Kan oversøvn forårsake hodepine?

Hvor mye søvn er for mye?

Det er ikke noe magisk antall timer du trenger å sove for å føle deg uthvilt. Mengden søvn du trenger varierer avhengig av en rekke faktorer, inkludert:

• hvor gammel er du
• hvor ofte du trener
• hvor sunn du er
• hvordan din mentale tilstand er gjennom dagen

Og disse faktorene kan endre seg dramatisk gjennom livet ditt (selv gjennom dagene).

For eksempel, hvis du er stresset eller hvis du ligger syk, vil du sannsynligvis finne ut at du trenger å sove mer enn du er vant til.

Men mange eksperter anbefale at du får mellom 7 og 9 timer søvn hver natt hvis du er voksen fra 18 år til langt over 60-årene.

Noen mennesker trenger mer eller mindre søvn enn gjennomsnittet for å ha det best mulig.

Hvorfor forårsaker oversøvn hodepine?

Å få for mye søvn er faktisk en vanlig hodepineutløser.

Det finnes flere forklaringer på hvorfor akkurat dette skjer, men forskere har gravd i litt forskning på denne sammenhengen.

Serotoninforstyrrelse

Noen undersøkelser tyder på at oversøvn har effekter på nevrotransmittere i hjernen din – spesielt på en (ganske kjent) nevrotransmitter kalt serotonin.

Vanligvis hjelper serotonin med å opprettholde døgnrytmen din, de naturlige søvnmønstrene som kroppen din følger for å sovne og våkne på en måte som hviler og frisker opp kroppsprosessene dine.

For å gjøre dette, flytter celler i hjernen din kalt nevroner serotonin til en rekke reseptorer programmert av genene dine til å bruke serotonin for et bestemt mål. I dette tilfellet forteller serotonin disse reseptorene om å få deg til å sovne eller våkne.

Hele denne prosessen kalles en nevrale vei – det er bare en av mange i hjernen din som hjelper kroppen din med å utføre visse oppgaver. Du kan tenke på det som at hjernen din signaliserer når kroppen din trenger å slå «på» og «av».

Når du sover for mye, avbryter du denne nevrale banen. Hvis du fortsetter å sove selv etter at serotonin har signalisert til reseptorene dine for å få deg til å våkne, hviler ikke kroppen din lenger.

Kroppen din tror nå den er våken og begynner å trenge næring som mat og vann for å gjenopprette blodstrømmen og nerveaktiviteten i hjernen som bremset ned under søvn.

Så hvis du sover i noen timer etter at kroppen har begynt å være aktiv, er det mulig å få hodepine av mild næringsmangel og dehydrering til du får i deg litt mat eller vann.

Søvnforstyrrelser

Her er en annen mulighet: Du kan ha en søvnforstyrrelse som søvnløshet eller søvnapné.

Søvnløshet betyr at selv når du tror du sover, kan det hende at hjernen din ikke går i full-on rapid eye movement (REM) søvn, som er en kritisk del av søvnsyklusen din som er nødvendig for en avslappende søvn.

Og ifølge a 2011 studie, når du ikke får nok REM-søvn, skaper kroppen din flere av visse typer proteiner som stimulerer nervesystemet og øker sannsynligheten for at du får migreneanfall når du våkner.

Søvnapné er en pusteforstyrrelse som reduserer hvor mye oksygen som kommer til hjernen din under søvn. Dette kan avbryte REM-søvnen din og begrense blodstrømmen til hjernen, og forårsake hodepine når du våkner.

Angst

Det er en sterk sammenheng mellom angst og hodepinelidelser som migrene.

Studier har vist at angst og andre stemningslidelser som depresjon er ledende årsaker til søvnløshet og oversøvn.

Mange personer med migrene har en tendens til å oppleve migrene i helgene, ikke bare som følge av oversøvn, men på grunn av et fall i stressnivået.

Studier har vist at et fall i stressnivå kan resultere i migrene i løpet av de neste 6, 12 eller 18 timene.

Hvilke andre ting kan forårsake hodepine når du våkner om morgenen?

Her er noen andre muligheter som kan forklare hvorfor du våkner med hodepine:

• hypersomni, eller kronisk innsoving

• angst som forstyrrer søvnen din

• bruksisme, eller tanngnissing som gjør at hode- og nakkemusklene blir spente

• snorking
• dehydrering

• alkohol, som avbryter døgnrytmen din

• overforbruk av koffein eller alkohol
• hoppe over måltider

Selv om du kanskje kan håndtere morgenhodepine på egenhånd hvis de er relatert til årsaker som oversøvn eller dehydrering, er det viktig å merke seg at hodepine noen ganger kan være et advarselstegn på et mer alvorlig underliggende problem.

Oppsøk lege umiddelbart hvis du opplever:

• plutselige, sterke hodepine
• hodepine som oppstår etter hodeskade
• tilbakevendende hodepine, spesielt hvis dette er nytt for deg
• hodesmerter ledsaget av symptomer som forvirring, svakhet, synsproblemer, kortpustethet eller tap av bevissthet

Hva kan du gjøre for å lindre hodepine om morgenen?

Her er noen midler for morgenhodepine som kan hjelpe deg å sparke den før den ødelegger dagen din:

• ta hodepinereddende medisiner
• strekk hode- og nakkemusklene for å redusere spenningen
• drikk vann for å rehydrere
• nipp til en varm urtete som ingefær eller kamille
• bruk en varm eller kald kompress for å slappe av anspente muskler og stimulere blodstrømmen
• bruk aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
• prøv pusteøvelser for å slappe av muskler
• hvis du kan, ligg i sengen litt lenger og slapp av, men ikke sovn igjen

Hva kan du gjøre for å forhindre hodepine om morgenen?

Å få avslappende, konsekvent søvn er den beste måten å forhindre oversøvn og hodepine som følger med det.

Å opprettholde døgnrytmen din kan bidra til å redusere eller eliminere årsakene til hodepinen din helt.

Her er noen beste fremgangsmåter for å få jevn søvn:

• Gå til sengs og våkn til samme tid hver dag. Dette kan trene opp søvnsyklusen din for å sikre mer konsekvent søvn.
• Slå av kilder til blått lys som datamaskiner og telefoner en time før sengetid.
• Ikke spis et tungt måltid eller drikk mye væske rett før sengetid. Spesielt væsker kan gjøre at du må tisse om natten og vekke deg.
• Gjør noe avslappende i sengen som å lese, høre på musikk eller meditere.
• Drikk en varm eller beroligende drikke uten koffein som urtete.
• Bruk en diffusor for eteriske oljer med lavendel for å slappe av på soverommet.
• Skap en avslappende atmosfære med dempet lys, beroligende musikk og varme, rene sengetøy og tepper.
• Hold et glass vann ved sengen din å hydrere så snart du våkner.
• Prøv teknikker for å sovne raskere, som å telle sauer, telle ned fra 100 eller fokusere på en enkelt gjenstand i rommet ditt.

Hvis du fortsatt har problemer med å sove, oppsøk lege. De kan teste deg for eventuelle søvnforstyrrelser og anbefale en behandlingsplan.

Viktige takeaways

Det er ikke alltid klart hvorfor oversøvn kan føre til at du får hodepine om morgenen. Men forskning tyder på at det mest har å gjøre med avbrudd i din naturlige søvnsyklus.

Det er mye du kan gjøre for å lindre eller forhindre morgenhodepine. Du kan for eksempel gjøre noen livsstilsendringer for å holde deg på en konsekvent søvnplan. Du kan også sette av tid på kvelden for å gjøre kroppen og hjernen klar til sengs.