I forrige uke på idrettsmedisinsk konferanse snakket jeg med en forsker fra Kuwait University. Dr. Jasem Ramadan presenterte en nydelig liten studie kalt Bioenergetics of Islamic Prayers, som måler mengden oksygen og kalorier de fysiske bevegelsene til bønnene brant.
Fem standardbønner (Salat) er obligatoriske hver dag for hver voksen mann og kvinne. Hver bønn har en kontinuerlig sekvens av kroppsbevegelser (Rakkas) som består av å stå, bøye seg, knele og sitte. Hver Rakka varer mellom 3 og 6 minutter. Dr. Ramadan så på energikostnaden for to og fire Rakka-bønner hos trettito mannlige og kvinnelige voksne. Han fant ut at salater har en positiv effekt på metabolsk funksjon. For en person på 80 kg var energikostnaden for daglige bønner omtrent 80 kalorier om dagen, og kan betraktes som en form for fysisk aktivitet som forbedrer kondisjonen.
Dr. Ramadan fortalte meg: «Bønnene har blitt utført i tusenvis av år, og ingen tenker på det som fysisk trening.» Jeg sa til ham at jeg tenker så ofte. Jeg fortalte ham at russisk -ortodoks bønn var ganske fysisk. En liturgi varer i timer, ferdig stående og kontinuerlig krysser deg selv fra gulvet i knebøy til høyt tak. Alle inkludert de eldste mennesker gjør dette, opp og ned, og opp og ned, og opp og ned, strekker seg og setter seg på huk, når og bøyer seg. Jeg har alltid trodd at det var helseaktivitet i gruppen, sannsynligvis funnet for lenge siden å være beskyttende mot mange plager (og tilskrevet guddommelig). De opprinnelige yogasene var de samme og nådde oppover for å opphøye himmelen, bøyde seg, knelte, bøyde seg, stiger, igjen og igjen.
Jeg fortalte Dr. Ramadan at mange vestlige ikke er i stand til komfortabelt å gjøre den knelende Rakka som vises i Healthy Toe Stretches eller stå opp uten å bruke hendene, som i innlegget Quick and Easy Strength and Balance Exercise, ikke bare eldre, men resten av befolkningen også.
Han virket overrasket og interessert. Jeg fortalte ham at jeg trodde at denne mangelen på grunnleggende menneskelig bevegelse for det virkelige dagliglivet var en stor bidragsyter til epidemien på mennesker som er for svake og ustabile til å stå opp uten hjelp, gå uten stokker og turgåere, ha problemer med å gå trapper, ha dårlig balanse, og for mye kne- og hoftepine og degenerasjon. Dr. Ramadan sa at de eldste i landet hans ikke lider av leddgikt i hofte og hofte, og at de lett kan stige opp fra gulvet og bli gamle. Jeg fortalte ham at mange vestlige er kjent med en enhet som er slitt, med en knapp for å trykke for å få hjelp hvis de ikke kan reise seg fra gulvet eller stolen. På dette tidspunktet var han sikker på at jeg tuller.
Hvis du ikke lett kan reise deg fra gulvet eller lavstol uten å bruke hendene, har du sannsynligvis en farlig redusert benstyrke og balanse. Bruk god bøyning for å styrke bena og knærne mange ganger om dagen og forbedre kondisjonen din, forklart i innlegget Hvor ofte bør du være sunn? Bruk sunn bevegelse hver dag for å sitte, reise deg, bøye deg til høyre, rengjøre, hage, takke, strekke, ta trapper og leke for å få sunn funksjonell trening og forhindre vanlige leddsmerter. Det er kondisjon som en livsstil.
Discussion about this post