Yogisk pust, kjent som pranayama, kan være til fordel for ditt emosjonelle, mentale og fysiske velvære. Å regulere pusten din med disse øvelsene sies å forlenge pusten din, eller vital livskraft.
Du kan bruke pusteteknikker for å hjelpe deg med å sove bedre, forbedre lungekapasiteten og øke oppmerksomheten.
Vanlige pranayama-øvelser, som du kanskje har lært i en yogatime, inkluderer alternative nesebor, kjøling og ujjayi pusteteknikker.
Løvepust, eller simhasana på sanskrit, er en annen pusteøvelse. Du kan gjøre det alene eller som en del av en lengre praksis. Å stikke ut tungen og brøle som en løve kan være akkurat det du trenger for å slappe av eller uttrykke deg selv.
Les videre for å lære mer om hvordan du puster løve, dens fordeler og hvordan du kanskje kan bruke pustepraksis for å håndtere visse forhold.
Hva er løvepust og hvordan kan det hjelpe?
Løvepust er en type pranayama som sies å lindre stress, eliminere giftstoffer og stimulere halsen og øvre del av brystet. I yoga er det også kjent som Lion Pose.
Det femte chakraet
Denne pusteøvelsen er relatert til skjoldbruskkjertelen og det femte chakraet eller energisenteret. Ditt femte chakra er sete for kreativitet, kommunikasjon og uttrykk.
Avslapping av hals og ansikt
Du kan puste løve for å rense halsen hvis du har tørr munn eller kiler i halsen. Det fremmer også avslapning i ansikts- og nakkemusklene. Dette er nyttig når du har brukt disse musklene for å snakke eller mens du konsentrerer deg.
Stemmebånd og diafragma
Og selvfølgelig engasjerer det lungene dine med spesielt fokus.
Løvens pust stimulerer stemmebåndene og mellomgulvet. Dette har gjort det til en favoritt pusteøvelse for sangere og personer med talevansker, som stamming.
Hemming og selvbevissthet
Og siden det er nødvendig å legge selvbevisstheten til side for øyeblikket, kan løvepusten hjelpe deg i andre deler av livet, som når du ønsker å si fra i visse situasjoner, men finner deg selv viker unna.
Du kan også finne ut at løvens pust hjelper deg å frigjøre følelser, tanker eller mønstre.
Hvordan gjøre løvepust
Du kan gjøre løvepust i begynnelsen eller slutten av en asana (positur) eller meditasjon. Eller du kan gjøre det på egen hånd i løpet av dagen.
Finn en posisjon å sitte i
Du kan utføre løvepust mens du sitter i en stol eller på alle fire i bordposisjon. Men du kan også bruke en rekke andre sittende stillinger for å trene løvepusten.
Disse inkluderer:
-
Thunderbolt Pose (knær sammen eller bred)
- Heltestilling
- Halv-Lotus
- Enkel positur (sitter med bena i kors)
Velg hvor du vil hvile blikket
Du kan bruke en drishti, eller fokusert blikk, for å fiksere på det tredje øyet. Det er mellomrommet mellom øyenbrynene dine. Et annet alternativ er å konsentrere seg om nesetippen. Eller du kan åpne øynene vidt og se opp mot taket eller himmelen.
Slik gjør du løvepusten:
- Finn en komfortabel sittestilling.
- Len deg litt fremover, og spenn hendene på knærne eller gulvet.
- Spre fingrene så bredt som mulig.
- Pust inn gjennom nesen.
- Åpne munnen vidt, stikk ut tungen og strekk den ned mot haken.
- Pust kraftig ut, bær pusten over tungeroten.
- Mens du puster ut, lag en “ha”-lyd som kommer dypt fra magen.
- Pust normalt i noen øyeblikk.
- Gjenta løvepusten opptil 7 ganger.
- Avslutt med å puste dypt i 1 til 3 minutter.
Hva forskningen sier
Å lage en vanlig pranayama-praksis kan gi fantastiske fordeler som yogier har anerkjent i tusenvis av år. Mye av bevisene for dette er anekdotisk, gitt videre fra lærere og eldgamle tekster.
Men vitenskapelige bevis som støtter mange av disse fordelene øker. Mens mange av disse studiene ikke spesifikt undersøker løvens pust, er det trygt å si at å engasjere seg i pusteøvelser kan være svært fordelaktig.
De kan til og med hjelpe deg med å håndtere visse forhold.
Løvepust for KOLS
Forskere i en liten
Pranayama pluss utdanningsgruppen viste større forbedringer enn gruppen som bare fikk utdanning. Å praktisere pranayama hadde en positiv effekt på hvor langt folk kunne gå på 6 minutter. De gjorde også fremgang i inhalasjonskapasitet og luftfangst.
Større, mer dyptgående studier er nødvendig for å utvide disse funnene.
Løvepust for astma
Å lære å kontrollere pusten kan også være til nytte for personer med astma.
Forskning fra 2017 fant at pusteøvelser kan være et nyttig verktøy for å håndtere astma hos barn. Disse pusteteknikkene var til fordel for barn med mild og moderat kronisk astma og ukontrollert astma. De forbedret imidlertid ikke akutt alvorlig astma.
Pustepraksis ble vist å redusere hyperventilering. Dette bidrar til å normalisere karbondioksidnivået, samtidig som det reduserer bronkospasmen som forårsaker pustevansker. Pranayama ble også vist å redusere angst, forbedre respiratorisk utholdenhet og øke immuniteten.
Ytterligere forskning som tar hensyn til faktorer som livskvalitet, medisinbruk og pasientrapporterte utfall er nødvendig.
Løvepust for Apert og Aspergers syndrom
EN
Praksisen ble vist å redusere forstyrrende atferd. Det hadde også en positiv innvirkning på uttrykksfulle følelser, sosialt engasjement og fysisk ytelse. I tillegg hadde løvepusten en positiv effekt på barnets evne til å selvregulere stress.
Løvepust for å forbedre andre forhold og bekymringer
Pranayama er også vist å hjelpe noen mennesker:
- lindre stress og angst
- forbedre søvnkvaliteten
- øke oppmerksomheten
- lavere blodtrykk
- øke lungekapasiteten
- øke kognitiv funksjon
- redusere sigarett cravings
Takeawayen
Løvepust kan være en nyttig, inspirerende og hyggelig pusteøvelse å legge til yogapraksisen din. I tillegg til dens terapeutiske fordeler, kan den hjelpe deg med å løsne opp, gi slipp og ha det litt moro.
Vær nøye med effekten av pranayama, spesielt hvis du er nybegynner. Stopp hvis du opplever opplevelser som kvalme, angst eller kortpustethet.
Søk råd fra en kvalifisert yogainstruktør hvis du vil ha ytterligere veiledning for å lære løvepust. De kan hjelpe deg å legge denne pusteteknikken til en eksisterende rutine eller veilede deg i å designe en som passer for deg.
Emily Cronkleton er en sertifisert yogalærer og har studert yoga i USA, India og Thailand. Hennes lidenskap for yoga har lagt grunnlaget for et sunt og inspirert liv. Hennes lærere og praksis har bidratt til å forme hennes livserfaring på mange måter. Du kan følge henne på Instagram.
Discussion about this post