Hvordan stress påvirker svarte kvinner og 10 tips for å ta kontroll

Hva forårsaker stress?

Kroppen vår produserer naturlig et stresshormon kalt kortisol. Det er det samme hormonet som utløser kamp-eller-flukt-responsen vi føler når vi reagerer på fare.

Alle har tider når de opplever stress, men ofte er det basert på en situasjon i øyeblikket.

Stresset som forårsaker den mest negative effekten på svarte kvinner er kronisk stress, som betyr at det pågår. Som et resultat kan svarte kvinners kropper produsere mer kortisol.

Langvarig eksponering for kortisol kan påvirke hele kroppen, inkludert øke en persons risiko for å utvikle:

• hjertesykdom
• angst
• depresjon
• fedme

Og hvis du allerede lever med en kronisk helsetilstand, kan ukontrollert stress gjøre det verre.

Data samlet inn fra BWHIs IndexUs viser at svarte kvinner har en 85 prosent høyere frekvens av legebesøk for høyt blodtrykk enn deres hvite kolleger.

«Svarte kvinner dør av hjerneslag på grunn av høyt blodtrykk i høyere hastigheter enn hvite kvinner. Og vi vet at det er sterke sammenhenger mellom stress og høyt blodtrykk, sier Blount.

Tips for å håndtere stresssyklusen

Det er umulig å forhindre at stress kommer inn i livene våre.

Sjonglering av regninger og inntekt, forhold til ektefeller, foreldre og barn samt våre arbeidsgivere og medarbeidere kan alle være stressfremkallende.

Kveldsnyhetene og sosiale medier bringer også verdensstress og angst rett inn i hjemmene våre.

Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å redusere daglig stress. Å gjøre egenomsorg til en prioritet er ikke egoistisk; det kan være livreddende.

Mål stressnivået ditt ved å ta BWHI-stresstesten.

Prøv deretter disse 10 tipsene for å ta godt vare på deg selv og håndtere stresset ditt.

1. Bli åndelig

Ta deg inn i din åndelige kjerne, enten det er bønn, meditasjon eller å ta pusten.

Funnene fra Black Women’s Health Study (BWHS) tyder på at religiøs eller åndelig involvering kan hjelpe deg med å håndtere stress og forbedre helsen din.

2. Ta pauser i sosiale medier

Sosiale medier hjelper oss å bygge forbindelser, men det kan også være giftig. Trekk ut kontakten når du føler deg overveldet.

BWHIs forskning tyder på at så mye av de raseladede sosiale mediene og voldelige videoene kan skape en stressrespons hos svarte kvinner som ligner på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

3. Planlegg regelmessig trening

Bare 30 minutter om dagen med moderat trening kan virkelig hjelpe deg med å håndtere hvordan kroppen din behandler stress. Enten du løper, går, tar en yoga- eller pilatestime, eller løfter lette vekter, finner du litt ro i å bevege deg.

BWHS-undersøkelsene, fremhevet i IndexUs, viste at svarte kvinner som så på seg selv som i god mental helse, også jobbet med sin fysiske helse gjennom å kontrollere vekten og holde seg aktive.

4. Ha en go-to-spilleliste

Lag en musikkspilleliste som hjelper deg å føle deg rolig, og en som gir deg lyst til å danse.

Musikk kan være akkurat balsamen du trenger for hånden. Blount sier forskning viser at musikk kan være et viktig verktøy i stressmestring.

5. Få deg litt hvile

Hvis du har problemer med å sovne, prøv å legge til noen avslapningsteknikker, som pusteøvelser, til natterutinen.

Ifølge National Sleep Foundation kan mangel på søvn negativt endre kroppens respons på stress. Å få 7 til 8 timers søvn har vist seg å hjelpe kroppen med å tilbakestille seg.

6. Vær oppmerksom på hva du spiser

Mange av kvinnene som deltok i Black Women’s Health Study rapporterte at de så på hva de spiste og ikke brukte mat for å håndtere stress.

Det kan være fristende å selvmedisinere stress med usunn mat og overspising, men sukkerholdig og bearbeidet mat og drikke gjør ikke stresset bedre. Husk å holde deg hydrert også.

7. Senk farten

Å være opptatt er ikke alltid bra eller sunt, eller til og med nødvendig. Å takle alt i 90 miles per time øker bare adrenalinet. Bestem hva som egentlig er en nødsituasjon og hva som ikke er det. Ro deg ned.

8. Si nei

Blount sier at grenser er avgjørende for å håndtere stress. Vi blir bombardert med forespørsler både store og små, og tendensen er å ville glede folk. Det er lett å bli overveldet.

Noen ganger bør svaret på forespørsler være nei. Og husk at «nei» er en fullstendig setning. Å sette grenser er en viktig del av å beskytte helsen din.

9. Ikke vær redd for å be om hjelp

Svarte kvinner føler ofte at vi må takle alt alene – selv når vi drukner i stress. Ring en venn eller et familiemedlem og be om hjelp når du trenger det.

Noen ganger kommer hjelp i form av bare å ha noen å snakke med. Og noen ganger kommer løsninger fra å nå ut.

10. Skaff deg et støttesystem

Ikke gå alene. Kvinnene BWHI-innslag i IndexUs snakker om viktigheten av å ha familie og venner i hjørnet sitt. Å ha en person eller gruppe du kan henvende deg til er en fin måte å sette stress i perspektiv.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) er den første ideelle organisasjonen grunnlagt av svarte kvinner for å beskytte og fremme helsen og velværet til svarte kvinner og jenter. Lær mer om BWHI ved å gå til www.bwhi.org.