Kan blinkende øvelser hjelpe til med å behandle eller forhindre tørre øyne?

Blinkende og naturlige tårer går hånd i hånd. Uten nok tårer, blunker du ikke med øynene så ofte som du naturlig ville gjort. På baksiden, hvis du ikke blunker nok, vil ikke øynene dine få tårene de trenger for å holde seg friske.

Hver gang du blunker, får øynene dine en sårt tiltrengt film av tårer. Dette består av vann, olje og slim, og det beskytter ditt generelle syn. I gjennomsnitt kan en person blunke 7–10 ganger i minuttet. Men økt skjermtid kan redusere antallet ganger du blunker.

På grunn av sammenhengen mellom blinking og tåreproduksjon, undersøker forskere de mulige fordelene med tilsiktede blinkeøvelser for lindring av tørre øyne.

En 2021 studie vurderte resultatene til 41 deltakere som utførte blinkøvelser på dagtid i 10 sekunder hvert 20. minutt i løpet av 4 uker. Forskere fant «beskjedne endringer» i tårekvalitet og produksjon.

De bemerket også at blinkeøvelser kan være nyttige når de kombineres med andre behandlinger. De anbefaler blinkeøvelser for folk som ser på skjermer regelmessig.

Selv om mer forskning er nødvendig for å vurdere de nøyaktige fordelene blinkeøvelser kan ha for tørre øyne spesifikt, er takeawayen at de faktisk er nyttige for din generelle øyehelse.

For å prøve blinkeøvelser, still inn en timer på 1 minutt av gangen og blink med øynene opptil 50 ganger i flere retninger (opp og ned). Du kan gjenta denne prosessen opptil fem ganger om dagen.

I stedet for å lukke øynene helt under blinkøvelser, sørg for at øynene dine raskt blafrer lukket og åpnet.

Et mulig alternativ til blinkeøvelser for tørre øyne er en annen teknikk som kalles «blindt arbeid». Hensikten bak denne metoden er å gi øynene en pause helt ved å lukke dem i perioder du ikke trenger å se (foruten å sove om natten).

Blindarbeid kan være spesielt nyttig hvis du bruker mye tid på å se på en skjerm i løpet av dagen. EN 2021 anmeldelse antyder en sammenheng mellom økt skjermtid og tørre øyne, med forfatterne som også finner ut at blunkeøvelser og å hvile øynene kan hjelpe.

I motsetning til blinkeøvelser, består blindarbeid av å hvile øynene. Prøv å finne noen minutter per dag om gangen for å lukke øynene helt.

Alternativt kan du også stille inn en tid for hvert 20. minutt du ser på en skjerm og se bort på et fjernt objekt i 20 sekunder.

Blindarbeid kan også tillate øynene dine å fylle på med den sårt tiltrengte tårefilmen. Dette kan også være en spesiell lettelse hvis du er utsatt for miljøfaktorer som forverrer tørre øyne, for eksempel lav luftfuktighet.

Til tross for de mulige fordelene med blinkeøvelser for tørre øyne, er det fortsatt en god idé å oppsøke en øyelege for en omfattende undersøkelse. Hvis du opplever ubehag mens du blunker, oppsøk lege umiddelbart for en vurdering.

Du kan også vurdere å se en øyelege hvis du opplever forverrede symptomer på tørre øyne. Følgende kan også variere fra mild til alvorlig:

• uklart syn som kan være mer merkbart når du leser eller om natten

• følsomhet for lys
• overdreven tåre- eller slimproduksjon
• uvanlige rykninger eller overdreven blinking
• kronisk rødhet og irritasjon i øynene
• kronisk stikkende eller brennende følelse
• følelsen av grusomhet, som om noe hele tiden sitter fast i øyet ditt
• økt følsomhet for irriterende stoffer som vind eller røyk
• øyesmerter som kan forstyrre bruken av kontaktlinser

I tillegg til blinkeøvelser, kan du også prøve andre midler mot tørre øyne, for eksempel:

• ved bruk av over-the-counter (OTC) kunstige tåreprodukter
• bruke varme kompresser på øynene
• gjør en øyelokkmassasje
• rense øyelokkene
• legge til omega-3-fettsyrer eller vitamin A til kostholdet ditt, hvis en lege mener du har mangel på disse næringsstoffene
• drikker mer vann
• bruk av luftfukter i tørre rom
• bruk omslagsbriller når du er utendørs
• begrense skjermtid og ta hyppige pauser

Mulige medisinske behandlinger for tørre øyne kan omfatte en kombinasjon av:

• konserveringsmiddelfrie kunstige tårer (hvis du trenger å bruke kunstige tårer seks eller flere ganger per dag, ifølge American Academy of Ophthalmology)
• reseptbelagte øyesalver eller dråper for å holde øynene smurt

• punktlige plugger, som brukes til å lukke tårekanalene midlertidig for å stoppe overflødig tåreproduksjon

• permanent tetting av tårekanaler
• behandling av visse underliggende tilstander som kan være medvirkende, for eksempel autoimmune sykdommer

Blinking hjelper til med å fylle på tårefilmen i øynene. I teorien kan dette bidra til å behandle og forhindre tørre øyne. Mens mer forskning er nødvendig for å bestemme omfanget av de mulige fordelene med blinkeøvelser, kan disse bidra til å utfylle en behandlingsplan for tørre øyne.