Alle opplever nervøsitet på et eller annet tidspunkt. Det føles som en kombinasjon av angst, redsel og spenning på en gang. Håndflatene dine kan bli svette, pulsen kan øke, og du kan føle den flagrende nervøse magefølelsen.
Alt som forårsaker frykt eller frykt kan føre til følelser av nervøsitet. De kan komme av gode og negative opplevelser, for eksempel en første date, et jobbintervju eller å delta i en begravelse.
Hvorfor føler vi oss nervøse?
Nervøsitet er en vanlig følelse forårsaket av kroppens stressrespons. Dette innebærer en rekke hormonelle og fysiologiske reaksjoner som hjelper deg med å forberede deg til å håndtere en oppfattet eller forestilt trussel.
Kroppen din forbereder seg på å kjempe eller flykte fra en trussel ved å øke adrenalinproduksjonen. Nesten øyeblikkelig begynner hjertet ditt å slå raskere, blodtrykket stiger og pusten øker, noe som øker våkenhet og energi.
Denne responsen kan resultere i følelser av nervøsitet og angst.
Hvordan er nervøsitet forskjellig fra en angstlidelse?
Nervøsitet er en naturlig reaksjon på en stressende hendelse. Det er midlertidig og løser seg når stresset har gått over. Det kan kontrolleres, selv om du er en som er mer utsatt for nervøse følelser.
Mens nervøsitet er et vanlig symptom på angstlidelser, er de ikke det samme.
Angstlidelser er psykiatriske lidelser som utvikler seg fra en rekke komplekse faktorer, inkludert genetikk, hjernekjemi og livshendelser. Angstlidelser er langvarige og ukontrollerbare uten behandling.
Personer med en angstlidelse opplever ofte alvorlige følelser av nervøsitet eller bekymring. Disse følelsene kan dukke opp ofte og uten en åpenbar stressfaktor.
Folk kan også oppleve en rekke uttalte fysiske og mentale symptomer som påvirker deres evne til å fungere.
symptomer på angstlidelser
- hodepine
- rare opplevelser i kroppen din
- nummenhet
smerter i kroppen
- irritabilitet
risting eller skjelving
- søvnløshet
- problemer med å konsentrere seg
- rask hjerterytme
- tetthet i brystet
- utmattelse
- Mageknip
- diaré
- svette
Hva du kan gjøre for å overvinne nervøsitet
Nervøsitet er en normal reaksjon på visse situasjoner. Med disse tipsene og litt øvelse kan du lære hvordan du kan forhindre at nervene tar overhånd.
Ikke vær redd for nervøsitet
I en ubehagelig situasjon, minn deg selv på at nervøsitet er normalt, og det kan til og med være nyttig.
De fleste av oss føler det slik når vi får nye utfordringer og muligheter. Til syvende og sist hjelper disse erfaringene oss å vokse.
Nervøsitet er kroppens måte å forberede deg på det som kommer, som vanligvis er noe som er utenfor komfortsonen din. Å gi slipp på frykten og akseptere at det er en helt naturlig opplevelse kan bidra til å holde nervene i sjakk.
Vær forberedt
Du kan ikke alltid forutsi eller planlegge for alt som livet byr på. Det er imidlertid noen arbeids- og sosiale situasjoner du kan forberede deg på på forhånd. Disse inkluderer:
- øve til en planlagt arbeidspresentasjon eller møte
- å ha en venn eller kjære med deg til et arrangement eller en avtale
- gir ekstra tid til å gjøre seg klar til jobb, dater eller andre sosiale arrangementer
Kom inn i et positivt headspace
Mangel på selvtillit eller bekymring for at du vil rote til er ofte skylden for nervøsitet. Når du begynner å tvile på dine evner, finn måter å få deg selv inn i en mer positiv sinnstilstand.
For å gjøre dette, bruk positiv selvsnakk eller se for deg ønsket resultat. Å sette på en oppløftende sang eller film kan også gjøre underverker.
Snakk med noen
Ring moren din, bestevennen din eller noen andre du stoler på. Å dele følelsene dine med noen du føler deg komfortabel med hjelper til med å sette ting i perspektiv. De kan hjelpe deg å se situasjonen i et mer rasjonelt lys.
En studie fra 2014 viste at det å dele følelsene dine med noen andre, spesielt noen som har vært gjennom en lignende situasjon, kan redusere stress og få deg til å føle deg mer positiv.
Prøv en avslappingsteknikk
Å lære å slappe av er viktig for å overvinne nervøsitet og mestre stress generelt. Pusteøvelser er bare én måte å trene avslapning på.
Dyp pusting fungerer raskt, og det kan trenes når som helst og hvor som helst du føler deg nervøs. Det er forskjellige typer pusteøvelser som har vist seg å fungere. Disse inkluderer 4-7-8 pusteteknikk og diafragmatisk pusting.
måter å takle stress på
- trening
- yoga
- meditasjon
- massasje
- hører på musikk
- tilbringe tid med et kjæledyr
- aromaterapi
Bunnlinjen
Nervøsitet er en helt naturlig respons på en ny opplevelse eller en situasjon som er utenfor komfortsonen din. Selv om det er ubehagelig, er følelsen bare midlertidig, og du vil føle deg bedre når årsaken til nervøsiteten din er over.
Du kan jobbe for å overvinne nervøsiteten med noen enkle avspenningsøvelser eller forberede deg på forhånd for situasjoner som kan ta deg ut av komfortsonen.
Discussion about this post