Jeg liker ikke å meditere. Men når jeg gjør det regelmessig, er livet bedre. Stress er lavere. Helsen min blir bedre. Problemene virker mindre. Jeg virker større.
Så mye som jeg avskyr å innrømme det, er jeg ikke en fan av meditasjon. Det kommer unaturlig for meg, til tross for mine 36 år med kampsportstudier og interesse for selvforbedring, helse-hacking og generell opplysning.
Jeg innser at dette snakker dårlig om meg som person, omtrent som mine meninger om aikido, jazzmusikk, gresskarpai og «A Prairie Home Companion.» At jeg ikke er glad i dem betyr ikke de er dårlige, det betyr Jeg er ikke så god som jeg kunne vært.
Enda verre, når jeg mediterer regelmessig, finner jeg ut at livet mitt er bedre. Stress er lavere, helsen min blir bedre. Jeg kan fokusere mer på arbeidet mitt, og er mindre sannsynlig å si ting jeg angrer på til mine venner, kolleger og kjære. Problemene virker mindre. Jeg virker større.
Og jeg er ikke alene. I løpet av de siste tiårene har en
- Meditasjon er funnet en gang til,
og en gang til (og en gang til) for å redusere stress, med
alle de fysiske, sosiale og følelsesmessige fordelene som gir. - Flere studier har funnet
meditasjon kan redusere følelser avdepresjon ogangst . - I 2003 fikk forskere vite det
vanlig meditasjon bidro til å øke immunforsvaret. - Meditasjon kan bidra til å kontrollere smerte,
ifølge flere studier, inkludert disse i 2016 og2017 .
Det er bare toppen av det spesielle isfjellet. Bunnlinjen: meditasjon er bra for meg, og for deg, uansett hvor mye vi kanskje ikke ønsker å gjøre det. Litt som å spise et vegetarisk måltid en eller to ganger i uken.
Så, fra en motstandsdyktig, men lærende meditator til andre, her er det jeg har lært om meditasjon og hvordan du kan gjøre det til en del av å forbedre livet ditt.
Du trenger ikke bare sitte
Ikke-utøvere forestiller seg noen ganger at meditasjon er kjedelig – og kanskje hvis det ikke gjøres på en bestemt måte, kan det være det. Men det er mer enn én type meditasjon tilgjengelig, så du kan enkelt finne en som passer deg. Her er bare noen få alternativer:
-
Vandrende meditasjon roer sinnet når du
fokuser på dine skritt og bevegelser for å ta skritt (i stedet for for eksempel å fokusere
på pusten). Går
i en labyrint er en flere hundre år gammel praksis for kontemplasjon vanlig
blant mange åndelige trosretninger, inkludert katolisismen. -
Kata er den formelle treningen av kampsport,
inkludert tai chi. Bevegelsene av dette
praksis er så kompleks at det blir umulig å tenke på andre ting,
tillater dyptgående meditativt fokus. Se også yoga. -
lytter bevisst til musikk, spesielt musikk
uten tekster, produserer de samme effektene av meditasjon ved å la deg være det
transportert av lydene, vekk fra villfarne og fremmede tanker. -
Daglig oppgavemeditasjon erhvor du tar prosessen med en oppgave – som å ta oppvask, lage mat
et måltid, eller kle på deg – og fokuser på det slik en kung fu-mester kan gjøre det
fokusere på formene hennes.
Det er bare noen få eksempler. Andre alternativer for meditasjon inkluderer kjærlig-vennlighet meditasjon, guidet avslapning, pustemeditasjon, zazen sittende meditasjon, bevissthetsmeditasjon, Kundalini, pranayama…
Poenget er at det er en slags meditasjon som fungerer godt med dine behov, smak og generelle syn. Det er bare å finne den rette matchen.
Hjernen din kan rote med deg
Meditasjon er ment å være en stillhet i sinnet, der du ikke tenker på noe spesielt (eller ingenting annet enn handlingene til meditasjonen) for å la bakgrunnsstøyen filtrere ut og la deg hvile. Det er derfor trening kan være meditativt: på et visst tidspunkt er du bare i stand til å tenke på øvelsen.
Men underveis, gjennom hver økt med meditasjon, vil tankene dine fortsette å zoome inn og prøve å distrahere deg. Dette skjer hele tiden i begynnelsen, men her er en hemmelighet: Det skjer hele tiden for mesterne også.
Trikset med meditasjon er ikke å fullstendig eliminere disse forvillede tankene. Det er å la dem passere gjennom tankene dine uten at du tar tak i dem.
I de første stadiene av læring vil du mislykkes mye av tiden. Du kommer til å meditere en stund og plutselig innse at du stoppet et sted underveis for å tenke på gjøremålslisten din og hva du lager til middag den kvelden.
Til slutt vil det skje mindre og mindre, og du vil begynne å distrahere deg selv ved å bli frustrert over at tankene i det hele tatt trenger seg inn. Du vil til slutt kunne la dem passere gjennom og over deg uten å slå rot, slik at du kan fortsette meditasjonen din så lenge du ønsker.
Apropos «så lenge du vil…»
Det trenger ikke være særlig lenge
Ja, jeg leste historiene om Gichin Funakoshi (aka The Father of Modern Day Karate) som mediterer en hel dag mens han står under en foss, og om retreater der folk tilbringer hele helgen i en slags transe. Og sannsynligvis er noen av disse historiene sanne.
Nei, de betyr ikke at du må meditere i timevis for å få noe ut av meditasjon.
Studiene jeg nevnte ovenfor hadde forsøkspersoner meditere i mindre enn en time, i de fleste tilfeller mindre enn 15 minutter, og selv disse øktene resulterte i betydelige forbedringer av fysisk, emosjonell og psykologisk helse.
Noen av mesterne jeg personlig har snakket med går et videre, og råder oss til å begynne med bare ett minutt meditasjon per dag. Det vil ikke være nok til å høste store, langvarige fordeler, men det har to fordeler:
- Du vil lykkes. Hvem som helst kan meditere et minutt, uansett hvor travelt det er
eller distraherbare de er. - Du vil bli positivt overrasket over hvor stor forskjell det utgjør
de neste 10 minuttene av livet ditt.
Jeg personlig syntes at disse to faktorene kombinert var en utmerket motivator. Under den kraftige motivasjonen for umiddelbar suksess og å føle den kortsiktige virkningen av det minuttet, forpliktet jeg meg mer til å lære å meditere.
Du trenger ikke å være en bestemt ‘type’ person for å meditere
Meditasjon har mistet den nye tidsalderen eller «hippie»-ryktet den en gang hadde. Hvem som helst kan gjøre det. Her er en ufullstendig liste over grupper som aktivt praktiserer meditasjon eller oppmuntrer folk til å meditere regelmessig:
- profesjonelle idrettsutøvere i NFL, NHL og UFC
- skuespillere inkludert Hugh Jackman, Clint Eastwood og
Arnold Schwarzenegger - SEAL Team Six og andre spesialstyrkegrener i USA
og verdensomspennende militærer - en umulig lang liste over administrerende direktører og gründere liker
Richard Branson og Elon Musk
Hvis Randy Couture og fyren som spiller Wolverine mediterer, kan du også gjøre det. Det tar bare et minutt – bokstavelig talt – og du kan starte i dag.
Jason Brick er en frilansskribent og journalist som kom til den karrieren etter over et tiår i helse- og velværebransjen. Når han ikke skriver, lager han mat, trener kampsport og skjemmer bort sin kone og to fine sønner. Han bor i Oregon.
Discussion about this post