Oversikt
Magemassasje, som noen ganger kan bli referert til som magemassasje, er en skånsom, ikke-invasiv behandling som kan ha avslappende og helbredende effekter for noen mennesker.
Det brukes til å behandle et bredt spekter av helseproblemer, spesielt de som er relatert til magen, som fordøyelsesproblemer, forstoppelse og oppblåsthet.
Du kan gi deg selv en magemassasje eller besøke en massasjeterapeut for en økt. Du kan dra nytte av effekten av magemassasje etter bare 5 eller 10 minutter med massasje per dag. Fortsett å lese for å lære mer om denne selvhelbredende teknikken.
Sørg for å snakke med legen din før du får en magemassasje hvis du er gravid eller har helseproblemer.
Fordelene med magemassasje
I følge American Massage Therapy Association (AMTA) kan massasjeterapi ha en positiv effekt på menneskers fysiske, mentale og sosiale velvære. Det antas å forbedre generell helse og velvære.
Magemassasje kan gi disse tilleggsfordelene.
Lindre forstoppelse
Massering av magen kan bidra til å slappe av magemusklene. Det hjelper igjen med å stimulere fordøyelsen og lindre forstoppelse.
En liten
- reduserte symptomer på forstoppelse
- mer avføring
- mindre tid mellom avføringen
Magemassasje ble videre vist å ha en positiv effekt på deres livskvalitet. Større dyptgående studier er nødvendig for å utvide disse funnene og for å lære mer om egenskaper som kan påvirke forstoppelse.
Å innlemme essensielle oljer i massasjebehandlingen kan øke fordelene.
For å lindre forstoppelse kan det være lurt å fokusere på disse akupressurpunktene under massasjen:
- CV6, som er to fingerbredder under navlen
- CV12, som er langs midten av overkroppen, halvveis mellom navlen og brystkassen
Ikke bruk akupressurpunkter hvis du er gravid.
Forbedre fordøyelsesfunksjonen
Forskning fra 2018 undersøkte effekten av magemassasje på fordøyelsesproblemene til personer som hadde en endotrakeal tube. Personer som hadde en 15-minutters magemassasje to ganger om dagen i tre dager, viste forbedringer i symptomene sine sammenlignet med personer som ikke fikk noen behandling. Massasjegruppen reduserte også mengden magevæske de hadde, og abdominalomkretsen og forstoppelsen ble betydelig redusert.
Mer forskning er nødvendig, både i sykehusmiljøer og blant personer utenfor sykehuset.
Reduser oppblåsthet
EN
I denne studien hadde personer som hadde en 15-minutters magemassasje to ganger daglig i tre dager, lavere nivåer av oppfattet mageoppblåsthet. Depresjon, angst og velvære ble også bedre.
Magemassasje hadde ingen effekt på deres andre symptomer, inkludert smerte, kvalme og tretthet.
Lindre menstruasjonssmerter
EN
Dette var imidlertid en liten skala studie av bare 85 kvinner. Mer forskning er nødvendig for å støtte bruken av magemassasje for behandling av menstruasjonssmerter.
Å inkludere essensielle oljer i en magemassasje kan gi flere fordeler enn en massasje alene. Å bruke eteriske oljer kan bidra til å redusere friksjon og forbedre luktesansene dine under en massasje. De kan også bidra til å redusere menstruasjonssmerter og blødninger.
En studie fra 2013 fant at kvinner som hadde en 10-minutters magemassasje med essensielle oljer hadde betydelig lavere nivåer av menstruasjonssmerter og overdreven menstruasjonsblødning sammenlignet med kvinner som hadde magemassasje med kun mandelolje. Varigheten av smerten ble også redusert.
Begge gruppene i studien hadde en magemassasje én gang daglig i de syv dagene før mensen. Aromaterapimassasjen inkluderte essensielle oljer av kanel, nellik, rose og lavendel i en base av mandelolje.
Mer forskning er nødvendig for å forstå aromaterapi abdominal massasje i større detalj. Forskere må lære mer om nøyaktig hvordan de essensielle oljene virker på kroppen og hvordan de fungerer sammen med magemassasje.
Andre fordeler
I tillegg til fordelene ovenfor, kan magemassasje også:
- hjelpe til med vekttap
- oppmuntre til avslapning
- tone og styrke magemusklene
- frigjøre fysisk og følelsesmessig spenning
- frigjøre muskelspasmer
- øke blodstrømmen til magen
- nytte abdominale organer
Imidlertid er det ikke spesifikk forskning som beviser effektiviteten av magemassasje for å få til mange av disse fordelene, inkludert vekttap.
Er det trygt?
Generelt er magemassasje trygt for de fleste, forutsatt at det gjøres på en skånsom og sikker måte:
- Ikke ta en magemassasje hvis du nylig har hatt en mageoperasjon.
- Snakk med legen din før du får en magemassasje hvis du er gravid eller har helseproblemer.
- Det er best at du ikke spiser tung eller krydret mat i noen timer før og etter en magemassasje.
Drikk mye vann etter massasjen.
Hvordan massere magen
Slik utfører du magemassasje på deg selv:
- Ligg flatt på ryggen med magen åpen.
- Overlapp hendene på nedre del av magen og hold dem her mens du fokuserer på pusten.
- Varm hendene ved å gni dem sammen i ca. 30 sekunder.
- Påfør alle oljer du bruker.
- Bruk håndflaten til å massere hele magen med klokken flere ganger.
- Masser deretter senterlinjen av magen, start under brystbenet og slutt ved kjønnsbenet.
- Gjør tre linjer til en tomme fra hverandre nedover venstre side av magen.
- Gjør det samme på høyre side av magen.
- Trykk deretter fingrene godt inn i navlen.
- Fortsett å massere med forsiktig trykk og sirkle utover fra navlen med klokken.
- Du kan bruke ekstra tid på spesifikke områder eller triggerpunkter som føles som om de trenger litt ekstra oppmerksomhet.
- Gjør dette i opptil 20 minutter.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å massere deg selv, kan du også få underlivet massert av en massasjeterapeut. Ring før du bestiller time for å se om terapeuten utfører magemassasje. Ikke alle massører tilbyr denne tjenesten.
Takeawayen
Magemassasje er et behandlingsalternativ med lav risiko som du kan bruke for å hjelpe flere helsetilstander. Det er opp til deg om du ønsker å gjøre det på egen hånd eller ta en økt med en massasjeterapeut.
Selv om du ser en massasjeterapeut, kan det være lurt å bruke kort tid hver dag på selvmassasje, spesielt hvis du prøver å behandle et spesifikt problem.
Se alltid legen din for alvorlige tilstander eller hvis noen av symptomene dine forverres eller blir alvorlige.
Discussion about this post