Primær progressiv multippel sklerose (PPMS) påvirker mer enn mobiliteten din. Du kan også begynne å oppleve problemer med kognisjon. En studie fra 2012 publisert i
- tenkevansker
- problemer med å huske ting, spesielt fra fortiden
- vanskeligheter med å lære nye oppgaver
- problemer med multitasking
- glemmer navn
- problemer med å følge instruksjonene
Siden PPMS primært påvirker ryggraden i stedet for hjernen (som i andre former for MS), kan kognitive endringer komme sakte. Men gitt at ingen medisiner er godkjent for å behandle PPMS, kan livsstilsvalg ha en betydelig innvirkning på din generelle tilstand. Lær noen av måtene du kan øke kognisjonen din hver dag.
1. Hold deg aktiv
Regelmessig trening og kognitiv funksjon går hånd i hånd. Fordelene ved å holde seg aktiv kan til og med overføres til kognisjon i PPMS. Selv om du kanskje ikke er komfortabel med å gjøre visse aktiviteter på grunn av mobilitetsproblemer, kan noen øvelser endres for å passe dine behov. Disse inkluderer turgåing, svømming, yoga og tai chi.
Sikt på noen minutter om gangen hvis du er ny på trening. Når du blir sterkere, kan du gå så lenge som 30 minutter før du tar en pause. Snakk med legen din før du prøver ut ny aktivitet.
2. Få tilstrekkelig søvn
Søvnmangel kan øke kognitive vansker. Med PPMS er søvnproblemer vanlig på grunn av ubehag om natten. Det er viktig å få så mye søvn som mulig for å forbedre din generelle helse, humør og kognisjon.
3. Spill minnespill
Minnespill kan bidra til å forbedre både korttids- og langtidsminneferdigheter som kan bli forstyrret av PPMS. Fra internettspill til smarttelefonapper, du finner et bredt utvalg av minnespill å prøve.
4. Skriv
Å skrive kan også være til fordel for hjernens helse. Selv om du ikke ser på deg selv som en ivrig forfatter, kan det å føre en dagbok hjelpe deg med å finne ord og sette sammen setninger. Som en ekstra bonus kan du gå tilbake og lese gamle oppføringer som en måte å holde leseforståelsen intakt.
5. Prøv gåter og problemløsningsaktiviteter
Bortsett fra datamaskinbaserte minnespill og skriving, kan du også trene dine kognitive ferdigheter gjennom gåter og problemløsningsaktiviteter. Utfordre deg selv individuelt med et ordspill eller matematikkspill, eller finn en ny problemløsningsapp. Du kan også gjøre dette til en familieaffære med en ukentlig spillekveld.
6. Bli organisert
Problemer med korttidshukommelse kan føre til at noen med PPMS glemmer informasjon, for eksempel avtaler, bursdager og andre forpliktelser. I stedet for å slå deg selv opp over å glemme en date, bør du vurdere å bruke en personlig arrangør. Mange telefoner er utstyrt med kalendere og vekkerklokker som du kan stille inn for en bestemt dag eller tid som en nyttig påminnelse. Du kan også gå den tradisjonelle ruten med en papirkalender.
Du kan til og med vurdere å bygge over hjemmekontoret med et nytt arkivsystem. Lag mapper for regninger, medisinske diagrammer, journaler og mer. Jo mer organisert du er fra start, jo lettere er det å huske hverdagslige ting du trenger.
7. Les hver dag
Lesing kan være en fritidsaktivitet, men det er også en flott aktivitet for hjernen din. Enten du foretrekker pocketbøker, e-bøker eller magasiner, er det flere lesealternativer som kan by på kognitive utfordringer. Du kan til og med vurdere å melde deg på en bokklubb – dette har den ekstra bonusen med muligheter for sosial omgang.
8. Sjekk medisinene dine
Mens MS-medisiner vanligvis ikke er foreskrevet for progressive former av sykdommen, kan legen din foreskrive andre typer medisiner for å håndtere noen av symptomene dine. Noen av disse medisinene kan imidlertid være ansvarlige for kognitive problemer – inkludert medisiner du kanskje tar for andre tilstander som ikke er relatert til MS.
Snakk med legen din hvis du tar ett eller flere av følgende:
- antidepressiva
- kolesterolsenkende legemidler
- muskelavslappende midler
- anfallsmedisiner
- steroider
Bare å endre dosen eller endre medisiner (hvis du kan) kan forbedre din generelle kognisjon med PPMS.
9. Vurder rådgivning
Rådgivning for PPMS er tilgjengelig på både individuell og gruppebasis. Individuell rådgivning involverer ofte psykoterapiteknikker som kan bidra til å øke funksjon og selvtillit. Grupperådgivning har den ekstra fordelen av sosialt samvær – dette alene kan bidra til å holde kognisjonen din i gang. Vurder å se på en MS-støttegruppe.
Testing for kognisjon
Testing for kognitiv svikt kan være vanskelig ved PPMS. Legen din vil hovedsakelig stole på symptomene dine som referanse. Nevrologisk testing og hukommelsestesting kan være nyttig.
Legen din kan også administrere en PASAT-test. Premisset for testen er avhengig av grunnleggende tallgjenkalling og elementære matematikkoppgaver. Dette tar noen minutter, men kan være stressende for noen.
I tillegg til disse kognisjonsfremmende aktivitetene, kan legen din også anbefale en kombinasjon av ergoterapi og talepatologi.
Discussion about this post