Hvordan helbrede, beskytte og styrke en anstrengt leggmuskel

Trakk leggmuskelen

En trukket leggmuskel refererer til belastninger i de to musklene i nedre del av benet som utgjør leggen. De kalles gastrocnemius- og soleus-musklene. Når en belastning oppstår, rives muskelfibrene til en viss grad.

En trukket leggmuskel skjer når de indre musklene er overstrukket fra trening. Dette er en vanlig skade, spesielt blant idrettsutøvere og løpere. Trukket leggmuskulatur kan være kronisk fra langvarig skade eller akutt fra kort overtrekking.

Symptomer på trakk leggmuskel

Symptomer på en trukket leggmuskel kan avhenge av alvorlighetsgraden av skaden. En mild belastning kan gi deg smerte og følelse av å trekke i den nedre halvdelen av beinet. Du kan fortsatt gå med en mild belastning, men det kan være ubehagelig.

Andre tegn på en trukket leggmuskel inkluderer:

• mild hevelse
• rødhet
• blåmerker
• manglende evne til å stå opp på foten

Et kraftig trekk i leggmusklene kan gi deg en følelse av skarp smerte. Det kan også påvirke mobiliteten din, slik at du ikke kan gå.

Snakker med legen din

En trukket leggmuskel diagnostiseres med en symptomsjekk. Legen din vil også se etter tegn som hevelse og blåmerker. De kan til og med få deg til å gjøre milde strekk mens de ser på leggmuskelen din for å se om den er trukket.

Behandling av en trukket leggmuskel

En mild belastning i leggmuskelen kan gå over i løpet av noen få dager. I mellomtiden kan du bruke følgende hjemmebehandlinger:

• Is eller kalde kompresser. Pakk disse inn i en myk klut og legg på leggen i 10 minutter. Du kan gjenta prosessen hver eller annen time de første tre dagene av skaden din hvis du fortsatt har hevelse.
• Varmeputer. Pass på at innstillingen er på lav og at du ikke sovner med en varmepute på benet. Prøv å ikke bruke en varmepute med en gang, da varmen kan føre til at leggen din hovner mer.
• Legg omslag. Disse kan også bidra til å redusere hevelse og øke mobiliteten.
• Støtt benet opp over hjertenivå. Dette vil redusere hevelsen.
• Hvil i minst en hel dag. Gå tilbake til trening og dine normale aktiviteter først etter at leggen din er helt fri for smerte og hevelse.
• Ta reseptfrie smertestillende medisiner. Med mindre annet er instruert av legen din, kan du ta acetaminophen eller ibuprofen for smertelindring. Ibuprofen er også et ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel som reduserer hevelse.

Hvis symptomene dine ikke blir bedre innen noen få dager, kan du ha en mer alvorlig leggskade. Mer alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi eller fysioterapi. Legen din kan også foreskrive sterkere smertestillende medisiner – disse tas bare midlertidig og bør ikke brukes oftere enn foreskrevet.

Gjenopprettingstid i leggmuskelen

Totalt tar det vanligvis opptil tre dager før en trukket leggmuskel begynner å føle seg bedre. Men en full bedring kan ta opptil seks uker, ifølge Oxford University Hospitals. Alvorlig hevelse kan gjøre at smerte og ubehag varer litt lenger. Å gå på restituerende leggmuskler kan også øke restitusjonstiden.

Hvis du må opereres for et kraftig trekk i leggmuskelen, kan det ta flere uker eller måneder før du blir helt frisk.

Revet leggmuskelkomplikasjoner

Rask behandling er viktig for din generelle restitusjon. Selv om det kan være vanskelig å hvile det berørte beinet i noen dager, kan det å bevege seg for tidlig gjøre muskelbelastningen verre.

Det er også en risiko for en tilbakevendende belastning i leggmuskelen innen én til to uker etter den første skaden. Om 30 prosent av personer med muskelskader ender opp med gjentatte skader. Sjansene er større blant idrettsutøvere som fortsetter å drive med de samme idrettene og folk som bruker de samme musklene om og om igjen. Å tillate deg selv nok restitusjonstid er avgjørende for leggmuskelbehandlingen.

Det er også mulig å utvikle en herniated muskel som følge av en revet legg. Dette skjer når leggmuskelen din stikker ut under huden og skaper en synlig støt. Selv om det ikke nødvendigvis er smertefullt, må denne klumpen behandles av en lege for å unngå ytterligere muskelskade.

Strekk for en trukket leggmuskel

Selv om du ikke bør gjenoppta normale aktiviteter før leggmuskelen din helbreder, er det noen strekk som kan utfylle hvile og andre behandlingstiltak. Stretching hjelper ikke bare med å gjenopprette de berørte musklene, men det kan også hjelpe kne- og ankelleddene forbli stabile og bevegelige.

Spør legen din om følgende øvelser du kan prøve hjemme under restitusjonen av leggmuskelen:

• Stolen strekker seg. Sitt i en stabil stol, bøy og rett ut kneet på det berørte beinet i 10 repetisjoner om gangen.
• Vegg strekker seg. Vend mot en vegg og trekk armene ut slik at hendene ligger godt mot veggen på skuldernivå. Rett opp det berørte beinet med hælen presset godt ned i bakken. Tråkk deretter det andre benet fremover slik at det er i 90 graders vinkel. Du kan holde denne posisjonen i 30 sekunder av gangen i 4 reps. Gjenta prosessen så ofte du føler deg komfortabel i løpet av dagen.
• Gulv strekker seg. Sitt på gulvet med det berørte beinet rett. Bøy foten og sett hælen godt i gulvet. Press tærne forsiktig mot deg i 5 sekunder i denne posisjonen, gjenta strekningen opptil 10 ganger.
• Stående strekninger. Ta tak i ryggen på en solid stol og løft deg på fotkulene i 5 sekunder. Gjenta fire ganger hver økt, opptil to ganger om dagen.

Forebygging av muskelstrekk

Når du først har fått en trukket leggmuskel, har du mye større risiko for å få en annen belastning av denne typen i fremtiden. Du kan bidra til å forhindre muskelstrekk og trukket leggmuskler ved å:

• oppvarming i minst fem minutter før trening, inkludert dype strekk
• strekke bena før du trener
• avkjøles i fem minutter etter at du har trenet
• strekke musklene igjen i fem minutter etter at du har kjølt deg ned

Du kan også forhindre trukket leggmuskler ved å unngå anstrengende aktiviteter du ikke er klar for. Det er viktig å jobbe seg opp til mer intense øvelser gradvis. En lege, personlig trener eller fysioterapeut kan gi anbefalinger for å ta treningsøktene dine til neste nivå når det passer.

Takeawayen

En trukket leggmuskel er en vanlig skade som lett kan behandles hjemme med mindre komplikasjoner oppstår. Sørg for å følge legens anbefalinger og la deg hvile for å forhindre ytterligere skade.