Ingen BS-veiledning for å leve med psoriasis

Hvilke symptomer kan du forvente

Psoriasissymptomer kan være forskjellige for alle. Generelt vil du imidlertid sannsynligvis oppleve:

• røde flekker på huden din dekket med sølvfargede tykke skjell; lappene kan dekke små flekker eller store områder
• kløe, smerte eller svie
• tørr, sprukken hud
• fortykkede, groper eller rillede negler

Opptil 30 prosent av personer med psoriasis kan også utvikle psoriasisartritt, som forårsaker hovne, smertefulle og stive ledd.

Hva du skal ha på huden din

Hudpleie er en viktig del av din daglige rutine etter en psoriasisdiagnose. Du må bytte til milde såper og rensemidler og investere i noen gode fuktighetskremer.

Her er hva du skal se etter i produkter for psoriasis:

• såper som er hypoallergene, alkoholfrie, fargestoffer og parfymefrie
• tykke eller fete kremer eller fuktighetskremer, for eksempel vaselin eller sheasmør
• uparfymerte lotioner som inneholder ceramider
• kokosnøtt eller avokadoolje
• capsaicin krem
• aloe vera
• for psoriasis i hodebunnen, en medisinsk sjampo eller et reseptfritt produkt som inneholder salisylsyre eller steinkulltjære

Hvis du ikke er sikker på om et bestemt hudpleieprodukt er bra for huden din, kan du sjekke om det har National Psoriasis Foundations «Seal of Recognition.»

Hva skal jeg ha på meg

Det er viktig at du bruker lette og løse klær som ikke irriterer huden din. Velg milde stoffer, som bomull, silke og kashmir. Unngå stoffer som ull, som kan være skrapete og irriterende for huden din.

Hvis du har på deg en kjole, men ønsker å dekke over lesjonene på bena, bør du vurdere å bruke strømpebukser. Prøv tights i forskjellige farger for å gi antrekket ditt en ekstra glans.

Du kan også bruke skjerf og hansker for å hjelpe deg med å dekke lappene dine. Lysere farger er et godt valg hvis huden din flasser.

Hva du skal spise

Å følge et sunt kosthold er viktig for alle. Men å spise næringsrik mat er enda viktigere for folk som prøver å håndtere psoriasissymptomer.

Det er ingen spesifikk diett for personer med psoriasis. Vurder å legge til mat som er rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter, spesielt de som anses som anti-inflammatoriske, for eksempel:

• magre proteiner som inneholder omega-3 fettsyrer, som laks og albacore tunfisk
• plantekilder til omega-3 som valnøtter, linfrø og soyabønner
• fargerike frukter og grønnsaker, som gulrøtter, spinat, rødbeter, squash, jordbær, blåbær, mango og epler
• nøtter og frø
• bønner

Hva du skal inkludere i din daglige rutine

Å etablere en daglig rutine er avgjørende. Hvis du har psoriasis, inkorporer noen av disse atferdene i din daglige rutine:

• trening, for eksempel sykling, turgåing, fotturer eller svømming
• ta en kald dusj eller et 15-minutters bad med varmt (ikke varmt) vann, og ta med Epsom-salt, kolloidalt havregryn eller olivenolje
• fukt jevnlig gjennom dagen og umiddelbart etter bading eller dusjing
• påfør solkrem før du går ut
• drikk mye vann i løpet av dagen
• innlemme stressavlastningsteknikker, som yoga, meditasjon eller dyppusteøvelser
• holde styr på medisinene, symptomene og triggerne dine ved å skrive dem ned i en journal eller bruke en smarttelefonapplikasjon
• få mye søvn
• bruk en luftfukter for å unngå at luften i hjemmet blir for tørr
• ta kosttilskudd eller urtetilskudd som reduserer betennelse, for eksempel fiskeolje, vitamin D, melketistel, aloe vera, gurkemeie og Oregon-drue

Hvis du vurderer å ta noen kosttilskudd, sørg for å snakke med legen din først. Noen kosttilskudd kan samhandle med medisinene dine.

Hva du skal kutte ut av livet ditt

Det er viktig å unngå alt som kan utløse en psoriasis-oppblussing eller forverre hudsymptomene dine.

Hvis du har psoriasis, ta skritt for å fjerne følgende fra hverdagen din:

• alkohol
• bearbeidet mat
• mat som inneholder mye mettet fett som rødt kjøtt og meieriprodukter
• matvarer som inneholder gluten, som brød og bakevarer
• dufter
• røyking
• såper som inneholder sulfater
• kremer eller andre hudprodukter som inneholder alkohol (se etter etanol, isopropylalkohol og metanol på etiketten)
• klær som irriterer huden din, for eksempel ull
• overdreven soleksponering
• solarium
• trange klær og høye hæler

Selvfølgelig kan du ikke unngå alle psoriasis triggere. Sykdom, skader, kaldt og tørt vær og stress kan ikke alltid forebygges. Å være oppmerksom på hvordan disse faktorene påvirker symptomene dine kan hjelpe deg med å justere rutinen etter behov.

Hvor kan man få støtte

Støttegrupper kan hjelpe deg med å redusere stress og også gi deg praktiske tips og triks for å håndtere psoriasis.

National Psoriasis Foundation tilbyr en-til-en støttegrupper og online støttefora for personer med psoriasis.

Når du skal oppsøke lege

Se legen din hvis symptomene forverres eller leddene begynner å gjøre vondt. Legen din må kanskje endre medisinen din eller foreskrive en kombinasjon av medisiner for å håndtere symptomene dine.

Det er viktig at du kommuniserer symptomene dine til legen din. Prøv å være så spesifikk som mulig om symptomene dine, inkludert om og hvordan psoriasis påvirker din følelsesmessige helse.

For å behandle psoriasis, vil legen din sannsynligvis starte med et mildere behandlingsalternativ, for eksempel lysterapi eller en reseptbelagt aktuell krem.

De vil da gå videre til systemiske medisiner hvis disse behandlingene ikke fungerer godt nok.

For mild til moderat psoriasis kan behandlingen omfatte:

• lysterapi
• vitamin D kremer, som kalsipotrien (Dovonex, Sorilux)
• steroid kremer
• kalsineurinhemmere, som takrolimus
• kull tjære
• aktuelle eller orale retinoider
• reseptbelagte medisinerte sjampoer

For å behandle moderat til alvorlig psoriasis, kan legen din foreskrive:

• orale medisiner, som ciklosporin, metotreksat eller apremilast (Otezla)
• biologiske stoffer, for eksempel ixekizumab (Taltz) eller guselkumab (Tremfya)

Når du lever med psoriasis, er det viktig å informere deg selv om hva du bør inkludere og unngå i din daglige rutine.

Å håndtere psoriasis kan være vanskelig og vil kreve litt prøving og feiling. Men hvis du holder styr på triggere og behandlinger, vil du til slutt finne en rutine som fungerer for deg.