Quiz: Hva er din egenomsorgsplan med osteoporose?

Osteoporose, som betyr “porøse bein”, gjør at beinene blir svake eller sprø. Nedgangen i østrogen etter overgangsalderen setter kvinner på en høyere risiko for tilstanden enn menn, spesielt når de blir eldre.

Mange kvinner taper opp til 10 til 20 prosent av beinmassen deres i årene rundt overgangsalderen. Og ved fylte 70 reduseres beinmassen vanligvis med 30 til 40 prosent.

Det er derfor alle kvinner bør ha en benmineraltetthetstest innen 65 år, selv om personer med visse risikofaktorer kan trenge en screening i yngre alder.

En bentetthetsscore på -2,5 eller lavere indikerer osteoporose. Mens tilstanden ikke har noen kur, kan medisiner bidra til å bremse nedbrytningen av bein.

Men selv med diagnosen kan du fortsatt ta skritt for å opprettholde og forbedre beinhelsen din og forhindre fall som kan føre til brudd.

Å praktisere egenomsorg kan også bidra til å støtte behandlingen din og hjelpe deg til å føle deg best mulig. Dette kan inkludere:

  • tilberede balanserte, næringsrike måltider
  • sett av tid til aktivitetene du liker
  • trener regelmessig og trygt
  • redusere stress gjennom meditasjon eller andre teknikker
  • kontakt med andre i en støttegruppe

Egenomsorg er imidlertid svært individualisert, og det kan se forskjellig ut fra person til person. Å prøve forskjellige strategier kan hjelpe deg med å utvikle et egenomsorgsregime som passer inn i din generelle behandlingsplan for osteoporose.

Lurer du på hvor godt egenomsorgsplanen din fungerer for deg? Ta denne livsstilsvurderingen for å se om du er på toppen av selvpleiespillet for osteoporose, eller om du trenger å knokle.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss