«Å, wow,» sa fysioterapeuten min, med fingeren inni meg. Hendene mine tok tak i sidene av bordet mens jeg lå på ryggen med bøyde knær. Jeg svettet voldsomt da nervene i bekkenet mitt sendte sinte smertestøt mot underlivet mitt. Pergamentpapiret under meg begynte å feste seg til den lille delen av ryggen min.
Hva gjorde min fysioterapeut – og ikke min OB-GYN – med fingeren hennes inni meg? Tro det eller ei, det er en del av avtalen når man blir undersøkt for en bekkenskade.
«Du har det jeg vil kalle et høytonet bekken,» sa hun til slutt. Hun fortsatte med å forklare at bekkenet mitt var også stramt. Jeg ble sjokkert da fysioterapeuten min foreslo rehabiliterende bevegelser for å «un-Kegel» min vei ut av denne situasjonen. Gjennom hele svangerskapet leste jeg bøker og deltok på workshops og kurs som la mye vekt på toning av bekkenbunnen. Og likevel var disse styrkende øvelsene, kombinert med stress, fødsel og min kamp med angst i store deler av mitt voksne liv, det som fikk meg hit, på kontoret hennes, med fingeren inni meg.
«Av en eller annen gal grunn er det ingen som snakker om disse problemene,» sa Dr. Shannon Young, en bekkenbunnsfysioterapeut ved Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). «Dette er et problem ikke bare for pasienter, men også i det medisinske miljøet.»
Ingen snakker om det, men bekkendysfunksjon er mer vanlig enn vi tror
I følge en studie har 67,5 prosent av kvinnene opplevd ett eller flere av disse problemene:
-
bekkenbunnsdysfunksjon av minst én hovedtype, inkludert et høytonet bekken
- problemer knyttet til inkontinens
- livmorprolaps
Mange ganger, sa Young, er informasjonen bare ikke tilgjengelig for kvinner som trenger det.
«Folk søker ofte etter svar i årevis før noen virkelig tar opp problemet,» forklarer Young. «Og når det blir løst, er det ofte gjennom unødvendig medisinering eller til og med kirurgi, når problemet var et muskelproblem hele tiden.»
For meg betydde det å lære om bekkenbunnsdysfunksjonen at jeg hadde funnet årsaken til de syv månedene med kronisk smerte jeg hadde opplevd etter datterens fødsel. Det var en lettelse å ha et svar på hvorfor jeg opplevde hyppige vannlatingstrang, smertefulle samleie og smertefulle smerter som strålte fra lysken til magen, ryggen og bena.
Hva er graviditetsinkontinens? »
Fødsel hadde vært dråpen etter årene med opphopet stress og angst som førte til at jeg ikke bare strammet skuldre og kjeven, men også bekkenet. Jeg hadde i grunnen spenningshodepine i bekkenet.
«Det jeg har innsett, som forkjemper for helse for kvinner, er at mental og emosjonell helse har mye å si for lidelsene vi ser hos kvinner, enten det er med høy- eller lavtonet bekken,» sa Dr. Jessica Shepherd , en OB-GYN og førsteamanuensis ved University of Illinois i Chicago. «Stress er en stor faktor i mange av sykdommene som påvirker kroppen, og det kan ødelegge musklene, inkludert de i bekkenet.»
Young sa at mens medisinering eller kirurgi noen ganger er nødvendig, kan de fleste tilfeller av bekkendysfunksjon løses med en kombinasjon av fysioterapi og diafragmatisk pust. Begge har vist seg å bidra til å redusere stress samt senke blodtrykk og hjertefrekvens.
Aktiv avspenning er like viktig som muskelstyrking
I månedene som fulgte etter diagnosen min, fulgte jeg en diett som inkluderte intern triggerpunktmassasje. Ubehaget som jeg i utgangspunktet hadde opplevd så tydelig, avtok etter hvert ettersom jeg fortsatte å jobbe med fysioterapeuten min med rehabiliterende bevegelser gjennom strekk- og pusteteknikker.
«[Treatment] for denne typen bekkensmerter handler om å lære å ta spenningen ut av bekkenet og fordele den likt og jevnt over hele kroppen,» sa Shepherd og la merke til at bekkenlidelser ikke bare er forbeholdt de som har født. Trening med høy effekt, overgangsalder, traumer og aldring kan alle føre til bekkenrelaterte problemer.
Hva dette betyr for meg er daglig flid
Selv om jeg kanskje ikke alltid fullfører hver fysioterapiøvelse eller sitter og puster stille i ti minutter av gangen, slik jeg gjorde da jeg opprinnelig fikk diagnosen, er jeg sikker på å gjøre små ting. Jeg legger merke til når jeg sitter for lenge ved skrivebordet eller når kjeven og skuldrene strammer seg – dette er sikre tegn på at jeg også spenner bekkenet. Å ta noen fokuserte dype åndedrag hjelper å lindre spenningen.
Shepherd sa at disse «indre signalene», eller små påminnelser, er avgjørende for å finne lindring fra stressrelaterte bekkensmerter.
«Når du er avslappet og ikke stresset over problemene dine,» sa Shepherd, «da faller alt i balanse.»
Jeg er så glad for å ha funnet den balansen.
Caroline Shannon-Karasiks forfatterskap har blitt omtalt i flere publikasjoner, inkludert Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews og Kiwi-magasiner, samt SheKnows.com og EatClean.com. Hun skriver for tiden en essaysamling. Mer kan finnes på carolineshannon.com. Caroline kan også nås på Instagram @thesincerelylife og Twitter @SincerelyCSK.
Discussion about this post