Massasje og hodepine

Har du vondt i massasjen din?

Massasje har vist seg å redusere stress og fremme avslapning. Det kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som senker hjertefrekvensen, blodtrykket og stresshormonene under en massasje.

Massasjeterapeuter bruker en rekke teknikker for å manipulere muskler og bløtvev. Det er ikke uvanlig å gå ut etter en økt med litt ømme muskler, spesielt etter dypvevsmassasje.

En vanlig oppfatning er at massasje kan forårsake hodepine ved å frigjøre giftstoffer fra muskelvevet til blodet. Det er ingen forskning som støtter denne ideen.

Men det er sant at mange mennesker opplever hodepine under eller etter en massasje. Her er mer sannsynlige forklaringer på å få hodepine under eller etter en massasje, og hvordan du kan forhindre det.

Massasjeutløst hodepine

Her er flere mulige årsaker til hodepine utløst av massasje:

• Irriterende eller følsomhet. Det er mulig du er følsom for, eller har allergi mot, et produkt i massasjerommet. Dette inkluderer produkter som rengjøringsmidlene som brukes, parfyme eller røkelse, vaskemiddel som brukes til å vaske sengetøyet, eller en ingrediens i massasjeoljen.
• Dehydrering. Dehydrering i seg selv kan forårsake hodepine. Før massasjen, hvis baseline-hydreringen er lav og kombinert med massasje, kan dette forårsake hodepine. Å få musklene manipulert og i noen tilfeller presset dypt på kan forsterke dette.
• For mye press. Massasjen kan være for mye press for en bestemt persons kropp. Under en dypvevsmassasje, hvis terapeuten legger for mye press, kan det forårsake ømme muskler, muskelblåmerker og økt blodsirkulasjon, noe som kan utløse hodepine.
• Posisjonelle blodtrykksendringer. Folk opplever endringer i blodtrykket når de står etter å ha sittet eller lagt seg ned i en periode. Ortostatisk hypotensjon, eller postural hypotensjon, er en type lavt blodtrykk som du kanskje opplever. Hodepine kan være et av symptomene på hypotensjon.

Press er viktig

Under en dypvevsmassasje retter massasjeterapeuten seg mot dype lag av muskler og fascia. Dette innebærer ofte mye press og kan være ganske smertefullt når terapeuten din presser hardt inn i områder med stramme eller knuterte muskler. De kan bruke dype strøk eller små sirkulære bevegelser.

En liten studie fant at moderat trykkmassasje stimulerte det parasympatiske nervesystemet mer enn lavtrykksmassasje.

Aktivering av det parasympatiske nervesystemet kan påvirke blodtrykket, som igjen kan påvirke hodepine.

Hva forårsaker hodepine generelt?

For å forstå hodepine etter massasje, la oss oppsummere litt generell informasjon om hodepine. Hodepine varierer i intensitet fra mild til svært alvorlig smerte. Smerten kan beskrives som skarp, skyting, bankende, kjedelig, klem eller verkende.

Den vanligste typen hodepine er spenningshodepine. Det føles ofte som et bånd som strammes rundt hodet og kan være ledsaget av nakkesmerter. Hvis du opplever hodepine etter en massasje, er det mest sannsynlig spenningshodepine.

Her er noen vanlige årsaker til hodepine generelt:

• Blodtrykket endres. En mekanisme som kan gi ulike typer hodepine, er rask innsnevring eller utvidelse av blodkar i hodet. Dette kan være et resultat av dehydrering, hormonelle endringer, stress, spising av visse matvarer, muskelspenninger, sex, ekstrem varme eller kulde, trening eller søvn for mye.
• Uregelmessig timeplan, stress og mindre søvn. Medvirkende faktorer for spenningshodepine inkluderer stress, emosjonelle og mentale konflikter, uregelmessig kosthold, en uregelmessig måltidsplan, anstrengende trening, depresjon og forstyrret søvnmønster.
• Hormonforandringer. En annen vanlig årsak til hodepine er hormonforandringer. Selv om store hormonforandringer oftest tenkes i forbindelse med menstruasjon, graviditet, overgangsalder eller bruk av hormonerstatning og p-piller, endrer hormonnivået seg naturlig hos både menn og kvinner.
• Ikke nok vann. Dehydrering, eller ikke å drikke nok vann, er en annen vanlig årsak til hodepine.

Tips for å forebygge hodepine etter massasje

For å unngå hodepine etter massasjen, bør du vurdere disse tipsene:

• Fortell massasjeterapeuten din om bekymringene dine.
• Snakk under massasjen. Gi for eksempel tilbakemelding når det er en god mengde press og når det er for mye.
• Unngå dypvevsmassasje.
• Vær veldig tydelig på hvilket press du ønsker.
• Unngå helkroppsmassasje og bestill en hode-, fot- eller håndmassasje i stedet.
• Drikk minst åtte gram vann før og etter massasjen.
• Øk vanninntaket i to dager etter en massasje.
• Unngå å drikke alkohol kvelden før og natten av massasjen.
• Ta en lett matbit etter massasjen.
• Be terapeuten din anbefale noen gode tøyninger etter massasje.
• Ta en varm eller kjølig dusj etter massasjen.

16 alternativer til dypvevsmassasje

Hvis hodepine etter dypvevsmassasje av hele kroppen er et problem for deg, bør du vurdere disse alternativene:

• Akupressur. Utøvere masserer og manipulerer trykkpunkter med hendene for å fremme helbredelse.
• Akupunktur. Akupunktur er den eldgamle kinesiske praksisen med å sette inn små nåler i bestemte trykkpunkter for å fremme helbredelse og avslapning.
• Aromaterapi massasje. Aromaterapimassasjer er rettet mot avslapning i stedet for dypt trykk. Terapeuten er avhengig av essensielle oljer som er ment å være avslappende eller oppkvikkende.
• Kryoterapi. Kryoterapi bruker kalde temperaturer for å lindre smerte og betennelse. Is kan påføres direkte på kroppen eller du kan gå inn i en kryoterapitank.
• Ansiktsbehandling. Under en ansiktsbehandling eksfolierer og fukter teknikere huden mens de masserer ansiktet.
• Fot massasje. Massasjeterapeuter fokuserer på føttene og underbenene for å fremme ro og avslapning.
• Hode og nakke massasje. Denne avslappende massasjen hjelper til med å løsne stramme nakkemuskler, en vanlig årsak til hodepine.
• Varm steinmassasje. Denne teknikken fokuserer på avslapning ved å bruke varme, glatte steiner og lett til moderat trykk.
• Boblebad. En badestamp eller et varmt bad kan indusere en tilstand av avslapning mens du beroliger ømme muskler med kraften av varme.
• Meditasjon. Den eldgamle praksisen med meditasjon kan brukes til å fremme følelser av fred og velvære.
• Fysioterapi. En fysioterapeut hjelper til med å behandle såre og skadede muskler ved å lære deg helbredende tøyninger og øvelser.
• Soneterapi massasje. Denne eldgamle massasjeteknikken lar utøvere målrette hele kroppen gjennom hender, ører og føtter.
• Reiki. Denne japanske teknikken bruker energioverføring for å fremme helbredelse og avslapning. Utøvere legger hendene på eller nær deg, men masserer ikke kroppen din.
• Badstue. Hyppig bruk av badstue har vært knyttet til å redusere betennelse og sårhet i muskler.
• Tøye ut. Stretching er ikke bare for oppvarming eller nedkjøling for trening. En vanlig strekkerutine er også effektiv for å slappe av muskler.
• Yoga. Å praktisere yoga kan tillate deg å slappe av i sinnet mens du strekker og styrker musklene.

Takeawayen

Massasje kan forårsake hodepine hos noen mennesker, selv om de nøyaktige årsakene kan variere. Det kan være knyttet til de systemiske effektene av massasje på nerve- eller lymfesystemet. Det kan også være knyttet til hydreringsnivåer.

Husk at det alltid er en god idé å drikke mye væske. Hvis tradisjonell massasje fortsetter å gi deg hodepine, er det mange alternativer du kan prøve.