Prøver du å ha en «nøktern oktober?» Her er det du trenger å vite

Hvor ideen oppsto

Sober October begynte i 2014 som en innsamlingskampanje for Macmillan Cancer Support, en Storbritannia-basert veldedighetsorganisasjon som gir støtte til mennesker som lever med kreft.

Denne kampanjens primære mål er å samle inn penger, men bevegelsen understreker også viktigheten av å sjekke med deg selv om forholdet ditt til alkohol.

I løpet av de siste årene har Sober October blitt en mer generell bevegelse rundt om i verden.

Reglene’

Hvis du noen gang har prøvd en tørr januar, er Sober October stort sett den samme avtalen – du drikker rett og slett ikke i måneden.

Hvis du ønsker å bli med på den offisielle innsamlingsutfordringen for å samle inn penger til kreftstøtte og behandling, har du muligheten til å forplikte deg til 14, 21 eller 31 dager uten å drikke.

Så selv om du starter litt sent i år, kan du fortsatt delta.

Enten du blir med på en innsamlingsutfordring eller ikke, er nøkkelen å bruke måneden til å se nærmere på alkoholens innvirkning på livet ditt.

Denne påvirkningen kan være ganske ubetydelig, siden ikke alle som drikker har problemer med alkoholbruk, ifølge Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Turner, en Virginia-terapeut som var med å grunnlegge Insight Into Action Therapy and Insight Recovery Centers, spesialiserer seg på å hjelpe folk med å jobbe mot alkoholmoderering.

«Alkoholbruk forekommer på et spekter,» forklarer hun, «og restitusjon betyr ikke nødvendigvis total avholdenhet.»

Når du drikker vaner gjøre begynne å utgjøre noen grunn til bekymring, å gå alkoholfri i noen uker kan øke bevisstheten din om eventuelle mønstre og hjelpe deg å ta de første skrittene mot å skape positiv endring.

Helsefordelene ved en måned fri

Bortsett fra å hjelpe deg bedre å forstå forholdet ditt til alkohol, gir det mer enn noen få fordeler å ta en måneds lang pause fra alkohol.

Det er ingen bakrus, for en. Men alkohol kan også påvirke helsen på mange andre måter.

Stor alkoholbruk kan:

• skade leveren din
• øke risikoen for visse kreftformer og alkoholforstyrrelser
• forårsake søvnproblemer
• påvirke konsentrasjonen din
• bidra til depresjon og angst
• lavere immunhelse

Ved å gå edru i bare 1 måned, vil du sannsynligvis se minst noen få fordeler, som:

• mer energi
• bedre søvn
• forbedret konsentrasjon
• lavere kolesterol
• lavere risiko for kreft
• mer kontroll over følelsene dine
• mindre irritabilitet og angst
• økt evne til å bekjempe sykdom (spesielt viktig når man går inn i influensasesongen og en potensiell andre bølge av covid-19)

Får mest mulig ut av det

Klar for å prøve en sober oktober? Disse strategiene kan bidra til å gjøre det til en givende måned.

Vær bevisst på det

Å tenke litt over hvordan du føler deg når dagene med edruelighet øker, kan hjelpe deg med å få mer innsikt i alkoholbruken din. Å holde styr på følelsene dine i en nøkternhetsdagbok kan hjelpe deg med å sortere gjennom følelsene når de dukker opp og gjøre litt dypere utforskning senere.

Kanskje du ikke savner alkohol mye, utover et kort stikk av nostalgi for den hyggelige susen som følger med et glass vin. Hvis du ikke synes det er vanskelig å gå uten, har du sannsynligvis et sunt forhold til alkohol.

Men hva om du synes det er ganske vanskelig å holde seg til utfordringen?

Kanskje du tenker på alkohol ofte, spesielt på de tidspunktene du vanligvis drikker. Du kan føle deg nervøs for din evne til å håndtere sosiale situasjoner eller tåle normalt livsstress uten alkohol.

Disse tegnene tyder på at forholdet ditt til alkohol kan være verdt å utforske nærmere.

Få venner og familie involvert

Å fortelle folk i livet ditt om nøkternhetsutfordringen din kan ha flere fordeler:

• Det motiverer deg til å holde fast ved det. Når folk spør deg hvordan det går med din edru oktober, kan du si: «Flott!»
• Ditt engasjement kan oppmuntre andre til å prøve det. Alle kan ha nytte av å kutte ned på alkohol og utforske drikkeatferd.
• Å dele målet ditt hjelper deg å finne likesinnede å komme i kontakt med. Støtte fra andre som også ønsker å revurdere drikkemønsteret sitt, kan være en fin måte å styrke besluttsomheten din på.

Planlegg sosiale arrangementer på forhånd

Du trenger ikke å unngå samvær med alkohol helt, men det hjelper å ha en plan for hvordan du skal håndtere sosiale situasjoner der andre drikker.

Vurder å ta med din egen drikke, bestemme på forhånd hva du skal drikke når du møtes på en restaurant eller bar, eller velg å holde deg til snacks.

Det hjelper også å ha en respons klar. Et enkelt «Nei, takk» eller «Nei, takk, jeg er edru til oktober» vil fungere fint. Mål å tilbringe tid med venner som respekterer avgjørelsen din og ikke fortsetter å oppfordre deg til å drikke.

Du kan også bruke måneden med edruelighet til å prøve ut nye, sunnere vaner. I stedet for drinker til helgebrunsj eller fredagskveldscocktailer, lag nye tradisjoner, for eksempel potlucks, filmkvelder eller en tur etter jobben.

Fyll tiden din med hyggelige aktiviteter

Ettersom sikkerhetstiltak for covid-19 begrenser stedene du kan gå og folk du trygt kan se, kan det hende du har god tid til rådighet.

Det er mye du kan gjøre for å unngå kjedsomhet uten å gå til alkohol. Å plukke opp en ny hobby eller et hjemmeprosjekt, for eksempel, kan bidra til å okkupere tiden din mer produktivt.

Hvis du ikke vet hva du skal gjøre, prøv disse ideene:

• Bruk mer tid ute. En lang høsttur eller fottur kan være til fordel for helse og humør.
• Ta kontakt med din kreative side. Å lage musikk, skrive, tegne eller male, eller jobbe med en utklippsbok eller annet håndverk kan tilby en distraksjon for øyeblikket og gi deg noe å dele med andre og se tilbake på senere.
• Prøv å lage mat og spise hjemme. Hvis du pleier å bestille drinker til middagen, kan det å tilberede flere måltider hjemme hjelpe deg med å unngå den fristelsen (og få litt nye kjøkkenferdigheter).

Bunnlinjen

Sober October er en fin måte å se nærmere på rollen alkohol spiller i livet ditt (og samle inn penger til veldedighet, hvis du velger det).

Å opprettholde edruelighet kan være utfordrende, og det er ingen skam å ha det vanskeligere enn du forventet. Hvis du avslutter måneden med noen uløste spørsmål eller bekymringer, er det et godt neste skritt å snakke med en behandler eller terapeut.

En utdannet helsepersonell kan gi veiledning om tidlige tegn på alkoholbruksforstyrrelse og hjelpe deg med å få riktig støtte.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.