Sensitiv mage: Hva du bør vite

Hva forårsaker en sensitiv mage?

Noen mennesker med kronisk ubehag i magen er mer følsomme for visse matvarer – som meieriprodukter, krydret mat, alkohol eller stekt mat. Andre kan oppleve at de har matintoleranse som, i motsetning til matallergier, ikke er livstruende følsomheter.

I motsetning til de med matallergi, kan personer med matintoleranse være i stand til å tolerere små mengder av de aktuelle matvarene. Personer med melkefølsomhet kan ta enzymer som hjelper dem med å fordøye laktose.

Irritabel tarm-syndrom

Noen ganger har folk som opplever hyppige mageproblemer noe mer på gang enn bare følsomhet. Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en vanlig årsak bak pågående mageproblemer.

Mens dens signatursymptomer ligner på en sensitiv mage, er kroniske tarmsmerter vanligvis involvert med IBS. Dette skyldes betennelse i tarmen som har en tendens til å bli verre av visse matvarer.

IBS forhindrer at magen og tarmen din fungerer optimalt. Noen mennesker med IBS har kronisk forstoppelse, mens andre opplever pågående diaré. IBS påvirker mobiliteten til innholdet i tarmene dine. Dette forårsaker:

• endringer i avføringsvaner
• innestengt gass
• magesmerter

Kvinner har en tendens til å bli diagnostisert med IBS oftere enn menn. Kvinner som har hatt operasjoner som keisersnitt eller hysterektomi kan være mer utsatt for IBS enn andre.

Inflammatorisk tarmsykdom

Hvis symptomene dine er alvorlige, kan legen din utføre tester for å diagnostisere deg med en inflammatorisk tarmsykdom (IBD) som ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom, alvorlige tilstander som krever reseptbelagte antiinflammatoriske og immunsuppressive medisiner.

Disse terapiene kan også suppleres med medisiner for å regulere tarmbevegelser, stoppe diaré, forhindre infeksjon og håndtere smerte. Jerntilskudd kan også foreskrives hvis du har kronisk intestinal blødning.

Hva er symptomene på en sensitiv mage?

De fleste symptomene på en sensitiv mage kan enkelt behandles hjemme. Disse inkluderer:

• tarmgass
• oppblåsthet
• fordøyelsesbesvær
• halsbrann
• sure oppstøt
• kvalme
• oppkast
• sporadiske magesmerter
• forstoppelse
• diaré

Men hvis du har følgende alvorlige symptomer, kontakt legen din umiddelbart:

• kroniske eller alvorlige magesmerter som gjør det vanskelig for deg å utføre dine vanlige aktiviteter
• blod eller puss i avføringen
• alvorlig, pågående diaré som varer i mer enn to dager
• nattdiaré som hindrer deg i å sove
• uforklarlig feber
• allergisk reaksjon (elveblest, hevelse, kløe, etc.)

Disse symptomene kan signalisere en alvorlig tilstand. Legen din vil utføre tester for å finne årsaken til symptomene dine og diagnostisere problemet.

Hvordan behandle en sensitiv mage

Fordi det er mange ting som kan forstyrre en sensitiv mage, kan det ta tid å finne og løse problemet. Her er noen rettsmidler du kan prøve hjemme for å lindre ubehaget ditt.

Spis mindre porsjoner

Å fylle magen for mye kan gjøre deg gass og gi deg fordøyelsesbesvær. Prøv å redusere mengden mat du legger på tallerkenen ved hvert måltid.

Å spise fem eller seks små måltider per dag kan også være mer behagelig for magen enn å spise tre store måltider.

Spis saktere

Å spise for raskt kan også gi deg ubehagelig innestengt gass og fordøyelsesbesvær. Pass på at maten er godt tygget før du svelger, siden fordøyelsen starter lenge før maten når magen.

Eliminer potensielt irriterende matvarer

Matvarer som kan irritere en sensitiv mage inkluderer:

• meieri
• krydret mat
• bearbeidet mat
• fet eller stekt mat
• alkohol
• gluten

Det kan ta litt prøving og feiling, men å identifisere og eliminere matvarer du er følsomme for vil gå langt. Hvis du allerede har mistanke om hvilke matvarer som kan utløse følsomheten din, kan det være nyttig å finne erstatningsmat eller mat som ligner i tekstur eller smak.

Og hvis magen din er spesielt følsom, kan du bestemme deg for å eliminere alle mulige triggere til å begynne med for å lindre symptomene dine. Hvis du velger å gjeninnføre disse triggerne én om gangen senere, vil du kunne identifisere den problematiske maten.

Drikk mer vann

Hvis du ikke drikker nok vann hver dag, kan du være kronisk dehydrert uten å være klar over det. Utilstrekkelig vanninntak kan forårsake problemer med fordøyelsen og eliminering.

Hvis du ikke har nok vann i kroppen, kan ikke tykktarmen trekke nok vann inn til riktig avføring. Med andre ord, hvis du ikke drikker nok, kan du ende opp med forstoppelse.

Senk koffeininntaket

Koffein kan virke irriterende på magen. Hvis du inntar store mengder hver dag, kan det å redusere koffeininntaket berolige magen.

Du kan også vurdere å endre tidspunktet på dagen når du drikker koffein for å se om det hjelper. Hvis koffein er hovedårsaken, kan det være lurt å gradvis eliminere det fra kostholdet ditt.

Reduser stresset ditt

Kronisk stress kan føre til urolig mage. Hvis du ikke klarer å finne irriterende matvarer, kan det være at stress utløser ubehaget ditt. Vurder å legge til en stressavlastende praksis til rutinen din, som meditasjon eller yoga.

Matvarer som har en tendens til å virke beroligende for personer med sensitiv mage inkluderer:

• kokt frukt og grønnsaker
• magert protein
• lett fordøyelige korn
• fettfrie eller fettfattige meieriprodukter

Legen din kan også anbefale en kortsiktig diett med lavt fiberinnhold for å lette ubehaget ditt.

Hvis du er diagnostisert med en eller flere matintoleranser, vil legen din anbefale deg å eliminere maten eller matvarene det gjelder. Hvis du blir diagnostisert med en autoimmun tilstand som cøliaki, må du gå på en glutenfri diett for å håndtere symptomene dine.

Hvis legen din diagnostiserer deg med matallergi, kan du bli foreskrevet en autoinjektor for adrenalin. Du må strengt tatt unngå allergenene dine, da selv en liten eksponering kan føre til at du får en livstruende anafylaktisk reaksjon.

Selv om du bare har hatt små allergiske reaksjoner tidligere, kan den neste være alvorlig eller dødelig.

Hva er utsiktene for en sensitiv mage?

De fleste mennesker med sensitiv mage kan lykkes med å håndtere symptomene sine hjemme gjennom kostholds- og livsstilsjusteringer.

Noen ganger kan ubehag i magen indikere en mer alvorlig tilstand som IBS, IBD, cøliaki, Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.

Hvis du er bekymret for noen av symptomene du opplever, kontakt legen din.