Mini-Hack: 5 enkle rettsmidler å prøve for hodepine

Når en hodepine slår til, kan det variere fra en liten irritasjon til et nivå av smerte som bokstavelig talt kan sette en stopper for dagen din.

Hodepine er også, dessverre, et vanlig problem. I følge en Verdens helseorganisasjon fra 2016 rapportereHalv til tre fjerdedeler av voksne rundt om i verden – 18 til 65 år – hadde hodepine i 2015. Blant de samme personene rapporterte 30 prosent eller mer om migrene.

Det enkleste og raskeste alternativet kan være å ta en reseptfri pille. Hvis du derimot foretrekker å finne et mer naturlig middel først, hvorfor ikke prøve disse fem hjemmebehandlingene?

1. Peppermynte essensiell olje

Aromaterapi og essensielle oljer har noen ganger vist seg å hjelpe med mange helseproblemer – inkludert hodepine.

En rapport fra 2007 fant at aktuell peppermynteolje kan være effektiv for å redusere spenningshodepine. Bland flere dråper med en unse bærerolje, som kokosolje, og påfør blandingen lokalt på tinningene for å suge inn effektene.

2. Trening

Selv om det kan være det siste du har lyst til å gjøre når du får hodepine, kan det å bevege deg hjelpe deg til å føle deg bedre.

Heldigvis trenger det ikke være noe så ekstremt som å løpe et maraton. Start med lett cardio, som en tur. For å lindre muskelspenninger og få blodet til å flyte, prøv yoga.

Og når du føler deg opp til det, begynn å svette. Konsekvent, moderat trening har vist seg å redusere frekvensen og varigheten av migrene generelt.

3. Koffein

Hvis du ser frem til morgenkoffeinøkningen for å få dagen i gang, er det noen gode nyheter for deg: kaffe, te og til og med (ja) sjokolade kan hjelpe til med å kurere hodepine.

Smerten fra hodepine er forårsaket av utvidelse eller utvidelse av blodårene. Koffein kan bidra til å lindre den smerten på grunn av dens vasokonstriktive egenskaper, noe som betyr at det får blodårene til å trekke seg sammen. Faktisk er koffein en viktig aktiv ingrediens i reseptfrie migrenemedisiner som Excedrin.

Gå sakte, men – hyppig bruk av koffein for å behandle hodepine kan faktisk gi tilbakeslag, og toleranse og avhengighet kan bli en bekymring.

4. Ta en lur

Å få nok avslappende søvn er nøkkelen til en sunn livsstil, og en lur kan faktisk bidra til å bekjempe de irriterende hodepinene.

Men hvor lenge skal du slå høyet? Bare 20 minutter er alt du trenger for å beholde fordelene ved å sove. Hvis du derimot kan bruke 90 minutter, vil du sannsynligvis gå gjennom en hel søvnsyklus og våkne opp og føle deg veldig uthvilt.

5. Prøv en varm eller kald kompress

En varm kompress – som en varm pute eller til og med en varm dusj – kan hjelpe til med å slappe av anspente muskler. En kald kompress, som en ispose, kan ha en bedøvende effekt.

Prøv begge i 10 minutter og se hvilken som gir best lindring.

Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape din passform — hva det enn måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazines «Future of Fitness» i juni 2016-utgaven. Følg henne videre Instagram.