Du trenger ikke å bruke graviditetscravings som en unnskyldning for å ønske deg sjokolade – det er nesten universelt populært. Men graviditeten din kan få deg til å stille spørsmål ved hva du kan og ikke kan spise.
Her er de gode nyhetene: Sjokolade er trygt for deg å nyte med måte. Her er hvorfor.
Sikkerhet ved å spise sjokolade mens du er gravid
Sjokolade er helt trygt å konsumere under graviditet, så lenge vi snakker om noen få stykker i stedet for en sekspakning med kingsize-godteri. Som de fleste ting i livet, er måtehold en god generell regel.
Sukker
Noen kommende mødre bruker graviditeten som en tid til å være ekstra forsiktige med kostholdet, og overvåke inntaket av ting som koffein, sukker og unødvendige tilsetningsstoffer.
Og dette er ofte med god grunn: Forskning har vist at inntak av for mange kalorier og høye mengder tilsatt sukker under graviditet kan føre til negative helseutfall for både mor og baby.
For eksempel har høyt sukker dietter under graviditet vært
- svangerskapsdiabetes
- økt vektøkning i svangerskapet
- svangerskapsforgiftning
- for tidlig fødsel
Av denne grunn foreslås det at gravide kvinner holder det tilsatte sukkerinntaket til et minimum for å unngå disse potensielle komplikasjonene.
Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan nyte sjokolade. Det betyr bare at sjokolade og annen mat og drikke med høyt tilsatt sukker bør nytes med måte.
I tillegg kan du bidra til å redusere inntaket av tilsatt sukker ved å velge sjokoladeprodukter som har lavere tilsatt sukker enn andre.
Veldig søt sjokolade inkluderer hvit sjokolade og godteri (tenk for eksempel Hersheys melkesjokolade). Generelt gjelder det at jo mørkere sjokoladen er, jo mindre sukker inneholder den. (Men jo høyere koffein er – som bringer oss til vårt neste vanlige sikkerhetsproblem.)
Koffein
En ekstra bekymring er koffeininntak, siden for mye koffein har vært knyttet til spontanabortrisiko. For øyeblikket anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) 200 milligram koffein eller mindre per dag under graviditet.
Vær trygg: Du kan definitivt holde deg under dette beløpet mens du fortsatt nyter en og annen sjokoladebit.
Ta en titt på disse typiske koffeinnivåene:
- mørk sjokoladeplate, 1,45 gram: 30 mg koffein
- melkesjokoladebar, 1,55 gram: 11 mg koffein
- sjokoladesirup, 1 ss: 3 mg koffein
Igjen, typen sjokolade betyr noe. Mørk sjokolade har nesten tredoblet koffeinmengden som melkesjokolade. Hvis du allerede har drukket to kopper kaffe for dagen, vil en stor porsjon sjokolade sette deg over den anbefalte mengden koffein.
Bare å spore inntaket ditt i noen dager kan gi deg en ide om hvor mye koffein du bruker på en vanlig dag. Du kan deretter gjøre justeringer derfra.
Fordeler med å spise sjokolade under graviditet (for deg)
Klar for de gode nyhetene? Regelmessige sjokoladespluringer kan faktisk redusere risikoen for svangerskapsforgiftning og svangerskapshypertensjon, ifølge en studie fra 2010. Sweeeeet!
I gjennomgangen av mer enn 2000 svangerskap var en redusert risiko for svangerskapsforgiftning assosiert med sjokoladeforbruk i første og tredje trimester, mens den reduserte risikoen for svangerskapshypertensjon kun var assosiert med sjokoladeforbruk i første trimester. (Med forbehold om at flere studier er nødvendige for å bekrefte disse funnene.)
Og selv om du ikke kan erstatte det prenatale vitaminet ditt med en sjokoladeplate, er det andre overraskende fordeler med spesielt mørk sjokolade. For eksempel inneholder mørk sjokolade mineraler som magnesium, kobber og jern.
Akkurat som den håndfullen blåbær du mistenker at du burde spise, inneholder mørk sjokolade også antioksidanter, som er nyttige for alle menneskers helse, ikke bare gravide kvinner.
En
Fordeler med å spise sjokolade under graviditet (for baby)
Hvis du ønsker å få blodet til å pumpe til din baby for optimal vekst kan sjokolade være hemmeligheten.
I en studie fra 2016 av to grupper gravide, spiste deltakerne 30 gram sjokolade hver dag i 12 uker (tøff studie å være en del av, ikke sant?). Begge gruppene – en som spiste lavt flavonol og en som spiste sjokolade med mye flavanol – viste økt blodtilførsel til fosteret ved deres ultralyd.
I tillegg kan de mytene bestemoren din har kurret om over magen din som vokser, kanskje støttet av vitenskap: Å spise sjokolade kan føre til «søtere» temperament hos babyer, avslørte en eldre studie. Rundt 300 mødre ble undersøkt, og de som konsumerte sjokolade daglig vurderte 6-måneders barn til å ha et mer positivt temperament.
Så igjen, kanskje de mammaene så babyene sine mer positivt fordi sjokolade setter oss alle i bedre humør.
Spise sjokolade i tredje trimester
I løpet av tredje trimester kan den samme positive sammenhengen mellom sjokolade og blodstrøm utgjøre mer bekymring, selv om forskerne ikke er helt sikre på effektene ennå.
En studie fra 2014 undersøkte å spise sjokolade i tredje trimester og sa at det er mulig at det kan være negative effekter på babyens ductus arteriosus (DA) sent i svangerskapet. DA er et føtalt blodkar som er viktig for utviklingen som forsvinner kort tid etter fødselen.
Forskere foreslo i utgangspunktet at kvinner bør være forsiktige når de spiser sjokolade i denne delen av svangerskapet: De antiinflammatoriske effektene av sjokolade kan slå tilbake i tredje trimester.
Men du må sannsynligvis spise en mye av sjokolade for at det skal ha en negativ innvirkning.
Anbefalinger for å spise sjokolade under graviditet
Du kan nyte sjokolade, spesielt mørk sjokolade, med måte gjennom hele svangerskapet. Fordelene er stort sett godt bevist, inkludert muligens reduksjon av blodtrykk og risiko for noen komplikasjoner, og også forbedring av blodtilførselen til babyen og til moren.
Det er noen bevis på at sjokolade i tredje trimester er mer en risiko, men det er ikke bevist til det punktet at leger anbefaler det.
Til slutt, gjennom hele svangerskapet, kan det være lurt å overvåke det totale koffein- og sukkerinntaket ditt, og sørge for at det å spise sjokolade er tatt med i disse totalene.
Graviditet har nok angst og stressfaktorer som du må bekymre deg for. Heldigvis er ikke den midnattssjokoladetrangen en av dem.
Discussion about this post