Kan grønt lysterapi hjelpe din migrene?

Hva er grønt lysterapi?

Alt lys genererer elektriske signaler i netthinnen på baksiden av øyet og i cortex-regionen i hjernen din.

Rødt og blått lys genererer de største signalene. Grønt lys genererer de minste signalene. Dette er sannsynligvis grunnen til at det er mindre sannsynlig å plage folk med fotofobi. For noen mennesker kan migrenesymptomer til og med bli bedre.

Grønn lysterapi er mer enn bare en grønn lyspære eller en grønn glød. I stedet involverer det et spesifikt, smalt bånd med grønt lys fra en spesiell lampe. Du må bruke tid i dette grønne lyset mens du filtrerer bort alt annet lys.

Men hva er egentlig kjent om grønt lysterapi? Er det et levedyktig alternativ for å lette intensiteten av migreneanfall?

Hva sier forskningen?

Mange mennesker med migrene opplever fotofobi, som kan forverre smerte.

A 2016 studere fant at grønt lys er betydelig mindre sannsynlighet for å forverre migreneanfall enn hvitt, blått, gult eller rødt. Nesten 80 prosent av studiedeltakerne rapporterte forsterkede symptomer med hver farge bortsett fra grønn, som bare påvirket halvparten så mange. 20 prosent av deltakerne rapporterte at grønt lys reduserte migrenesmerter.

Forskerne foreslår at ved lave intensiteter og filtrering av alt annet lys, kan grønt lys redusere intensiteten av fotofobi og migrenesmerter.

En studie fra 2017 involverte tre grupper av rotter med nevropatisk smerte.

Den ene gruppen ble badet i grønt lys fra LED-strips. En andre gruppe ble eksponert for romlys og kontaktlinser som tillot det grønne spekterets bølgelengde å passere gjennom. En tredje gruppe hadde ugjennomsiktige kontaktlinser som blokkerte grønt lys.

Begge gruppene eksponert for grønt lys hadde fordel, med effekter som varte 4 dager fra siste eksponering. Gruppen som ble fratatt grønt lys så ingen fordel. Ingen bivirkninger ble observert.

Det antas at grønt lys kan øke visse smertestillende kjemikalier i hjernen.

En liten, randomisert, klinisk studie gjennomføres for tiden som fokuserer på fibromyalgi og migrenesmerter. Deltakerne vil bruke en LED-grønn lysstripe hjemme hver dag i 10 uker. Deretter vil deres smertenivå, bruk av smertestillende midler og livskvalitet bli vurdert.

Sammendrag

Forskningen på grønt lysterapi er svært begrenset på dette tidspunktet, spesielt med tanke på hvordan grønt lys påvirker migreneanfall hos mennesker. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om dette er et gunstig behandlingsalternativ for migrenesmerter.

Bruker grønt lysterapi

Selv om forskningen virker lovende, har dens effektivitet ikke blitt definitivt demonstrert. Derfor er det foreløpig ingen klare retningslinjer for bruk av grønt lys ved migrene.

Du kan kjøpe grønne lamper på nett, inkludert noen som markedsføres som migrenelamper. På dette tidspunktet, men på grunn av mangel på tilstrekkelig klinisk bevis og etablerte retningslinjer, kan det være lurt å utforske andre behandlingsalternativer før du vurderer grønt lysterapi.

Legen din kan kanskje gi ytterligere innsikt i grønt lysbehandling og om det er verdt å vurdere.

Hva med andre typer komplementær terapi?

Medisiner for migrene kan effektivt behandle eller redusere angrep for mange mennesker. Noen mennesker kan ikke reagere godt på medisiner, eller det kan være bivirkninger.

Andre ikke-farmasøytiske alternativer som kan bidra til å redusere frekvensen av migrene eller lette symptomene inkluderer:

• Føre journal. Å spore kosthold, søvn og fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å identifisere og unngå migreneutløsere.
• Sove smart. Å ikke sove godt kan utløse et angrep. Prøv å holde deg til vanlige søvntimer. Slapp av før leggetid ved å ta et varmt bad, lese eller lytte til beroligende musikk. Unngå også tung mat eller koffeinholdige drikker i minst 2 timer før sengetid.
• Spiser godt. Spis til faste tider og prøv å ikke hoppe over måltider. Unngå matvarer som ser ut til å utløse et angrep.
• Få regelmessig mosjon. Fysisk aktivitet bidrar til å frigjøre kjemikalier som blokkerer smertesignaler. Trening kan også øke humøret ditt og forbedre generell helse og velvære.
• Økende magnesium. Undersøkelser har vist at det kan være en sammenheng mellom migrene og mangel på magnesium. Rike kilder til magnesium inkluderer nøtter, frø, grønne blader, yoghurt med lavt fettinnhold og egg. Det kan også være lurt å snakke med legen din om å ta et kosttilskudd.

Stress kan forverre eller utløse et migreneanfall. Du kan ikke helt eliminere stress i livet ditt, men du kan redusere dets innvirkning gjennom praksiser som:

• yoga
• tai chi
• oppmerksomhet eller fokusert meditasjon
• kroppsskanningsmeditasjon
• dype pusteøvelser
• progressiv muskelavslapping
• biofeedback
• massasje

Det er også trinn du kan ta når du kjenner de første stikkene av et migreneanfall, eller når som helst under et angrep:

• Juster lysene. Senk lysene eller slå dem av.
• Senk volumet. Kom deg vekk fra høye eller forstyrrende lyder. Bruk hvit støy hvis det hjelper.
• Ta litt koffein. En drink som inneholder koffein kan bidra til å lindre migrenesmerter. Det er derfor du finner denne ingrediensen i mange hodepinemidler. Ikke overdriv det, for for mye koffein kan føre til rebound hodepine.
• Slappe av. Ta en lur, sug i badekaret, gjør pusteøvelser, eller gå en tur ute hvis det er det som hjelper deg å slappe av.

Snakk med legen din om komplementære behandlinger for migrene, og hvilke som kan være riktige for deg.

Bunnlinjen

Grønt lysterapi for migrene er en lovende forskningsvei, men for øyeblikket er effektiviteten usikker. Inntil mer forskning er gjort, mangler retningslinjer for hvordan man effektivt kan bruke grønt lysbehandling for migrenelindring.

I stedet for å bruke penger på grønt lys-lamper eller andre grønt lys-produkter, kan det være lurt å vurdere andre behandlingsalternativer for migrene som har mer robust klinisk bevis for å støtte deres effektivitet.

Snakk med legen din om terapiene og behandlingene som kan fungere best for dine migrenesymptomer.