Lavendel mot angst: Den beste måten å bruke denne beroligende urten på

Vitenskapen

Lavendel er kjent for sin evne til å skape en avslappende atmosfære.

Faktisk er en av hovedfordelene med lavendel at den kan rolig uten beroligende.

Mer enn bare å generere en rolig sinnstilstand, lavendel kan redusere angst ved å påvirke kroppens kamp-eller-flukt-respons.

Lavendel eterisk olje har blitt funnet å være effektiv for å redusere:

• angst
• rastløshet
• opphisselse
• forstyrret søvn
• nervøsitet
• depressive symptomer

En eldre 2005 studie viste at aromaen av lavendel og appelsin reduserte angst hos tannpasienter.

En annen studie viste at aromaterapi administrert under fødsel kan redusere angst hos kvinner. Studien fant også at inhalering av tre dråper lavendel hver 8. time i 4 uker forhindret stress, angst og depresjon etter fødsel.

Lavendel brukt i aromaterapi massasje har blitt vist til forbedre den fysiske og mentale tilstanden til unge mødre, og lette interaksjonen mellom mor og spedbarn.

fordeler

Lavendel kan ha flere gunstige effekter som bidrar til å lette angst, inkludert:

• forbedret humør
• lavere hjertefrekvens
• lavere adrenalinnivåer
• regulert pust
• forbedret søvnkvalitet

Nervesystemet

Lavendel har blitt vist å påvirke det parasympatiske nervesystemet. Det parasympatiske nervesystemet kontrollerer kroppslige prosesser forbundet med angst, som hjertefrekvens, pusterytme og hormonsekresjon.

Lavendel kan hjelpe med å regulere disse kroppslige prosessene ved å gjenopprette en nøytral tilstand. Dette innebærer å senke hjertefrekvensen, adrenalinnivået og senke pusten.

Mental Helse

Forskning tyder på at lavendel kan være nyttig som en komplementær behandling for mild til moderat depresjon.

En eldre studie fra 2006 fant at lavendel aromaterapi har en gunstig effekt på søvnløshet og depresjon hos kvinnelige studenter.

En ytterligere studie fant at lavendelaroma-innånding forbedrer søvnkvalitet, depresjon og stressnivåer hos eldre voksne.

En annen studere indikerte at lavendel har en anti-angst og anti-depressiv effekt. Oral lavendel tatt i 6 uker ble vist å forbedre den generelle mentale helsen og livskvaliteten hos 50 pasienter med posttraumatisk stresslidelse.

Søvn

Lavendel har lenge vært ansett som en naturlig søvnmiddel for å forbedre søvnkvaliteten og behandle søvnløshet.

Forskning fra 2010 har vist at oral administrert lavendel kan hjelpe med symptomer på rastløshet og forstyrret søvn. Dette kan hjelpe mot angst, samt forbedre generell velvære og livskvalitet.

En ytterligere studie på kvinner i midten av livet med søvnløshet fant at 20 minutter med lavendelinnånding gjennom aromaterapi kan forbedre søvnkvaliteten betydelig.

Den mest effektive måten å bruke lavendel på mot angst

Flertallet av forskningen på lavendel for angstsymptomer inkluderer oral administrering og aromaterapi, noe som antyder at disse er de mest effektive metodene for å redusere symptomene.

Kliniske studier antyder at den beste bruken av lavendel for effektiv behandling av angstsymptomer er gjennom orale kosttilskudd som inneholder lavendel eterisk olje.

Selv om 100 og 200 milliliter (ml) lavendelolje i kapsler har vist seg å være effektive, viser kliniske studier at den mest effektive dosen av lavendelolje er foreslått å være 80 milligram (mg) per dag. Studien understreker at lavendeloljen skal være av høy kvalitet og ikke fortynnes med tilsetningsstoffer eller syntetiske stoffer.

Men hvor som helst mellom 20 og 80 mg er fortsatt effektivt, og det er ingen rapporter om uønskede bivirkninger ved denne dosen.

For aromaterapi indikerer forskning at innånding gjennom luktesans (luktesans) bør være på minimum 3 minutter for å være effektiv.

Forskning fra 2001 indikerer at 10 minutter med innånding har effekter på kroppsfunksjoner forbundet med angst, som blodtrykk og hjertefrekvens.

Hvis du bruker en diffuser, sørg for at den er på i minimum 10 minutter for å se fordelene.

Bunnlinjen

Orale kosttilskudd og aromaterapi er de mest effektive måtene å bruke lavendel mot angst.

Andre måter å bruke lavendel for angst

Oftest brukes lavendel som eterisk lavendelolje. Lavendel er en allsidig eterisk olje som kan brukes på en rekke måter.

Når du finner en olje, er det viktig å sørge for at etiketten spesifiserer «lavendel essensiell olje» og ikke bare «lavendelolje.» Å ha «essensiell olje» på etiketten sikrer at den ikke bare er infundert med lavendel, men en ren, konsentrert olje fra planten.

Sørg for å sjekke alle ingrediensene på etiketten for å sikre at den ikke er fortynnet med syntetiske ingredienser eller fyllstoffer. Bekreft kvaliteten på merket du velger med legen din.

Bad

Eteriske oljer kan være et flott tillegg til et bad, og bidrar til å roe ned, berolige og slappe av mens du er i en overdådig setting.

Tilsett noen få dråper essensiell lavendel i et bad og sug bort for å nyte fordelene. Du kan enten holde den med lavendelduft eller bruke en kombinasjon av oljer, for eksempel sitron eller appelsin.

I tillegg kan det varme vannet også hjelpe slappe av slitne eller ømme muskler.

Spreder

Aromaterapidiffusorer sprer essensielle oljer i luften. Eventuelle essensielle oljer kan brukes i diffusorer, inkludert lavendel eller en blanding med andre oljer, for eksempel appelsin eller kamille.

Ved å spre oljene ut i luften, inhaleres de ved enkel pust, og undersøkelser har vist at innånding av lavendel kan redusere angstnivået betydelig.

Ikke bare hjelper aromaene i luften til å deodorisere rommet, men de kan også fremme bedre søvn og lette symptomer på angst, spesielt hjelpe til med å slappe av og roe ned.

Hvis du er noen som opplever angstsymptomer under skumle filmer eller skrekkfilmer, prøv å spre litt lavendel mens du ser på. EN 2009 studie funnet ut at lavendel kan redusere respons på angstprovoserende filmklipp.

På kroppen

Når den påføres lokalt gjennom massasje, er lavendelolje funnet å absorberes raskt av huden, noe som resulterer i en beroligende og avslappende effekt.

Du kan enten klappe på olje fra flasken eller bruke en rollerball. Påfør på håndledd, bak ører og nakke hele dagen eller etter ønske.

Muntlig

Undersøkelser har vist at oral administrering av lavendel eterisk olje er en effektiv behandling for angstsymptomer. I denne studien ble 80 gram Silexan (lavendelolje i kapsler) tatt i minimum 6 uker.

Oral administrering i denne forbindelse involverer vanligvis en-daglige kapsler av lavendelolje, for eksempel Seremind.

Kapsler

Kapsler er en vanlig metode for å konsumere lavendel, med studier viser at de er effektive for å redusere symptomer på angst.

Det er viktig å sørge for å lese dosering og advarsler på flasken før bruk.

Tinkturer

Tinkturer er svært konsentrerte plante- eller urteekstrakter.

Lavendel tinktur er et konsentrert flytende ekstrakt laget av destillering av lavendelblomster og knopper i alkohol.

Spis ved å bruke dråpetelleren til å legge noen dråper under tungen og svelge.

Sikkerhet

Eterisk lavendelolje er generelt anerkjent som trygg av FDA, men den må brukes i henhold til tiltenkte formål og etter doseringsretningslinjer for produkter.

Overdreven inntak av lavendelolje har blitt rapportert å forårsake kvalme og døsighet, noe som gjør det viktig å følge retningslinjene som følger med kapsler og ikke overskride én daglig dosering.

Forskning fra 2010 har antydet at lavendelolje er trygt å bruke for å lindre angst. Imidlertid en rapportere erkjenner at langtidsstudier som viser sikkerhet mangler, mens en annen antyder at bevis mangler på lavendel essensiell olje for spesifikke typer angst, som panikk og fobiske lidelser.

Det er viktig å få råd fra lege eller helsepersonell når du vurderer behandlinger for psykiske lidelser. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.

I tillegg til sin søte, florale lukt, har lavendel terapeutiske og medisinske fordeler. Disse inkluderer å redusere symptomer på angst.

Ulike undersøkelser indikerer at lavendel kan bidra til å redusere angstnivåer og kan brukes på en rekke måter, inkludert massasje, aromaterapi, bad, innredning eller i oppskrifter.

Snakk med legen din eller helsepersonell før du bruker lavendel for angstsymptomer.

Marnie Vinall er en frilansskribent bosatt i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner, og dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller nettstedet hennes.