Kan vitaminer, kosttilskudd og andre midler reversere grått hår?

Er det mulig?

Med mindre du er villig til å farge håret ditt, kan du ikke gjenopprette hår som allerede har blitt grått til sin tidligere farge.

Imidlertid kan du kanskje bevare resten av fargen og utsette det uunngåelige litt lenger ved å gjøre noen livsstilsendringer.

Din generelle suksess vil til syvende og sist avhenge av genetikken din.

De fleste begynner å utvikle grått eller sølv hår før alder av 50. Det som vanligvis starter som noen få bortkommen hårstrå kan gradvis øke over tid for å dekke store områder av håret.

Å spise de riktige næringsstoffene og ta andre proaktive tiltak kan bidra til å bevare eksisterende pigmentering, og forsinke generell gråning.

Personer som begynner å oppleve «prematur» gråning, som refererer til gråning før fylte 30 år, kan være spesielt opptatt av å prøve disse forebyggende tiltakene.

Nysgjerrig? Les videre for å finne ut hva du bør legge til kostholdet ditt, om kosttilskudd kan hjelpe og mer.

Sørg for at du får nok av disse næringsstoffene

Selv om det er det meste genetisk drevet, for tidlig gråning har også en diettkomponent.

Visse vitaminer og mineraler bidrar til å sikre at hårsekkene dine produserer pigmentene (melanin) som håret trenger for å beholde sin naturlige farge.

Vurder om du får i deg nok av disse næringsstoffene i kostholdet ditt.

Kalsium

Kalsium er ikke bare viktig for beinene dine. Det fremmer også nerve-, hjerte- og muskelhelse.

Meieriprodukter, som melk og yoghurt, er fremtredende kilder til dette mineralet.

Du kan også finne kalsium i mørke bladgrønnsaker, forsterkede frokostblandinger og fisk.

Sikt på i det minste tre porsjoner per dag.

Kobber

Kobbermangel kan forstyrre energiproduksjonen i hele kroppen og påvirke blodcellene og bindevevet.

Dette mineralet hjelper også kroppen din med å metabolisere jern og skape nye blodceller. Kobber spiller også en rolle i melaninproduksjonen.

Å få nok kobber i kosten kan sikre at disse prosessene forblir intakte.

Du finner det i peanøtter, mandler og linser, samt bifflever, krabbekjøtt og hvit sopp.

Jern

Det er ikke uvanlig å ha lave jernnivåer hvis du har for tidlig grånende hår.

Jern er et essensielt mineral som bidrar til å skape hemoglobin i blodcellene dine. Hemoglobin er på sin side ansvarlig for å frakte oksygen gjennom hele kroppen.

Du kan sikre at du får i deg nok jern i kostholdet ditt ved å spise kjøtt, linser og mørke bladgrøntsager.

Hvis du er vegetarianer eller veganer, sørg for at du spiser vitamin C-rik mat samtidig, da dette hjelper kroppen din til å absorbere mer av jernet.

Protein (keratin)

Du har kanskje hørt om keratinbehandlinger for utretting og glatting av håret, men internt keratin kan også påvirke din generelle hårhelse.

Keratin er en type protein som finnes i overflateceller. Når keratinproteiner brytes ned i hårsekkene, kan dette blant annet føre til hårtap og pigmentforandringer.

Du kan ikke spise keratin i seg selv, men å sørge for at du får nok protein i kostholdet ditt kan tillate kroppen å trekke ut aminosyrer og gjøre dem om til keratin.

Vitamin B-5 (pantotensyre)

Vitamin B-5 er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen din med å produsere energi fra maten du spiser. Det bidrar også til å lage røde blodlegemer.

Selv om studier på mus har vist at vitamin B-5 kan reversere grånende pels, er det ingen kliniske studier som viser at slike effekter kan skje hos mennesker.

Men å få i seg nok vitamin B-5 kan sikre at kroppen din på riktig måte omdanner mat til energi.

Mat rik på vitamin B-5 inkluderer fisk, bifflever og yoghurt.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 er viktig for både stoffskiftet og immunforsvaret.

Hvis du ikke får nok vitamin B-6, kan du utvikle symptomer som tørt hår, sprukne lepper og tretthet.

Den gode nyheten er at du kan få vitamin B-6 fra en rekke forskjellige matvarer, inkludert fisk, fjærfe, poteter og ikke-sitrusfrukter.

Vitamin B-9 (folsyre)

Vitamin B-9 (folat eller folsyre) hjelper kroppen din med å metabolisere aminosyrer. Det er også viktig for metabolske funksjoner og DNA-funksjoner.

Når du ikke får nok vitamin B-9 i kostholdet ditt, kan du oppleve hår, hud og negler endringer i pigmentering.

Eksempler på folatrike matvarer inkluderer bønner, asparges, grønne blader og sitrusfrukter.

Vitamin B-12

Vitamin B-12-mangel er en av de vanligste årsakene til for tidlig grånende hår.

Forskere har notert at vitamin B-12-mangel ofte er samtidig med folsyre- og biotinmangel hos personer hvis hår har begynt å bli grått tidlig.

Vitamin B-12 er et annet næringsstoff som er viktig for stoffskiftet, DNA-produksjonen og det generelle energinivået.

Du kan sikre at du får nok vitamin B-12 ved å spise mat som kjøtt, meieriprodukter og berikede frokostblandinger.

Vitamin d

Vitamin D er viktig for beinhelsen. Det hjelper også kroppen din til å absorbere kalsium mer effektivt.

Undersøkelser har funnet ut at personer med for tidlig grånende hår også har en tendens til å ha vitamin D-mangel.

Dette funnet tyder på at næringsstoffet også påvirker melaninproduksjonen i hårsekkene.

Du kan få vitamin D fra moderat soleksponering, og det er også i matvarer som inkluderer egg, fet fisk og berikede produkter.

Sink

Sink er et mineral som er ansvarlig for å beskytte cellene dine og DNA fra inntrengere, og det er derfor folk ofte fremholder det som et forkjølelsesmiddel.

Det hjelper også kroppen din med å lage proteiner. Sinkmangel kan påvirke hårets helse.

Mineralet er allment tilgjengelig i bønner, hele korn, rødt kjøtt og østers.

Vurder å ta et vitamin eller kosttilskudd

Hvis du ikke får i deg nok av de ovennevnte næringsstoffene i kostholdet ditt, kan det hjelpe å ta ett eller flere kosttilskudd.

Visse næringsstoffer kan sørge for at hårsekkene dine produserer pigmentering som de skal, spesielt i tilfelle for tidlig gråning.

Snakk med en lege eller en annen helsepersonell før du tar noen av følgende kosttilskudd. Disse fagpersonene kan hjelpe deg med å finne ut om du virkelig har mangel på disse næringsstoffene og gi deg råd om eventuelle neste trinn.

Vitamin B-6

Vitamin B-6-mangel har en tendens til å være mer fremtredende blant folk som ikke spiser kjøtt.

Visse autoimmune og nyresykdommer kan også endre hvordan kroppen din tar i vitamin B-6.

Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 1,3 milligram (mg), men eldre voksne og personer som er gravide eller ammer krever litt mer.

Vitamin B-6 er tilgjengelig som et frittstående supplement. Alternativt inneholder mange multivitaminer dette næringsstoffet.

Kjøp vitamin B-6-tilskudd.

Vitamin B-9

Når det gjelder hårhelse, kan vitamin B-9 sikre korrekt pigmentering. Hvis du ikke spiser nok folatrik mat, kan det være lurt å vurdere tilskudd.

Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 400 mikrogram (mcg).

Ikke alle multivitaminer inneholder vitamin B-9, så det er viktig å lese produktetikettene nøye. Legen din kan til og med anbefale et separat folsyretilskudd.

Kjøp vitamin B-9-tilskudd.

Vitamin B-12

Undersøkelser har funnet ut at mange unge voksne med grått hår også kan ha vitamin B-12-mangel.

Vegetarianere og veganere er mer utsatt for B-12-mangel fordi næringsstoffet primært forekommer i animalske produkter.

Den daglige vitamin B-12-anbefalingen for de fleste voksne er 2,4 mcg.

Hvis du ikke får nok vitamin B-12, kan legen din anbefale kosttilskudd, injeksjoner eller et multivitamin.

Kjøp vitamin B-12-tilskudd.

Fiskeolje eller kobber

Fiskeoljetilskudd kan være et annet alternativ hvis legen din foreslår å ta dem.

En studie fant at deltakere med for tidlig grånende hår hadde høyere kolesterolnivå. Å ta fiskeoljetilskudd kan potensielt være en måte å løse dette på.

Kjøp fiskeoljetilskudd.

Kobber kan også være tilstede i sjømat. Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 900 mcg.

Legen din kan anbefale kobbertilskudd hvis en bekreftet mangel har påvirket blodcellene og energiproduksjonen. Disse effektene kan resultere i grått hår og andre merkbare symptomer.

Handle for kobbertilskudd.

Biotin

Mange tror at biotintilskudd kan gjøre håret tykkere og sterkere.

Undersøkelser tyder også på at biotinmangel kan spille en rolle ved for tidlig gråning.

Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 30 mcg.

Handle for biotintilskudd.

Katalase enzym

Katalaseenzymer er ansvarlige for å bryte ned hydrogenperoksid til vann og oksygen.

Noen mennesker har en tilstand som kalles akatalasemi, som forårsaker lave nivåer av disse enzymene. Over tid kan disse lave nivåene føre til at giftstoffer bygges opp i kroppen.

Catalase-tilskudd er bare nyttig hvis kroppen din har lavt innhold av disse enzymene. Legen din vil kunne stille denne diagnosen.

Kjøp katalasetilskudd.

Urtemidler kan hjelpe, men bruk med forsiktighet

For å forbedre den generelle hårhelsen, tyr noen mennesker til urtemedisiner.

For eksempel har folk brukt en kinesisk urt kalt Polygonum multiflorum for alopecia (hårtap), samt for leversykdom, diabetes og hjertesykdom.

Forskning viser imidlertid at denne populære urten kan gjøre mer skade enn nytte skade leveren din.

Bruk derfor urtemidler for grått hår og andre helseproblemer med forsiktighet. Når du er i tvil, kontakt lege eller annen helsepersonell.

Urter kan være like kraftige som konvensjonelle medisiner og kan samhandle med alle medisiner eller kosttilskudd du allerede tar.

Slutte å røyke

Det er ingen hemmelighet at røyking er dårlig for helsen din. Det kan til og med bidra til for tidlig gråning, spesielt før fylte 30.

Hvis du er klar til å slutte, snakk med en lege eller en annen helsepersonell. De kan gi deg råd om hvordan du best kan gjøre dette og koble deg til nyttige ressurser.

Å bli med i en røykesluttgruppe kan gi ekstra støtte, noe som også kan være nyttig.

Øv bedre stressmestring

Sammenhengen mellom høyt stress og plutselig bleking av hår er tvilsom.

Det er til og med noen debatt om hvorvidt det virkelig er en etablert sammenheng mellom langvarig stress og for tidlig gråning.

Hvis stress faktisk bidrar til de grå hårene dine, kan bedre stressmestring hjelpe. Pluss, en mindre stressende livsstil skader absolutt ikke!

Du kan kanskje håndtere stresset ditt bedre og forbedre din generelle helse ved å bruke følgende tips:

• Prioriter forpliktelsene dine slik at du ikke kutter tid fra hjemmelivet ditt.
• Jobb med å si «nei» til ekstraoppgaver hvis du allerede har full tallerken.
• Sett av tid hver uke til din favoritthobby.
• Øv meditasjon eller dype pusteøvelser hver dag, selv om det bare er fem minutter om gangen.

• Tren daglig for å redusere stress og øke serotonin i hjernen.

Bunnlinjen

Mens kosthold og en generell sunn livsstil kan bidra til å minimere grå hår, er det bare så mye du kan gjøre for å kontrollere det naturlige tapet av melanin i hårsekkene dine.

Det er også en betydelig genetisk komponent til grånende hår. Hvis foreldrene dine taklet for tidlige gråtoner, er sjansen stor for at du også gjør det.

Likevel betyr ikke dette at du ikke kan prøve å bremse ned grånende prosessen.

Bare husk at hvis et supplement eller alternativ behandling høres for godt ut til å være sant, så er det sannsynligvis tilfellet.

Du bør ta opp eventuelle bekymringer om tidlig grått eller hårtap med en lege.