Post-Vacation Blues: Hvordan unngå eller overvinne dem

Hvorfor får vi depresjon etter ferien?

Totalt sett er ferier bra for din mentale helse.

«Å gi oss selv muligheten til å utforske verden rundt oss kan forynge følelsen av undring, og enda viktigere, hjelpe oss til å være mer nærværende,» sier Melody Ott, LCSW. «De trenger ikke å koste mye penger eller vare veldig lenge, men sinnet og kroppen vår må bremse ned og vende seg innover.»

En langsiktig studie fant at arbeidsplasspolitikk som tillater 10 dagers betalt feriepermisjon var assosiert med en 29 prosent nedgang i depresjonsrisiko blant kvinner.

Tallrike studier har funnet at ferier reduserer stress og øker følelsen av velvære.

Men her er den noe overraskende konklusjonen for mange forskere: Lykken du føler på ferie varer vanligvis ikke. Når ferien er over, går folk tilbake til baseline nivåer av lykke i løpet av få dager.

Hvis lykken forsvinner når du gjenopptar hverdagen, er ferie bortkastet tid og penger? Forskere sier nei. En anmeldelse sa at spørsmålet var som «å spørre hvorfor vi skulle legge oss med tanke på det faktum at vi blir slitne igjen.»

Så hvordan håndterer du den nesten uunngåelige nedgangen som følger etter en ferie?

Hvordan forhindre tristhet etter ferien

Hvis du har en følelse av at bluesen venter i postkassen når du kommer hjem, kan det være lurt å ta noen proaktive grep før ferien begynner.

Rydd opp før du drar hjemmefra

Det er få ting som er mer nedslående enn å gå inn i et rot.

I oppkjøringen til en ferie kan det være lett å tenke: «Jeg skal takle det når jeg kommer tilbake.» Hvis du kan klare det, vil det å legge ferske laken på sengen, rene håndklær på badet og kanskje en ny bok på nattbordet få det til å føles mer som «Velkommen hjem».

Planlegg overgangsdager

Hvis du kan få det til å fungere med budsjettet og timeplanen, gi deg selv en dag eller så til å justere før du må tilbake på jobb.

Du vil da ha tid til å handle mat, pakke ut, vaske og ta vare på alt uventet som dukket opp mens du var borte.

Sett noe billig og morsomt i kalenderen din

Før reisen, planlegg en begivenhet du kan se frem til når du kommer tilbake, som en film, lunsj med venner eller en runde golf. Det trenger ikke å være en dyr begivenhet, med tanke på at mange budsjetter er stramme etter feriepenger.

Dette planlagte arrangementet trenger ikke å være med en gang. Uken etter en ferie kan fylles opp med etterslepet arbeid og husholdningsoppgaver. En måned i fremtiden kan være ideelt. Det vil minne deg på at moroa ikke er over bare fordi turen har gjort det.

Pakk en reisedagbok

Minner blekner – selv de levende. Hvis du bruker noen minutter hver dag i ferien på å skrive ned dine eventyr og uhell, vil du ha en rekord du kan se på nytt i årene som kommer.

Legg til hva du tenkte på og hva som rørte deg; fortell de hjertestoppende øyeblikkene. Det er ferien din og dagboken din.

Planlegg mye nedetid

I en 2010 studie, sammenlignet forskere lykke før og etter ferie blant nederlandske ferierende. De fant ut at den eneste gruppen hvis lykke forble høyere uker etter at reisen var over, var ferierende som hadde en «veldig avslappet ferie».

Selv om det er fristende å stappe eventyr og aktivitet inn i hvert øyeblikk – spesielt hvis du skal ut med hardt opptjente penger til ferien – kan følelsen av velvære vare lenger hvis du planlegger en avslappende en.

Hvordan overvinne nedturen etter ferien når den allerede er truffet

Men hva om du allerede er hjemme og føler deg litt deprimert? Gode ​​nyheter, reisende. Det er mange effektive måter å redusere blues etter ferien. Her er noen strategier du kan prøve.

Koble til venner og familie

Hvis ferien har fått deg til å lengte etter mer mening i livet ditt, ta kontakt med menneskene som betyr noe for deg.

Vurder å gjenoppta kontakten med gamle venner og familiemedlemmer for å dele et måltid eller en samtale. Du kan begynne å føle at verden resentrerer seg.

«Tilknytning er en integrert del av livene våre, og ferier er ofte en tid med dyp forbindelse med de vi besøker eller reiser med. Å opprettholde en følelse av tilknytning etterpå er viktig.

«Bare vær oppmerksom på at forbindelsen kanskje ikke ser den samme ut som den gjorde på turen din. Hvis du merker at du føler deg frakoblet, ta deg tid til å vurdere om forbindelsen virkelig har avtatt, eller om den bare ser annerledes ut i den daglige virkeligheten, sier Ott.

Detox

Vi pleier å unne oss ferie: vin, rik mat, dekadente desserter. En skånsom diett «detox» kan hjelpe deg å føle deg bedre fysisk og mentalt.

Sørg for å drikke mye vann hvis du reiser med fly. Flyhytter er kjent å dehydrere reisende. Og hvis du opplever jetlag, kan melatonin hjelpe deg med å justere søvnrytmene dine.

Dokumenter og del minnene dine

Hvis du ikke er klar til å komme tilbake fra ferie, kan du forlenge opplevelsen ved å skrive ut, organisere, laste opp og dele feriebildene dine. Vurder å skrive noen notater eller inkludere oppføringer fra reisedagboken din hvis du beholdt en.

Hvis du har en kunstnerisk tilbøyelighet, kan du besøke feriestedet ditt igjen ved å male, skulpturere eller tegne minneverdige scener.

Skriv anmeldelser for å hjelpe andre reisende

Mens erfaringene dine er friske i minnet, skriv anmeldelser i reisetjenester på nettet, og legg igjen tips og advarsler som kan forbedre andres ferie.

Ikke bare vil skriving styrke minnene dine, rådene dine kan øke en lokal virksomhet eller forhindre at noen gjør de samme feilene du gjorde.

Kom deg utendørs

Studier har vist at de fleste tilbringer over 90 prosent av livet i bygninger.

Når folk tilbringer tid i naturen, undersøkelser indikerer at humøret deres forbedres og stressnivået synker. De sover bedre. Og deres fysiske helse forbedres også.

Faktisk kan vanlige korte spaserturer i naturen ha den samme beroligende, gjenopprettende effekten av en god ferie.

Ta med utendørs inn

Mange av naturens helsefordeler når oss gjennom sansene våre. Forskere har funnet ut at folk opplever terapeutiske fordeler ved å se, høre, lukte og til og med smake på naturlige elementer.

Å åpne et vindu for å lytte til fugler eller lukte av klippet gress, plante en liten urtehage på verandaen, bringe hjem en armlast med tulipaner, og til og med bruke essensielle oljer, kan løfte humøret og få hjemmet til å føles mer innbydende.

Rydd, omorganiser eller rydde opp der du bor

Hvis plassen din føles stressende, rotete eller i en kronisk tilstand av forfall, kan det påvirke humøret ditt negativt. Å endre den plassen, selv på små måter, kan forbedre sinnstilstanden din.

Hvis du føler deg overveldet av ideen om å rydde opp, er det OK å konsentrere seg om en liten oppgave. Det er også OK å verve andre i din innsats.

Innlemme en ny praksis

Det er ikke uvanlig at folk møter en praksis eller skikk de ønsker å ta med seg hjem. Å oppdage andre kulturer er tross alt en av grunnene til at folk reiser.

Du kan bestemme deg for å fortsette å studere et annet språk. Det kan være lurt å prøve en ny måte å lage mat, spise, trene, hage, handle eller kle på. Du kan bestemme deg for å leve med færre materielle eiendeler.

Uansett hvilken praksis som appellerte til deg under dine reiser, vurder hvordan du kan inkorporere dem i livet du lever nå. (Selvfølgelig, sørg for å gjøre det med respekt, og ikke misbruke.)

Forstyrr rutinene dine

En av fordelene med å reise er å oppdage noe uventet – og hjemmet kan føles så kjent at det har begynt å kjede deg.

For å gjenopplive følelsen av å være en besøkende, utforske stedet der du bor som om du var en ferierende.

Besøk et museum du aldri har besøkt. Banne bort dine velprøvde spisefavoritter og prøv noe annerledes. Les reiseguider for hjembyen din og se den med nye øyne.

Følg gjennom en endring du vurderte mens du var borte

Ferier kan være tankevekkende og noen ganger til og med livsendrende. Når vi er ute av våre vanlige baner og rutiner, får vi perspektiv.

Hvis du fant deg selv å tenke på hensikten, målene, relasjonene, rollen i fellesskapet eller livskvaliteten, kan det være et godt tidspunkt nå å ta noen små skritt i retning av livet du ønsker å bygge.

Undersøkelser har vist at mennesker som ønsker å endre seg er mer suksessrike når de følger opp med små, målrettede handlinger.

Øv på takknemlighet og oppmerksomhet

«Ferie er en fantastisk mulighet til å fokusere på takknemlighet og å generere den typen positive tanker som kan hjelpe oss å endre følelsene våre og forbedre oppførselen vår,» sier Ott.

Du kan bygge på vanene med takknemlighet og oppmerksomhet når du kommer tilbake.

Så meningsfullt som det kan være å komme vekk fra hverdagslige realiteter, kan det være like sterkt å reflektere over og sette pris på livet du har skapt.

Å praktisere takknemlighet og mindfulness har vært vist å redusere depresjon og stress, og dyrke en følelse av velvære.

Hvis depresjonen etter ferien vedvarer

«Vi kommer ofte tilbake fra ferie og føler oss vel uthvilte og glade, men det er viktig å legge merke til om vi begynner å miste følelsen av tilknytning eller begynner å isolere oss,» sier Ott.

«Selv om det kan være normalt å føle seg irritabel eller humørsyk etter overgangen fra ferie, bør disse følelsene ikke vedvare i en lengre periode,» sier hun.

Hvis ubehaget du opplever etter ferien ikke blir bedre etter noen dager, kan det være lurt å snakke med en terapeut.

«Noen ganger kan noen få økter hjelpe deg med å tilbakestille, men du kan finne ut at følelsene dine er et resultat av et større problem, for eksempel misnøye i arbeidet ditt eller å bli overveldet av ansvar,» påpeker Ott.

En god terapeut vil være i stand til å lage strategier for å hjelpe deg med å finne fotfeste.

Slik får du tilgang til terapi for ethvert budsjett.

Depresjon er en alvorlig helsetilstand, og det finnes ressurser tilgjengelig for å hjelpe.

Hvis du trenger å snakke med noen umiddelbart, kan du få hjelp på nettet gjennom National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) eller ved å ringe SAMHSAs hjelpetelefon på 800-622-HELP (4357).

Viktige takeaways

Det er helt normalt å føle en svikt etter en ferie, uansett hvor lang eller hyggelig ferien var.

For å unngå blues etter ferien, prøv å prioritere hvile og gi deg selv tid til å omstille deg etter at du kommer hjem.

Når du er tilbake i salen, kan du minimere tristhet etter ferien ved å dele minnene dine med andre, ta vare på helsen din, utforske hjembyen din og gjøre endringer slik at livet ditt føles mer avslappende og meningsfylt.

Hvis du trenger hjelp med depresjon – enten det er relatert til en tur eller ikke – ta kontakt med noen du stoler på. Vi er reisende, en og alle, og du er ikke alene.