Så hva er egentlig negativ selvsnakk? I utgangspunktet, søppelprat selv. Det er alltid godt å vurdere hvordan vi må forbedre oss. Men det er en forskjell mellom selvrefleksjon og negativ selvprat. Negativ selvsnakk er ikke konstruktiv, og det motiverer oss sjelden til å gjøre noen endringer: «Jeg kan ikke gjøre noe riktig» versus «Jeg må finne måter å administrere tiden min bedre.»
Og noen ganger kan det begynne i det små, som å plukke ut små ting vi ikke liker ved oss selv. Men hvis vi ikke vet hvordan gjenkjenne,adresse, eller forhindrenegativ selvprat, kan det gå over til angst og i ekstreme tilfeller selvhat.
Her er hvordan du kan skru ned volumet på din indre kritiker og hoppe ombord på egenkjærlighet trene denne måneden.
Gjenkjenne: Kalle det ut for hva det er
Vær oppmerksom
Vi har tonnevis av tanker som går gjennom hodet vårt hvert øyeblikk. Og de fleste av våre tanker skjer uten at vi engang anerkjenner dem helt før vi går videre til den neste.
Hvis du er usikker eller trenger litt overbevisning om at du sliter med negativ selvprat, prøv å skrive ned de negative tingene du sier til deg selv i løpet av dagen mens det skjer. Det kan virke ekstremt, men for å bli kvitt negativ selvsnakk, må vi være klar over at det faktisk skjer.
Nevn kritikeren din
Noen psykoterapeuter anbefaler å navngi kritikeren din. Å gi den negative indre stemmen et morsomt navn kan hjelpe oss å se den for hva den egentlig er. Det stopper oss fra å se på oss selv som problemet. Og det gjør det virkelige problemet klarere: Vi fortsetter å tro på hva stemmen sier.
Så neste gang negativ selvsnakk kommer snikende, ikke bare trekke på skuldrene som en annen engstelig tanke. Kalle ut Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (eller hvilket navn du velger) for hva det er. Og, enda viktigere, slutt å lytte!
Adresse: Stopp den i sporene
Sett det i perspektiv
Negativ selvsnakk stammer fra den nedadgående spiralen vi lar tankene våre gå inn i. Å snuble over ordene dine i et intervju blir til: «Jeg er en idiot, jeg kommer aldri til å få jobb.» Men å sette disse negative tankene i perspektiv kan hjelpe oss å finne ut hva som egentlig gikk galt. Vanligvis er problemet faktisk ganske løsbart, vi trengte bare å bryte det ned og behandle det sakte.
Snakk ut
Noen ganger kan det å snakke med en venn hjelpe oss med å overvinne negativ selvsnakk i øyeblikket. Neste gang du er flau eller noe ikke gikk som du ville, ring noen. Skam og skyld vokser i det skjulte. Ikke lev alene med tankene dine.
Tenk «muligens»
Noen ganger er det verste vi kan gjøre når vi tenker negativt å tvinge oss selv til å si fine og positive ting til oss selv.
Begynn heller med å si nøytrale ting som antyder en mulig løsning. I stedet for å tenke «jeg er en fiasko», velg å si: «Jeg gjorde det ikke så bra på det prosjektet. Jeg vet hva jeg skal gjøre annerledes neste gang.» Vi trenger ikke lyve for oss selv. Men vi kan være realistiske, uten selvhat.
Forhindre: Sørg for at den ikke kommer tilbake
Vær din egen beste venn
Vi ville aldri kalt vår beste venn en taper, en fiasko eller en idiot. Så hvorfor føler vi at det er greit å si slike ting til oss selv? En måte å slå vår indre kritiker på er å bli vår egen beste venn og velge å fokusere mer på våre positive egenskaper.
Vi må feire de små seirene, de smarte tingene vi gjør og målene vi oppnår. Og enda viktigere, vi trenger det huskedem slik at neste gang Negative Nancy prøver å kritisere oss, har vi bevis for hvorfor hun tar feil.
Vær den større «personen»
Når vi setter urealistiske forventninger til oss selv, åpner vi døren for negativ selvsnakk. Realiteten er at vi ikke kan gjøre alt riktig, og det er ikke noe som heter en perfekt person. Men psykolog Christa Smith sier det vakkert: «Når vi har et mål for oss selv og livene våre som er større enn å være gode, blir vi større enn kritikeren.»
Enten målet vi velger er å være fredeligere eller bare være et arbeid som pågår, når vi omdefinerer hvordan et «godt» liv og «gode» utfall ser ut, gjør vi det mulig å finne glede og tilfredshet utenfor perfeksjon.
Denne artikkelen dukket først opp på Rethink Breast Cancer.
Rethink Breast Cancers oppgave er å styrke unge mennesker over hele verden som er bekymret for og påvirket av brystkreft. Rethink er tidenes første kanadiske veldedighetsorganisasjon som bringer dristig, relevant bevissthet til 40-tallet og under publikum. Ved å ta en banebrytende tilnærming til alle aspekter av brystkreft, tenker Rethink annerledes om brystkreft. For å finne ut mer, besøk nettsiden deres eller følg dem på Facebook, Instagram og Twitter.
Discussion about this post