Postpartum Care: Ta vare på helsen din etter fødsel

Ukene etter fødsel er en tid for tilpasning og restitusjon. Enten du hadde en vaginal fødsel eller et keisersnitt, må du huske å ta vare på deg selv i løpet av de første ukene, slik at du kan komme deg ordentlig. Å få nok hvile, begrense besøkende og etablere en rutine med den nyfødte er alle en del av denne nye fasen i livet ditt.

Hvordan tar jeg vare på meg selv hjemme etter fødsel?

Etter levering tror du kanskje at du kan hoppe tilbake til livet som normalt. Denne tiden i livet ditt er imidlertid full av tilpasning til livet med en nyfødt, så vel som en tid for bedring. Det er viktig å huske at fødsel er noe kroppen din trenger å komme seg etter over tid. Uansett hvilken type fødsel, vaginal fødsel eller keisersnitt (keisersnitt), vil kroppen din trenge tid til å helbrede.

Den første måneden med å ha en nyfødt baby hjemme kan til tider være overveldende. Du kan føle at all din tid er fokusert på å ta vare på babyen din – men ikke glem å ta vare på deg selv. Du hører kanskje uttrykket «hvis du ikke tar vare på deg selv, kan du ikke ta vare på babyen din», og det er et element av sannhet i denne følelsen. Det er flere ting du må huske å gjøre etter fødselen for å ta vare på din egen helse.

Noen fysiske tips å huske inkluderer:

Hviler: Å føde en baby er hardt arbeid og du klarte sannsynligvis ikke å sove mye på sykehuset. De første ukene etter fødselen er en viktig tid for deg å hvile når du kan. Prøv å sove eller hvile når babyen din sover. Denne hvilen vil hjelpe deg å gjenopprette.
Unngå tunge løft: Du bør unngå å løfte noe som er tyngre enn babyen din mens du restituerer deg. Dette er spesielt viktig hvis du har hatt en keisersnittslevering.
Vasker hendene: Det kan virke som en liten ting, men sørg for at du vasker hendene ofte. Vask hendene etter at du har besøkt badet, skift babyens bleie og før du mater babyen.
Begrenser trappklatring: I løpet av den første uken bør du prøve å kutte ned på mengden trappegang. Prøv å begrense antall turer du tar opp og ned trappene hver dag mens du helbreder.
Holde babyens omsorg enkel: Å lære babyens timeplan og behov i løpet av de første ukene er vanskelig nok – ikke legg til oppgavelisten når det kommer til babyens behov. Babyen din trenger ikke et bad hver dag. Bruk i stedet våtservietter for å sørge for at babyens ansikt, hender og bleieområde rengjøres daglig.

Noen sosiale tips å huske inkluderer:

Begrense besøkende: Folk vil komme bort og møte ditt nye familiemedlem. Imidlertid er dette kanskje ikke den beste tiden å være vertinne for gjester. Vit at det er OK å begrense besøkende eller si helt nei til selskapet de første ukene. I løpet av denne tiden vil du tilpasse deg ditt nye liv med babyen din, i tillegg til å helbrede fra fødselen. Hvis du bestemmer deg for å amme, vil du også etablere materutiner.
Spør om hjelp: Ikke vær redd for å be om hjelp. Fortell familie og venner hvordan de kan hjelpe deg. Dette kan bety å lage mat, hjelpe til med klesvask, gjøre husarbeid, passe søsken, eller stoppe i butikken for å hente mat og forsyninger.
Ikke streber etter perfeksjon: Når du har besøk, prøv å ikke stresse over små søl. Folk kommer for å se deg og din nye baby, ikke et helt rent hjem. Ikke press deg selv for å få hjemmet ditt til å se perfekt ut i løpet av denne tiden.

Hva er fødselsdepresjon og hvilke tegn bør jeg se etter etter fødselen?

Fødselsdepresjon er en vanlig tilstand som påvirker mange nyfødte foreldre. Det er en kompleks blanding av fysiske, emosjonelle og atferdsmessige endringer som kan skje etter fødsel, og føre til at du føler deg deprimert. Du kan også høre uttrykket «baby blues» brukt for å forklare et skifte i noen menneskers følelser etter fødselen. Følelser av tristhet, angst, håpløshet, skyldfølelse og tretthet kan alle være en del av fødselsdepresjon.

Hvis du opplever noen av følgende følelser eller tanker, ta kontakt med helsepersonell med en gang:

Et nedstemt humør det meste av dagen, hver dag i to uker.
Vanskeligheter med å utføre typiske oppgaver rundt i huset for din egen egenomsorg eller for babyen din.
Tanker om å skade deg selv eller babyen din. Dette inkluderer tanker om selvmord.
Tanker om håpløshet, angst, skyldfølelse, panikk eller verdiløshet.

Det er viktig å snakke med andre hvis du opplever endringer i følelsene dine etter fødselen. Å nå ut til venner, familie eller helsepersonell kan noen ganger være vanskelig, men du vil ofte oppdage at disse personene vil hjelpe deg.

Hvordan holder jeg meg fysisk frisk etter fødselen?

Din medisinske behandling stopper ikke så snart du får babyen din. Du må fortsatt planlegge avtaler med helsepersonell og ta skritt for å sikre at du blir frisk. En uke etter fødselen bør du avtale en avtale med legen din for et oppfølgingsbesøk. Dette er vanligvis planlagt å skje innen fire til seks uker etter levering. I noen tilfeller kan denne avtalen planlegges litt tidligere, for eksempel to uker etter levering.

Du bør også gjøre din perineal omsorg, som anbefalt av helsepersonell. Du vil bli gitt detaljerte instruksjoner om din perineal pleie etter at du har født. Vanligvis vil du fortsette å følge disse instruksjonene frem til oppfølgingsavtalen.

Andre ting å huske som en del av etterlevering inkluderer:

Vent med å ha samleie til etter din første kontrolltime. Kroppen din trenger tid til å helbrede etter fødselen og vente noen uker på å ha sex er en del av den helbredelsesprosessen. Din leverandør vil fortelle deg at det er OK å ha sex igjen når perineum har grodd (eller magearret fra keisersnittet har grodd), og når blødningen og utfloden etter fødselen er minimal.
Diskuterer prevensjon. Det kan virke rart å tenke på at du kan bli gravid igjen like etter fødselen, spesielt hvis mensen ikke har kommet tilbake ennå. Men det kan du absolutt. Ofte vil leverandøren din snakke med deg om prevensjonsalternativer før babyen i det hele tatt er født. Hvis du ikke allerede har gjort det, diskuter det med leverandøren din under din første kontrolltime. Selv om du kanskje ikke får menstruasjon mens du ammer, kan du fortsatt bli gravid.
Ikke skyll eller bruker tamponger de første ukene etter fødselen. Du bør ikke sette inn en tampong eller dusj de første fire til seks ukene etter fødselen. Å bruke bind for å fange blod eller utflod er den sikreste metoden.
Fortsett å ta dine prenatale vitaminer hver dag. Hvis du går tom for prenatale vitaminer, kan du ta et multivitamin som inneholder jern.
Spis sunne måltider. Det er en god idé å spise rikelig med sunn mat i ukene etter fødsel. Et sunt kosthold vil hjelpe deg å gjenopprette. Det anbefales også at du unngår alkohol og koffein i løpet av denne tiden.
Drikk åtte store glass væske hver dag. Vann, juice og melk er alle gode valg når du prøver å oppnå dette målet.
Gå en tur. Det er godt å ta en pause fra huset og trene litt. Å gå er en skånsom måte å begynne å trene på igjen etter fødselen. Snakk med helsepersonell om når du trygt kan starte et nytt treningsprogram og hvor mye aktivitet du kan gjøre om gangen.