Prøver du å få dagene til å gå raskere? Disse 9 tipsene kan hjelpe

Kos deg

Du har sikkert hørt ordtaket «tiden flyr når du har det gøy». Sjansene er store, hvis du leser denne artikkelen, har du også litt førstehåndserfaring med hvordan tiden går når du ikke har det mye moro.

Vel, vitenskapen har funnet noe av en forklaring på denne oppfatningen. I en dyrestudie fra 2016 koblet forskere økt dopaminaktivitet i hjernen til undervurdering av tidens gang.

Med andre ord, i situasjoner der hjernen din naturlig frigjør mer dopamin, har du en tendens til å føle det som om det har gått mindre tid enn det faktisk har gjort.

Så hvordan får du hjernen din til å produsere mer dopamin?

Prøv aktiviteter som begeistrer deg, engasjerer hjernen din og motiverer deg til å forfølge noe du ønsker. Å prøve en ny oppskrift på kjøkkenet, ta et stort puslespill eller navigere på en ny tursti er alle gode alternativer.

Når du aktivt konsentrerer deg om å nå et spesifikt mål eller gjøre noe du liker som gir visse fordeler, smalner fokuset ditt til den spesifikke aktiviteten. Dette innsnevrede fokuset betyr at du sannsynligvis ikke vil se på klokken eller bekymre deg for hvor mye tid som har gått.

Finn flyten din

Når det gjelder psykologi, refererer flyt til en tilstand av optimalisert ytelse eller bevissthet. Noen mennesker beskriver dette som en toppopplevelse, andre sier at de er «i sonen».

Uansett hvordan du velger å beskrive det, betyr flyt generelt at det du jobber med krever alle dine ferdigheter og evner og absorberer deg fullstendig – der ingenting kan trenge inn eller distrahere deg. Når du er i en flyttilstand, legger du fortsatt innsats i oppgaven, men resultatene skjer jevnt.

Hvis du skriver, kan det se ut til at pennen eller skrivefingrene får et eget liv. Når du tegner, maler eller komponerer musikk, kan visjonen i hodet ditt bli en håndgripelig realitet uten noe som virker som ingen anstrengelse i det hele tatt.

Flow kan til og med skje når du kommer inn i et treningsspor, enten det er en løperhøyde, sykkelsone eller annen strømlinjeformet bevegelsestilstand.

For å oppnå flyt trenger du en oppgave som krever fokus og utfordrer deg akkurat passe mye. Du vet at du har ferdighetene som er nødvendige for å nå målet ditt, men du konsentrerer deg mer om prosessen mens den skjer enn sluttresultatet.

Mange aktiviteter kan generere flyt:

• treningsrutiner
• håndverk, som strikking, skulptur eller trearbeid
• kunst eller musikkskaping
• oppgaver på jobben

• sjakk, shogi eller andre strategispill

Når du er i denne tilstanden, kan du føle deg noe frakoblet fra hverdagslige bekymringer, som sult, tørst, tidens gang, eller til og med følelsen av selvtillit. Når du kommer ut av denne flyttilstanden, kan du oppdage at timer har gått uten at du er klar over det.

Gå en lang tur

Når det gjelder å få tiden til å gå raskere, er gåing et allsidig godt alternativ.

Det får deg ikke bare ut av huset og fyller de tomme timene. Det får også kroppen til å bevege seg og blodet flyter.

Det kan til og med øke kreativiteten din, noe som kan gjøre det lettere å finne flyten når du er ferdig med å gå.

Dessuten, planlegging av vanlige turer eller fotturer med en du er glad i gir deg muligheten til å fange opp personlig mens du tar trygt avstand.

Å rusle gjennom byen setter deg i et annet miljø og distraherer deg fra å se på klokken, så hvorfor ikke planlegge en tur som lar deg utføre ærend til fots?

Å vandre i naturen kan gi noen økte avslapningsfordeler, men det er en sjanse for at det kan gjøre at tiden ser ut til å gå enda langsommere – selv om den fortsatt fyller like lang tid. Du får også andre humørforsterkende fordeler fra sollys og frisk luft.

Hold deg selv opptatt

Stille, fredelige øyeblikk som lar deg fokusere på små gleder kan hjelpe deg å leve mer bevisst. Alle bør ha som mål å gjøre avslapning til en vanlig vane.

Når du vil at tiden skal gå raskt, er det imidlertid ofte mer nyttig å rette oppmerksomheten mot produktive aktiviteter. Dager når du har en fullpakket timeplan ser ofte ut til å haste forbi, ikke sant? Vel, du kan bruke dette prinsippet når du vil at tiden skal øke.

Å rette oppmerksomheten mot meningsfulle aktiviteter (moro, arbeid eller alt i mellom) kan engasjere hjernen din og hjelpe deg å unngå langvarig refleksjon over hvor sakte dagene ser ut til å gå.

Hvis du ikke har mange hobbyer, eller hvis sikkerhetsretningslinjene for COVID-19 midlertidig har avbrutt dine vanlige hobbyer, hvorfor ikke vurdere noen nye?

• Introduser barna dine for bordspilling.
• Last ned Duolingo og oppdater tysk videregående skole.
• Se hvordan det er i Ivy League med gratis online Open Yale-kurs.

Bare pass på å opprettholde litt balanse. Det kan hjelpe å fylle tomme dager med produktive oppgaver. Men du vil ikke bli så opptatt at du ender opp overveldet, uten tid til å hvile og lade opp.

Utvikle en rutine

Tiden kan absolutt se ut til å avta når dagene dine ikke har mye form. Det er normalt å føle på løse tråder når du ikke trenger å være hvor som helst eller gjøre noe på et bestemt tidspunkt. Å følge en vanlig rutine kan bidra til å fylle tiden din og gi dagene mer struktur.

Start med å skissere en personlig timeplan. Du vil sannsynligvis finne det lettere å holde fast ved en rutine du liker. Hvis du vet at du ikke er et morgenmenneske, for eksempel, ikke prøv å få deg selv til å våkne en time tidligere hver dag.

Regelmessig endring av miljøet som en del av rutinen din kan også bidra til å friske opp tankegangen din og øke engasjementet ditt. Vurder å gå til en park, gå en natursti, vandre gjennom sentrum eller ta en spasertur rundt blokken.

Hvis du ikke kommer deg ut, men har tilgang til en balkong eller bakgård, fungerer det også.

Ta tak i oppgavelisten din

Hvem har ikke en lang liste over prosjekter å komme seg rundt til «en dag»? Vurder å lage den unnvikende fremtidige datoen i dag.

Hvis motivasjonen din har sunket til nesten ingenting i løpet av de siste månedene, er du langt fra alene. Etter nesten et år med sosial distansering, karantener og pandemiske restriksjoner, føler de fleste seg ganske utmattet.

Likevel kan du gjenvinne noe av den energien ved å gi deg selv et nytt fokus. Å ta seg av strøjobber rundt om i huset kan føles ganske tilfredsstillende når du først har kommet i gang, og tiden vil begynne å glippe før du vet ordet av det.

Sett på litt energigivende musikk og kom i gang med å skrubbe fotlistene, organisere linskapet, sortere gjennom de støvete boksene med fotografier i garasjen, eller ta igjen lavprioriterte e-poster.

Hvis du er borte i et hav av mindre oppgaver som du ennå ikke har giddet å notere ned, start med å lage en liste over hva du må gjøre. Å krysse av hvert element kan motivere deg til å fortsette å jobbe deg nedover listen.

Gå deg vill i en bok

Lesing kan være til nytte for sinn og kropp på flere måter. Men det er også bare en fin måte å drepe tid på.

Etter hvert som du blir mer engasjert i historien, vil du føle deg mer drevet til å fortsette og fullføre boken. Hvis du må legge den til side, kan historien fortsette å oppta tankene dine, og hjelpe tiden du bruker på mer hverdagslige oppgaver til å gå raskere.

Bøker som foregår i alternative verdener, historiske perioder eller en fjern fremtid tilbyr også en midlertidig flukt fra hverdagen. Det er til og med mulig å gå inn i en flytende tilstand mens du leser.

Du trenger ikke å lese skjønnlitteratur eller holde en fysisk bok i hendene for å få disse fordelene. Prøv e-bøker, lydbøker, memoarer eller sakprosa om ethvert emne.

Ring familie og venner

Når du har ting å gjøre og venner å se, kan det føles som om du aldri har nok tid. Å ikke være i stand til å tilbringe tid med sine kjære eller delta i dine vanlige aktiviteter kan snu opp ned på denne oppfatningen.

Å holde kontakten med venner og familie, så mye som mulig, kan hjelpe deg med å holde på en viss følelse av normalitet og gjøre lange, kjedelige dager mer meningsfylte.

En telefonsamtale eller videochat er ikke helt det samme som å sitte i samme rom, men det gir fortsatt en viss sosial tilknytning og bidrar til å lindre ensomhet. Planlegging av chatter og samtaler med venner og familie noen ganger i uken, til og med daglig, legger til en givende måte å gi tid til den vanlige rutinen din.

Husk at dine kjære sannsynligvis føler på samme måte som du gjør. Å gjøre en innsats for å koble til virtuelt kan bidra til å lindre følelsen av ensomhet for deg og for dem.

Få støtte for psykiske symptomer

Stress, usikkerhet og dårlig humør kan endre din oppfatning av daglig tid. Likevel kan det se ut til at omfanget av nye og vanskelige utfordringer påvirker det store bildet ditt.

Midt i en krise kan dagene føles uendelige mens du venter på nyheter eller endringer til det bedre (eller verre). Når du ser tilbake på den vanskelighetsperioden, virker den imidlertid mye kortere enn den føltes i øyeblikket.

Kanskje du selv har lagt merke til dette når du tenker på COVID-19-pandemien. Du føler deg overrasket over hvor lenge det har vart, selv om dette utgjør en sterk kontrast til de krypende dagene.

Stress, angst og depresjonsfølelse har økt for mange mennesker de siste månedene, og selv om du kanskje ikke er klar over det, kan disse symptomene ha betydning for oppfatningen din av tid.

• Angst kan avbryte fokuset ditt, noe som gjør det vanskeligere å ta hensyn til spesifikke oppgaver. Selv når du bruker tipsene ovenfor for å hjelpe dagene til å gå raskere, kan det være vanskelig å opprettholde konsentrasjonen og havne tilbake der du startet – fanget i en løkke av kjedsomhet, løpende tanker og bekymringer for fremtiden.

• Personer med depresjon kan oppleve at tiden går saktere, kanskje på grunn av måten depresjon kan påvirke energinivået og motivasjonen. Når du føler deg lav, kan det være vanskelig å prøve å forbedre humøret ditt hvis du ikke klarer å samle opp energien eller styrken til å komme i gang.

Egenomsorgspraksis – inkludert søvn, trening, god ernæring og avslapning – kan alle ha en positiv innvirkning på humøret ditt. Når egenomsorg og selvhjelpsstrategier utgjør liten forskjell, kan det være på tide å vurdere litt ekstra støtte.

En terapeut kan tilby veiledning og hjelpe deg med å utforske mer effektive behandlingsstrategier når følelser av depresjon eller angst begynner å påvirke livskvaliteten din, skape problemer i relasjonene dine eller hindre deg i å få ting gjort.

Bunnlinjen

Tiden ser noen ganger ut til å trekke seg i det uendelige, spesielt når du venter på noe eller når du er nervøs for hva fremtiden bringer.

De lange, tomme dagene vil imidlertid ikke holde seg for alltid, og positive distraksjoner kan hjelpe deg med å forstyrre monotonien i mellomtiden.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.