Kan å ta kreatin forårsake akne eller gjøre det verre?

Kreatin og akne

Det er ingen påvist sammenheng mellom kreatin og akne. Faktisk kan kreatin faktisk ha fordeler for huden din, spesielt for å bidra til å bekjempe effekten av aldring. Det er noen bevis på at kreatin kan redusere slapp hud, rynker og solskader.

Mange tror kreatin er et anabolt steroid, som er en type medikament som også kan brukes for å bygge muskler. Kreatin er ikke et steroid.

Mens kreatin er en aminosyre laget naturlig av kroppen din og finnes i mat, er steroider syntetiske stoffer som er kjemisk lik testosteron. Steroider kan forårsake akne, og forvirring mellom de to kan være en grunn til at folk tror kreatin kan forårsake akne.

I tillegg er hovedfordelen med å ta kreatin at det lar deg trene hardere og over lengre tid. Dette kan gjøre deg svetterere enn du vanligvis blir under trening, noe som kan forårsake akne.

Andre påståtte kreatinbivirkninger

Kreatin anses generelt som et veldig trygt supplement. Imidlertid inkluderer potensielle rapporterte bivirkninger:

• kvalme
• svimmelhet
• muskelkramper
• diaré
• dehydrering
• vektøkning
• oppblåsthet
• varmeintoleranse
• gastrointestinale smerter
• nyreskade
• leverskade
• kompartment syndrom
• nyrestein

Det er lite bevis for å støtte noen av disse bivirkningene hos friske mennesker som tar kreatintilskudd. Faktisk omfattende undersøkelser og nylig anmeldelse av kreatin viser at det er både trygt og effektivt for å bygge muskelmasse. Men hvis du har en historie med nyre- eller leverproblemer, bør du snakke med en lege før du tar kreatintilskudd.

Selv om kreatin i seg selv er trygt, kan noen kroppsbyggingsprodukter som hevder å ikke inneholde hormoner faktisk være det blandet med stoffer som anabole steroider, som kan forårsake bivirkninger.

Hva er fordelene med å ta kreatin?

Kreatin regnes som et av de mest effektive kosttilskuddene for å hjelpe idrettsutøvere, kroppsbyggere og andre med å bygge muskler og kroppsmasse.

Spesielt øker kreatin kapasiteten din for høyintensiv trening ved å hjelpe musklene til å produsere mer energi. Denne økte energien hjelper deg med å trene lengre og hardere, som deretter hjelper til med å bygge mer muskler.

Kreatin er stort sett effektivt for å bidra til å øke din evne til å utføre styrkeøvelser, for eksempel vektløfting. Bevis for dens effektivitet for kondisjonstrening er blandet. Men fordi det forårsaker vannretensjon, kan kreatin hjelpe deg med å trene i varmen.

Kreatin kan også hjelpe til med å komme seg etter skade raskere ved å hjelpe til med å helbrede muskelskader.

Utover fordelene for idrettsutøvere, kan kreatin også ha kliniske fordeler, selv om bevisene for disse fordelene er mindre klare. Potensielle kliniske fordeler inkluderer:

• forbedre kliniske markører i nevrodegenerative sykdommer, som muskeldystrofier, Huntingtons sykdom, Parkinsons sykdom og amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
• behandling av kongestiv hjertesvikt
• behandling av kreatinmangelsyndrom
• senke kolesterolet
• senke blodsukkeret, noe som kan bidra til å forhindre diabetes
• minimere bentap
• behandling av alkoholfri fettleversykdom
• redusere mental tretthet
• forbedre kognitiv ytelse

Det er også noen bevis at kreatintilskudd har fordeler i svangerskapet. Forskere antyder at det kan forbedre overlevelse og organfunksjon hvis en nyfødt blir fratatt oksygen under fødselen. Det kan også påvirke fosterets vekst og utvikling positivt.

Ta bort

Det er ingen kjent sammenheng mellom kreatin og akne, eller noen bevis på at kreatin kan gjøre akne verre. Faktisk regnes kreatin som et av de sikreste og mest effektive kosttilskuddene for å hjelpe deg med å bygge muskler.

Selv om det er mangel på bevis for mange av de rapporterte bivirkningene av kreatin, er det viktig å snakke med en lege før du tar noen kosttilskudd. De kan hjelpe deg med å sikre at du bruker et kosttilskudd og treningsprogram som passer for deg.