold går gjennom en tøff lapp. Det er ingen skam å søke hjelp.

Parrådgivning kan være en stor ressurs når man håndterer tillitsspørsmål, spesielt de som involverer utroskap. En rådgiver kan tilby et objektivt syn på forholdet ditt og hjelpe begge partnere med å jobbe gjennom underliggende problemer.

Å ha tøffe samtaler om svik og tillit kan også bringe frem smertefulle følelser på begge sider. Å ha en pålitelig rådgiver kan også hjelpe deg å navigere i de vanskelige følelsene når de oppstår.

Bunnlinjen

Det er mulig å gjenoppbygge et forhold etter et tillitsbrudd. Hvorvidt det er verdt det avhenger av forholdets behov og om du føler det er mulig å stole på partneren din igjen.

Hvis du bestemmer deg for å prøve å reparere ting, vær forberedt på at ting kan ta litt tid. Hvis begge sider er forpliktet til prosessen med å gjenoppbygge tillit, kan du oppleve at dere begge kommer sterkere ut enn før – både som par og på egen hånd.