Sinn-kroppsøvelser og hjertehelse

Oversikt

Utnytte kraften i sinn-kropp-forbindelsen

Sinn-kropp-forbindelsen betyr at du kan lære å bruke tankene dine til å påvirke noen av kroppens fysiske reaksjoner positivt, og dermed redusere stress. Hvis du husker en tid da du var glad, takknemlig eller rolig, har kropp og sinn en tendens til å slappe av.

Forskning har vist at når du forestiller deg en opplevelse, har du ofte lignende mentale og fysiske reaksjoner som de du har når hendelsen faktisk skjer. For eksempel, hvis du husker en urovekkende eller skremmende opplevelse, kan du føle at hjertet ditt banker raskere, du kan begynne å svette, og hendene dine kan bli kalde og klamme.

Enten du har blitt diagnostisert med en sykdom eller trenger å forberede deg på en medisinsk prosedyre som kirurgi, er det svært viktig å minimere de negative effektene og maksimere de sunne, helbredende aspektene ved din kropp-sinn-forbindelse.

En rekke beroligende og styrkende øvelser for kropp og sjel har vist seg å hjelpe mennesker:

• Reduser angst
• Reduser smerte
• Forbedre søvnen
• Reduser bruken av medisiner for post-kirurgiske smerter
• Reduser bivirkninger av medisinske prosedyrer
• Reduser restitusjonstiden og forkort sykehusopphold
• Styrke immunforsvaret og forbedre evnen til å helbrede
• Øk følelsen av kontroll og velvære

Selv om øvelsene som beskrives ikke er alternativer til medisinske eller kirurgiske behandlinger, gir de en effektiv måte for deg å delta aktivt i din egen helsehjelp, minimere smerte og søvnløshet og fremme restitusjon.

Beroligende/avslappende øvelser

Målet med beroligende og avslappende øvelser er å bidra til å endre måten du oppfatter en situasjon på og reagerer på den – for å hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll, mer selvsikker eller trygg, og å aktivere helbredelsesprosesser i kroppen. Bli klar over enhver spenning, angst, endring i pusten eller symptomer som du anerkjenner som forårsaket eller forverret av stress. Når du bruker ca. 15 minutter daglig på å trene disse øvelsene for å hjelpe «stille» sinnet ditt og hjelpe kroppen din til å bli mer avslappet, kan du bruke denne evnen med en kortere avspenningsøvelse i en stressende tid.

Avslappende pusteøvelse

• Vær oppmerksom på ditt nåværende pustemønster og lær hvordan du endrer pustefrekvensen fra rask, grunt brystpust til langsom, abdominal pust.
• Fokuser på pusten mens du legger den ene hånden på brystet, den andre over navlen. Tenk deg at det er en ballong i magen. Mens du tar et sakte, dypt pust, fokuser på å blåse opp ballongen i magen. Du vil merke at magen vil heve seg mye mer enn brystet. Mens du puster ut, la bare magen falle naturlig.
• Målet er å lære å puste med seks åndedrag i minuttet, omtrent tre eller fire sekunder innpust og seks eller syv sekunder utpust. Når du har oppnådd den langsomme, dype pusten, ikke bekymre deg for å telle og forestill deg å puste ut spenninger i kroppen eller tanker som står i veien for komfort og avslapning.
• Hvis det hjelper, kan du forestille deg et sted på magen, rett under navlen. Pust inn og gjennom det stedet, fyll magen med luft og la den utvide seg. Se for deg at luften fyller deg inni fra magen, og så slipper den ut, som å tømme en ballong. Med hver lange, sakte pust ut, bør du føle deg mer avslappet.

Prøv denne øvelsen som inkluderer noen forskjellige avslappingsteknikker:

• Begynn med å avbryte dine vanlige daglige tanker. Tenk på hva som skjer rundt deg. Bytt deretter tankene til deg selv og pusten din. Ta noen dype åndedrag, pust sakte ut.
• Skann kroppen din mentalt. Legg merke til områder som føles anspente eller trange, for eksempel nakken eller skuldrene. Løsne disse områdene. Slipp så mye spenning du kan.
• Roter hodet sakte til venstre i en jevn, sirkulær bevegelse, og len venstre øre mot venstre skulder. Roter hodet til høyre i en jevn, sirkulær bevegelse, og len høyre øre til høyre skulder. (Stopp alle bevegelser som forårsaker smerte.)
• Rull skuldrene fremover og bakover flere ganger. La alle musklene dine slappe helt av.
• Husk og fokuser på et hyggelig minne.
• Ta en ny dyp pust og pust sakte ut. Du burde føle deg mer avslappet.

Progressiv muskelavspenning

• Progressiv muskelavslapning innebærer sekvensiell spenning og deretter avslapping av spesifikke muskelgrupper i kroppen, en om gangen, og fremgang gjennom hele kroppen.
• Nøkkelen til denne øvelsen er å stramme en spesifikk muskelgruppe i minst 5 sekunder til du kjenner spenningen, og deretter slippe musklene i 10 sekunder, og merke forskjellen på hvordan musklene føles før og etter øvelsen.
• Du kan starte med å slappe av musklene i bena og føttene, og jobbe opp gjennom hver muskelgruppe til nakke, skuldre og hodebunn.

Sinn avslapping

Lukk øynene dine. Pust normalt gjennom nesen. Mens du puster ut, si stille til deg selv ordet «en,» eller et hvilket som helst annet kort ord som «fredelig,» eller en setning som «Jeg føler meg stille» eller «Jeg er trygg.» Fortsett i 10 minutter. Hvis tankene dine vandrer, minn deg selv forsiktig på å tenke på pusten din og ditt valgte ord eller uttrykk. La pusten din bli langsom og jevn.

Guidede bilder

Forskning viser at veiledet bilder og avslapning kan redusere angst og smerte og muligens forkorte sykehusoppholdet. Guidede bilder presenteres ofte på et lydprogram der du veiledes i å bruke fantasien din for å fremkalle fred, ro, styrke og kontroll. Den beroligende musikken som følger med guidede bilder kan være nyttig for å stille sinnet.

Cleveland Clinic Heart Center tilbyr et gratis guidet bildeprogram for pasienter som gjennomgår kirurgi og andre prosedyrer. Lære mer

Hjertesenterpasienter kan også ta med sine egne avslapnings- eller guidede bildebånd. Spør legen din eller sykepleieren om mer informasjon.

Healing Services Touch Therapies Program

Berøringsterapiprogrammet inkluderer lett massasjeterapi, reiki og Healing Touch™ for å hjelpe deg å komme deg etter medisinske eller kirurgiske inngrep. Berøringsterapiprogrammet tilbys gjennom et partnerskap mellom Healing Services Team og Sydell og Arnold Miller Family Heart, Vascular & Thoracic Institute.

Massasjeterapi brukes til å støtte din medisinske tilstand og hjelpe til med å komme deg etter prosedyrer. Massasje kan bidra til å redusere muskelspenninger, lindre stress og lindre smerte. En lett 10-minutters massasje (med din leges godkjenning) kan hjelpe deg med å oppleve velvære mens du helbreder. Gebyrbasert massasjeterapi tilbys til familiemedlemmer og besøkende for å redusere stress slik at de effektivt kan støtte deg.

Healing Touch™ og reiki er avslappende, pleiende energiterapier der skånsom berøring hjelper til med å balansere ditt fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige velvære for å fremme en dyp følelse av avslapning. Disse terapiene jobber med energien din for å støtte din naturlige evne til å helbrede.

For å motta noen av disse gratis berøringsterapiene, vennligst ring Healing Services på
ext. 59543 på sykehustelefonen din eller 216.445.9543. For mer informasjon om programmet vårt, se avsnittet i permen din, «Program for berøringsterapi for helbredende tjenester.»

Healing Services Team

Healing Services Team gir en omfattende tilnærming for å hjelpe deg under restitusjonen fra sykehuset. Tjenestene inkluderer holistisk sykepleie, åndelig omsorg og gratis berøringsterapi som beskrevet tidligere. Hvis du vil at noen fra Healing Services-teamet skal besøke deg, vennligst ring ext. 59543 på sykehustelefonen din eller 216.445.9543. Du kan også be sykepleieren din om å bestille.

Mind-Body Coach

En Mind-Body Coach er en utdannet profesjonell som kan lære deg flere måter å bruke sinnet på for å nå et høyere nivå av fred, ro og komfort før operasjonen. Du vil også lære «verktøyene» for å hjelpe deg under restitusjon, inkludert guidede bilder. For å planlegge en en-til-en økt med Mind-Body Coach før eller etter operasjonen, vennligst ring Healing Services på ext. 59543 på sykehustelefonen din eller 216.445.9543. Vær oppmerksom på at dette er en avgiftsbasert tjeneste. Du kan også be sykepleieren din om å bestille.

Selvhjelps avslapningsteknikker

Disse teknikkene vil hjelpe deg å frigjøre muskelspenninger og lindre smerte. Øv disse teknikkene så ofte som nødvendig.

• Brett og hold: Hvis en muskel i skuldrene eller nakken er stram, kan du slippe den uten å gni den. Bare bøy deg mot den stramme siden og hold den i 90 sekunder. Muskelen skal være myk etter å ha gjort dette. dette forårsaker belastning på snittstedet, stopp umiddelbart. Vennligst ikke bruk denne metoden på bena.
• Chucking/jostling: Hvis en muskel er stram, børst lett over muskelen med hånden, og den skal løsne på 30 sekunder. Ikke gni over noen muskler som er nær eller under et snitt, rør eller hvis et medisinsk utstyr er implantert i området.

Åndelige praksiser

Sentrerende bønn og meditasjon er noen av de eldste metodene for avslapning som involverer et spesifikt mentalt fokus. Disse teknikkene induserer en dyp tilstand av avslapning og velvære. Mange mennesker synes åndelig praksis er nyttig for å oppnå total avslapning mellom kropp og sjel.

På Cleveland Clinic er et kapell åpent 24 timer i døgnet, syv dager i uken, for mennesker av alle trosretninger. Kapellet ligger i første etasje i Glickman Tower, ved siden av Q-heisene. Red Coat-personalet kan gi veibeskrivelse. Et muslimsk bønnerom er også tilgjengelig.

For å planlegge et prestebesøk fra Spiritual Care, vennligst ring ext. 42518 på sykehustelefonen din eller 216.444.2518. Eller ring vår 24-timers bønnelinje på ext. 57200 eller 216.445.7200.

Musikk og kunstterapi

Under tilsyn av en styresertifisert musikkterapeut kombinerer musikkterapi musikk og terapeutiske teknikker og hjelper til med individets fysiologiske, psykologiske og emosjonelle velvære under behandling av en sykdom.

Kunstterapi bruker kunstmedier og den kreative prosessen for å hjelpe pasienter i deres helbredelse og bedring. Kunstterapi kan hjelpe pasienter med å redusere angst, håndtere stress og håndtere følelsesmessige problemer.

For mer informasjon om musikk eller kunstterapi, kontakt Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute på ext. 55083 på sykehustelefonen din eller 216.445.5083.

Avslappings- og massasjesuiter

The Relaxation and Massage Suites, som ligger i 5. og 8. etasje i Miller Family Pavilion, er åpne 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Pasienter og familiemedlemmer er velkomne til å gå til disse rommene for å ta en rolig pause fra den daglige sykehusrutinen. Hvis du bor i en enhet som ikke er i 5. eller 8. etasje, vennligst gi beskjed til helsepersonellet om du ønsker å besøke suiten. Vær oppmerksom på at massasje er tilgjengelig i disse suitene etter avtale, til faste tider. For å avtale en massasjetime, ring 216.986.HEAL (4325) og en planleggingsspesialist vil hjelpe deg.