Opplever du at symptomene dine på sur refluks eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) opptrer på de verste tidspunktene – som under et jobbintervju eller rett før datterens bryllup? De fleste som opplever halsbrann kan holde seg unna onkel Neds krydrede chili og gå glipp av appelsinjuice til frokost. Men de kan være mindre bevisste på hvordan møte med foreldrene for første gang eller holde en presentasjon kan påvirke symptomene deres.
I følge noen studier og undersøkelser kan stress meget vel være en annen utløser for halsbrann. Men med noen effektive mestringsteknikker kan du roe magen selv i de vanskeligste tider.
Tilkoblingen
Livsstilsfaktorer kan spille en rolle i hvordan en sykdom påvirker et individ. En studie fra 2009 så på helseundersøkelser av over 40 000 nordmenn og fant at personer som rapporterte arbeidsrelatert stress var betydelig mer utsatt for GERD-symptomer. Personer som sa at de hadde lav jobbtilfredshet hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å ha GERD sammenlignet med de som rapporterte høy jobbtilfredshet.
En nyere studie, publisert i Internal Medicine, intervjuet 12 653 personer med GERD og fant at nesten halvparten rapporterte stress som den største faktoren som forverret symptomene, selv når de tok medisiner.
Gjør stress det virkelig verre?
Det er fortsatt diskutabelt om stress faktisk øker produksjonen av magesyre eller fysisk skaper en forverring av syre. For tiden tror mange forskere at når du er stresset, blir du mer følsom for mindre mengder syre i spiserøret.
I 1993 publiserte forskere i
En annen studie fra 2008 ga ytterligere støtte til denne ideen. Da forskere utsatte personer med GERD for en stressende støy, fant de også ut at det økte symptomene deres ved å gjøre dem mer følsomme for syreeksponering.
Er alt i hodet ditt?
Betyr dette at symptomene er i hodet ditt? Ikke sannsynlig. Forskere teoretiserer at stress kan forårsake endringer i hjernen som øker smertereseptorer, noe som gjør deg fysisk mer følsom for små økninger i syrenivået. Stress kan også redusere produksjonen av stoffer som kalles prostaglandiner, som normalt beskytter magen mot effekten av syre. Dette kan øke oppfatningen av ubehag.
Stress, kombinert med utmattelse, kan gi enda flere kroppsforandringer som fører til økt sur refluks. Uansett hva som skjer i hjernen og kroppen, vet de som opplever symptomer på sure oppstøt at stress kan få dem til å føle seg ukomfortable, og behandling av livsstilsfaktorer er viktig.
Hva kan du gjøre?
Å ta i bruk mestringsteknikker for å håndtere stress i livet ditt kan bidra til å redusere risikoen for tilstander som hjertesykdom, hjerneslag, fedme, irritabel tarmsyndrom (IBS) og depresjon. Jo bedre du takler stress, jo bedre vil du føle deg.
Trening
Trening hjelper til med å løsne opp stramme muskler, får deg vekk fra kontoret og frigjør naturlige, feel-good-hormoner. Trening kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som kan bidra til å redusere trykket på magen.
Unngå triggermat
Dette er spesielt viktig hvis du er under stress, siden du sannsynligvis er mer følsom for mat som utløser halsbrann som sjokolade, koffein, sitrusfrukter og juice, tomater, krydret mat og fet mat.
Få nok søvn
Stress og søvn danner en syklus. Søvn er en naturlig stressreduksjon og mindre stress kan føre til bedre søvn. For å unngå halsbrannsymptomer mens du slumrer, hold hodet hevet.
Øv på avspenningsteknikker
Prøv guidede bilder, yoga, tai chi eller avslappende musikk.
Lær å si nei
Prioriter mennesker og aktiviteter. Det er OK å avvise de tingene som ikke rangerer høyt på prioriteringslisten din.
Latter
Se en morsom film, se en komiker eller kom sammen med venner. Latter er en av de beste naturlige stressavlasterne.
Tilbring tid med kjæledyret ditt
Hvis du ikke har et kjæledyr, bør du vurdere å skaffe deg et. Kjæledyr kan bidra til å berolige og forynge deg.
Discussion about this post