Situps vs Crunches

Situps

Fordeler: Arbeid med flere muskler

Situps er en flermuskeløvelse. Selv om de ikke spesifikt retter seg mot magefett (Merk: heller ikke crunches!), fungerer situps faktisk både magen og andre muskelgrupper, inkludert:

• bryst
• hoftebøyere
• korsrygg
• nakke

Muskelceller er mer metabolsk aktive enn fettceller. Dette betyr at de forbrenner kalorier selv i hvile. Ved å hjelpe deg med å bygge muskler, vil situps hjelpe deg å forbrenne flere kalorier i det lange løp. Sterke kjernemuskler kan også bidra til å forbedre holdningen. God holdning kan forbedre utseendet uten vekttap.

Ulemper: Skader

Den største ulempen med situps er muligheten for korsrygg- og nakkeskader. Du bør spørre en lege om råd hvis du har hatt relaterte skader for å forhindre belastning.

Formen

Slik utfører du en skikkelig situp:

1. Legg deg ned på ryggen.
2. Bøy bena og plasser føttene godt på bakken for å stabilisere underkroppen.
3. Kryss hendene til motsatte skuldre eller plasser dem bak ørene uten å trekke i nakken.
4. Krøll overkroppen helt opp mot knærne. Pust ut mens du løfter.
5. Senk deg sakte ned og gå tilbake til utgangspunktet. Pust inn mens du senker.

Nybegynnere bør sikte på 10 reps om gangen.

Ved å hekte føttene sammen under en situp, kan du få en anstendig treningsøkt for underbena også!

Crunches

Fordeler: Intens muskelisolasjon

Som situps hjelper crunches deg med å bygge muskler. Men i motsetning til situps, jobber de bare med magemusklene. Denne intense muskelisolasjonen gjør dem til en populær øvelse for folk som prøver å få six-pack magemuskler.

Dette gjør dem også ideelle for å styrke kjernen din, som inkluderer nedre ryggmuskler og skråninger. Å gjøre det kan forbedre balansen og holdningen din.

Ulemper: Eksklusivt til kjernen

Selv om en sterk kjerne absolutt er en fordel for generell kondisjon, er den ikke nødvendigvis gunstig for hverdagsbevegelser. I likhet med situps, mens crunches er bra for å utvikle muskler, brenner de ikke fett.

En annen vurdering er ditt nåværende kondisjonsnivå. Crunches bygger opp magemusklene over tid, men kan forårsake betydelige ryggsmerter for nybegynnere. Hvis du inkluderer crunches i treningsrutinen din, er det best å starte med et sett på 10 til 25 om gangen og legge til et sett etter hvert som du blir sterkere.

Formen

Oppsettet for en crunch er som en situp:

1. Legg deg ned på ryggen.
2. Bøy bena og stabiliser underkroppen.
3. Kryss hendene til motsatte skuldre, eller plasser dem bak ørene uten å trekke i nakken.
4. Løft hodet og skulderbladene fra bakken. Pust ut mens du reiser deg.
5. Senk, tilbake til utgangspunktet. Pust inn mens du senker.

Det er best å starte med et sett på 10 til 25 om gangen og legge til et sett etter hvert som du blir sterkere.

Takeawayen

Både situps og crunches er nyttige for å styrke og utvikle kjernemuskulaturen. Over tid kan en sterkere kjerne også forbedre holdningen din og redusere risikoen for ryggskader senere i livet.

Imidlertid brenner ingen av treningene fett. Den eneste måten å oppnå en flat og muskuløs mage på er å kombinere disse øvelsene med et sunt, kalorifattig kosthold og regelmessig fettforbrennende aerob trening.

3 Bevegelser for å styrke abs