Å oppnå remisjon når du har psoriasisartritt (PsA) er flott. Men så godt som det er å være i remisjon, du vet aldri når en ny oppblussing er rundt hjørnet. Det er viktig å være forberedt på dem. En måte å forberede seg på er å lage en egenomsorgsrutine som du kan prøve hjemme når du har vondt.
Jeg prøver å være god på egenomsorg til enhver tid, men det er enda viktigere under en PsA-bluss.
Her er hvordan jeg tar vare på meg selv når PsA-symptomene blusser opp.
1. Juster kostholdet ditt
En stor utmattelsesdag er det ikke noe å krangle med. Når jeg våkner og vet at jeg ikke har nok energi til å mate meg selv, er det eneste jeg kan gjøre å sove av meg. Hvis alvorlig tretthet varer mer enn to dager, vil jeg sørge for å spise små måltider med mye protein.
Å spise godt er alltid viktig, men det er spesielt viktig når jeg blusser. Jeg vet at kroppen min ikke liker søppelmat, så jeg vurderer å eliminere dem som en «spa-dag» for innsiden. Heldigvis har jeg registreringer fra eliminasjonsdietten min, så jeg vet hvilke matvarer som utløser en negativ immunrespons hos meg, og jeg holder meg unna dem.
2. Bli koselig
Selv om de bare er lindrende, liker jeg å bare bruke min mykeste fleecepysjamas og kose meg med de mykeste teppene mine. Jeg vet at de egentlig ikke har noen reell effekt på symptomene mine, men fordi de hjelper meg å føle meg koselig og komfortabel, er de mentalt beroligende.
3. Unngå bakterier for enhver pris
Under en bluss føler jeg at jeg er enda mer mottakelig for «vanlige» feil og virus, så jeg prøver å holde hendene for meg selv. Jeg vasker hendene mine årvåkent og følger det opp med en god, uparfymert fuktighetskrem. Noen ganger har jeg til og med vært kjent for å bære en kirurgisk maske offentlig.
4. Spred eteriske oljer
Jeg sprer helbredende essensielle oljer i hjemmet mitt, i håp om å høste positive fordeler når oljene absorberes av huden min. Jeg gnir også ned betente ledd med oljeblandinger for å lindre smertene mine. Jeg foretrekker disse metodene fremfor reseptfrie smertemidler fordi de virker raskere og ikke er harde for leveren eller magen min.
5. Løsne opp
Jeg prøver å bevege meg selv når jeg ikke vil. Jeg gjør dette for å unngå at leddene mine stivner. Det er vondt å starte, men når jeg først har gått litt, kjenner jeg at knærne løsner. Etterpå vil jeg gå tilbake til å hvile dem.
6. Hold deg hydrert
Jeg sørger for å holde meg hydrert fordi dehydrering ikke hjelper noen. Dette er bare en annen måte jeg viser cellene mine på at jeg elsker dem.
7. Gi kroppen din kjærlighet
Apropos kjærlighet, fordi jeg tror at kroppen min tror alt jeg forteller den, forteller jeg alle organene mine at jeg elsker dem individuelt, hver dag. Gjenta etter meg: «Jeg elsker deg, hjerne. Jeg elsker deg, hjerte!»
8. Senk farten for å meditere
Jeg tar meg tid til meditasjon, bønn og journalføring. Uansett åndelig praksis, er jeg sikker på at du vil være enig i at dagen din blir bedre når du begynner å takke, fokusere på dyp pusting og bearbeide følelsene dine på papir.
9. Minimer stress
Jeg prøver å minimere stress, inkludert å holde meg unna sosiale medier en god del av dagen. Å lese andres argumenter på nettet om politikk og andre temaer er ikke en god måte å stresse ned på. Jeg prøver å ikke se noe «tungt» på TV eller film i løpet av denne tiden. Jeg vil advare mannen min om at alle seriøse diskusjoner må vente. Stress er utløseren nummer én for min PsA.
Jeg håper du finner noen av disse tipsene nyttige. Vi vil gjerne høre din.
Lori-Ann Holbrook bor sammen med mannen sin i Dallas, Texas. Hun skriver en blogg om «en dag i livet til en byjente som lever med psoriasisartritt» kl www.CityGirlFlare.com.
Discussion about this post