Helbreder eller forårsaker koffein hodepine?
Mens noen mennesker bruker koffein som en kur mot hodepine eller bakrus, finner andre at koffein – for ikke å snakke om koffeinabstinens – gir dem hodepine. Her er det du trenger å vite om koffein, koffeinabstinens og hodepine.
Koffein som kur
I noen tilfeller kan koffein lindre hodepine og forbedre reseptfrie (OTC) hodepinebehandlinger.
En gjennomgang fra 2014, som så på resultatene av 20 forskjellige studier med totalt 4262 deltakere, fant at koffein forbedrer effekten av smertestillende midler som ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol) litt. Imidlertid var forbedringen liten og ble kalt «statistisk ubetydelig» av studiens forfattere. Denne anmeldelsen så på bruken av koffein for mange forskjellige smertetilstander, ikke bare hodepine.
En mer
De fleste studiene på koffein og hodepine ser på spenningshodepine og migrene spesifikt. Men det er ingen vitenskapelig bevis for at koffein ikke reduserer andre typer hodepine.
Uansett ser det ut til at koffein kan redusere smerter fra hodepine, eller i det minste øke styrken på smertestillende medisiner.
Hvordan forbedrer koffein hodepinebehandlinger?
Blodårene har en tendens til å utvide seg før hodepine. Koffein har vasokonstriktive egenskaper, noe som betyr at det innsnevrer blodårene og begrenser blodstrømmen. Siden koffein forhindrer utvidelse av blodårene, har det en tendens til å forhindre hodepine. Det er sannsynligvis mange flere måter koffein virker for å redusere hodepinesmerter som ikke er fullt forstått.
Mange OTC-hodepinebehandlinger, som Excedrin, og noen reseptbelagte hodepinemedisiner inneholder faktisk koffein, ifølge Cleveland Clinic. På grunn av dette kan noen oppleve at en enkel kopp kaffe lindrer hodepine. Hvis du ikke er en fan av kaffe, men du vil bruke koffein for å lindre hodepinen, bør du vurdere å prøve grønn eller svart te – begge inneholder koffein.
Du bør imidlertid være forsiktig når du behandler hodepine med koffein, siden du kan overdose og det er noen potensielle bivirkninger.
Koffein som årsak
På den annen side kan koffein forårsake hodepine.
Koffein kan få deg til å tisse mer, og potensielt dehydrere deg. I sin tur kan dehydrering forårsake hodepine.
Hodepine kan også være forårsaket av en overdose av koffein. Ifølge Mayo Clinic kan overdosering av koffein forårsake hodepine samt en rekke andre bivirkninger. Daglig maksimum bør være 400 milligram koffein, selv om noen mennesker kanskje bare kan tolerere mindre. Dette tilsvarer omtrent fire kopper brygget kaffe om dagen. Dette kan variere avhengig av styrken på kaffen.
En liten 2016-studie viste at eliminering av koffeininntak førte til at andre hodepinebehandlinger fungerte bedre.
Husk at kaffe ikke er det eneste som inneholder koffein. Koffein kan finnes i mange andre matvarer og drikker, for eksempel:
- sjokolade
- visse teer
- energidrikker
- litt brus
Det er viktig å vite at selv koffeinfri kaffe inneholder en liten mengde koffein, så ikke overbelast koffeinfri kaffe.
Hvis du får hodepine når du bruker koffein, kan vann være den beste måten å finne lindring på, da det vil motvirke dehydreringen forårsaket av koffein.
Koffeinabstinens som årsak
Mens koffein både kan kurere og forårsake hodepine, kan koffeinabstinens også ha en effekt.
Hvis du begynner å redusere koffeininntaket, kan du oppleve hodepine. EN
I følge en artikkel fra 2017 er dette på grunn av noe som kalles «rebound-effekten.» Fordi koffein kan avverge hodepinen din, kan det å redusere koffeininntaket føre til mer smertefull og hyppigere hodepine. Rebound-effekten kan også skje hvis du blir avhengig av smertestillende midler: Når du reduserer forbruket av hodepinemedisiner, kan du få hodepine oftere og mer alvorlig.
Cleveland Clinic anbefaler å begrense bruken av smertestillende midler og redusere koffeinforbruket til tilsvarende to kopper kaffe om dagen. Hvis du opplever rebound-hodepine, kan du bare behandle dem fullt ut ved å fjerne alle hodepinemedisiner. Snakk med legen din hvis du prøver å redusere bruken av smertestillende medisiner.
Symptomer på koffeinrelatert hodepine
Koffein og koffein abstinenshodepine er ikke nødvendigvis annerledes enn vanlig hodepine.
Det er ingen konsensus om hvor lang tid det tar før koffeinhodepine vises etter inntak av koffein. Hvis du mistenker at koffein forårsaker hodepine, er det best å kutte ned på koffein og se hvordan det påvirker symptomene dine. Kutt ned på koffein sakte for å unngå abstinenser.
Koffeinabstinenshodepine er ofte ledsaget av andre symptomer, for eksempel:
- utmattelse
- irritabilitet
- treghet
- konsentrasjonsvansker
- søvnløshet
Hvis du sliter med koffein abstinens, kan det være best å konsultere en helsepersonell.
Får lettelse
Hvis du har hodepine forårsaket av koffein eller koffein abstinens, kan du finne lindring fra:
- Drikker vann. Hydrering er en vanlig kur mot hodepine.
- Hviler. Søvn kan være en effektiv måte å finne lindring fra hodepine.
- Tar en OTC smertestillende. Hvis hodepinen din ikke er forårsaket av smertestillende midler, kan de hjelpe midlertidig å lindre hodepinesmerter.
- Bruke en kald kompress. Kalde kompresser, som isposer, kan redusere smerte.
Hvis hodepinen din er forårsaket av koffein abstinens, kan du vurdere å gi etter for cravings og ta en dose koffein. Dette kan imidlertid øke avhengigheten av koffein, så vær forsiktig.
Hvis du ønsker å redusere koffeininntaket uten å oppleve abstinenssymptomer, kutt ned på koffein gradvis i stedet for å kutte det helt ut. American Migraine Foundation anbefaler at du reduserer koffeininntaket med 25 prosent hver uke til du kutter det helt ut.
Takeawayen
Selv om koffein kan kurere hodepine, kan det også forårsake dem – det samme kan koffeinabstinens. På grunn av dette er det viktig å bruke koffein sparsomt og med forsiktighet.
Hvis du stadig får hodepine, er det lurt å snakke med en helsepersonell. Konstant hodepine kan være en indikasjon på et dypere problem, og du kan trenge reseptbelagte medisiner.
Discussion about this post