Når det gjelder å få en god natts søvn, har du sannsynligvis hørt at det er best å holde enheten utenfor den. Med det i tankene kan det virke litt motstridende å vende seg til teknologi for en god natts søvn.
Men ved å spore søvnen din og lære av dataene, kan du kanskje sove bedre.
Smarte senger er en av de nyeste måtene å gjøre nettopp det på.
Hva er smarte senger?
I likhet med smarttelefoner er smartsenger forskjellige fra modell til modell. Vanligvis er de utstyrt med sensorer som måler ting som søvnvarighet og kvalitet.
Denne informasjonen er da tilgjengelig for å se på en app og kan brukes til å gjøre justeringer i rutinen din.
Enkelte modeller tilbyr funksjoner som temperaturkontroll, posisjonskontroll og muligheten til å justere fastheten. Noen kan til og med forhindre snorking ved å løfte hodet forsiktig.
“Selv om de er dyre, blir smarte senger stadig mer populære,” sier Rosey Davidson, konsulent for spedbarnssøvn og administrerende direktør for Just Chill Baby Sleep. “De bruker innebygd teknologi i madrassen for å måle hvordan vi sover, og de tilpasser seg etter vår sovestilling.”
Davidson sier at noen modeller vil bruke søvndataene dine til å gi søvnrelaterte tips, mens andre vil gjøre justeringene for deg.
For eksempel endrer noen modeller automatisk fastheten og temperaturen på madrassen din for å passe bedre til dine behov.
En rask titt på fordeler og ulemper med smart seng
Fordeler med smarte senger:
- kan hjelpe deg med å identifisere søvnmønstre
- kan hjelpe deg med å oppdage helseproblemer
- kan bidra til å øke produktiviteten
- kan bidra til å forbedre hormonbalansen
Ulemper med smart seng:
- sporing kan bli usunn
- teknologi kan være distraherende og overstimulerende
- selvregulering kan være et bedre alternativ
- smarte senger er ikke rimelige for alle
Oppsiden av smarte senger
I tillegg til å gi en bedre natts søvn, kan disse justeringene ha en positiv innvirkning på helsen din.
Peter Polos, PhD, en søvnmedisinspesialist for Sleep Number, sier smarte senger kan være avgjørende for å koble prikkene til potensielle helseproblemer.
Polos sier at smarte senger kan måle biometri som:
- pulsvariasjon
- pustefrekvens
- bevegelser
- døgnrytme
Disse beregningene er kombinert med en algoritme for å estimere når søvnstadiene finner sted. Dette kan hjelpe deg å få en forståelse av hva som hindrer deg i å sove trygt.
Deretter kan du skape et optimalt søvnmiljø som er skreddersydd for dine behov.
Hva kan det bety for din langsiktige og kortsiktige helse? La oss se på noen av fordelene med smarte senger.
Smarte senger kan hjelpe deg med å identifisere søvnmønstre
For de fleste av oss er tretthetsnivået vi føler om morgenen den eneste indikasjonen vi får på hvor godt vi har sovet natten før. En smart seng kan hjelpe deg med å identifisere søvnproblemer du ikke tidligere var klar over.
Noen eksempler inkluderer:
- våkner om natten
- opplever urolig eller urolig søvn
- søvnløshet
- søvnapné
Smarte senger kan hjelpe deg med å oppdage helseproblemer
Å ha beregninger om søvnstatistikken din kan være nyttig for å identifisere visse helseproblemer.
“Forskning fra Sleep Number har vist at smarte senger potensielt kan oppdage og spore utviklingen av symptomer for COVID-19 og influensa,” sier Polos.
Et annet eksempel er restless legs syndrome.
“Denne diagnosen stilles vanligvis av pasientens historie. Imidlertid kan de tilgjengelige beregningene brukes til å forsterke diagnosen, og også til å overvåke responsen på behandlingen, sier han.
Smarte senger kan bidra til å øke produktiviteten din
De færreste av oss fungerer bra når vi er slitne.
«Forstyrrelse [to our sleeping habits] kan ofte påvirke hvordan vi føler oss neste dag – og kan gjøre at vi føler oss trege og sliter med å holde oss våkne eller til og med ta hensyn gjennom dagen, sier Polos.
Når det gjelder kortsiktig helse, kan det å ikke sove godt påvirke våre kognitive evner. I tillegg sier Polos at hjernens metabolske aktivitet er på sitt største under REM-stadiet av søvn.
“For å lære og beholde det vi trenger, er riktig mengde søvn og søvnstadier viktig,” sier han.
Smarte senger kan hjelpe deg med å identifisere hvor mye tid du bruker i hver søvnfase, og noen kan komme med forslag for å sikre at du får nok søvn i hver fase.
Smarte senger kan bidra til å forbedre hormonbalansen
Hvor godt du sover påvirker mange aspekter av helsen din, inkludert hormonene dine.
“Døgnrytmen har en innflytelse på hormonfrigjøring,” sier Polos. “For eksempel frigjøres veksthormon (HGH), som er sentralt i muskelgjenoppretting og vekst, i saktebølgesøvn.”
Polos bemerker at forstyrrelse eller reduksjon av dette stadiet har en direkte effekt på frigjøringen av HGH.
Et annet viktig hormon som reguleres av søvn er insulin, som peker på en sammenheng mellom diabetes og søvn.
Smarte sengedata “kan hjelpe helsepersonell tilegne seg en nøyaktig, real-world, longitudinell oversikt over søvnhelsen din over tid.”
—Peter Polos, PhD
Ulempen med smarte senger
Selv om de tilbyr mange fordeler, har smarte senger noen ulemper.
Sporing kan bli usunt
Davidson advarer imidlertid om at det er en risiko for å bli besatt av tallene.
“Vi kan bli så besatt av ideen om en god natts søvn at den blir usunn, og jo mer vi bekymrer oss for søvnen, jo verre kan den bli,” påpeker hun. “Du kan våkne og føle deg uthvilt, og når du ser på dataene dine og ser tallene, kan det føre til at du føler deg skuffet.”
Teknologi kan være distraherende og overstimulerende
«En smart madrass kan minne deg om viktigheten av sunne søvnvaner, og oppmuntre deg til å prioritere hvile. Imidlertid vil ingen teknologi noensinne erstatte den intrikate arkitekturen til søvnbiologien vår, sier Davidson.
Hun sier at de beste forholdene for søvn er:
- mørke
- en ganske kjølig temperatur
- et miljø som er fritt for teknologi
“Hvis vi har mye teknologi i søvnrommet, kan vi bli distrahert og stimulert,” påpeker hun.
Noen smarte senger har også en TV som kommer ut fra enden av sengen, og sender ut varierende lysnivåer som kan forstyrre søvnen din, legger hun til.
Selvregulering kan være et bedre alternativ
“Vi vil at kroppene våre skal kunne regulere seg selv uten eksterne input,” sier Davidson. “Personlig foretrekker jeg den gammeldagse måten, hvor du bare kan sparke av deg tepper eller dyne hvis du er varm.”
Davidson mener smarte senger kan forbedre komforten og kan være gunstig for de med skader eller langvarige kroniske smerter.
Hun sier imidlertid at du kan etterligne det meste av det en smart seng gjør med noen få enkle justeringer.
“Bruk bomull, pustende sengetøy og sengetøy slik at kroppen din kan regulere sin egen temperatur,” råder hun. «Hvis det er varmt, åpne et vindu eller bruk en vifte. Hvis det er kaldt, legg på et lag eller bruk en [thicker] dyne.”
Andre daglige vaner som kan hjelpe inkluderer:
- få frisk luft
- eksponering for naturlig lys, ideelt om morgenen
- delta i fysisk aktivitet
- dempe lyset før leggetid
- sover i nærheten av planter
Smarte senger er ikke rimelige for alle
Med sitt høye prispunkt er smarte senger ikke lett tilgjengelige for alle.
Å implementere sunne vaner som de som er nevnt ovenfor kan gå en lang vei mot å få deg dyp, avslappende søvn. Dessuten er de stort sett gratis!
“Ingen teknologi vil noensinne erstatte den intrikate arkitekturen til søvnbiologien vår.”
– Rosey Davidson
Tolking av dataene dine
Hvis du har bestemt deg for å kjøpe en smart seng, lurer du kanskje på hva du skal gjøre med alle søvndataene. Selv om du kanskje kan oppdage noen mønstre selv, kan det beste alternativet være å konsultere en spesialist.
“Hvis en person merker at de ikke sover godt og prøver forskjellige metoder, anbefaler jeg vanligvis å konsultere en søvnspesialist som kan evaluere søvnen din og hjelpe deg med å jobbe gjennom de utfordringene du står overfor,” sier Polos.
I dette tilfellet kan det være en stor fordel å dele søvndataene dine for smart seng.
“Det kan hjelpe helsepersonell med å få et nøyaktig, real-world, longitudinalt bilde av søvnhelsen din over tid,” sier Polos.
Selv om disse dataene ikke vil erstatte en formell studie, sier Polos at de kan støtte diagnose og avklare behovet for ytterligere tester.
Tips for bedre søvn
Hvis en smart seng er utenfor budsjettet ditt, eller – som Davidson – du foretrekker den gammeldagse måten, er det mange justeringer du kan prøve for en bedre natts søvn.
Polos anbefaler følgende:
- Vurder sengen, putene og sengetøyet for å sikre at de er kjølige og komfortable.
- Etabler en regelmessig søvnrutine med faste tider for oppvåkning og innsovning.
- Gi nok tid til å få 7-8 timers søvn hver natt.
- Slå av elektronikken 60 minutter før sengetid for å unngå eksponering for blått lys.
- Unngå sentralstimulerende midler (som koffein) og alkohol innen fire timer før leggetid.
- Sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig (det søte stedet for temperatur er mellom 67-69 grader Fahrenheit eller 19-20 grader celsius).
- Fullfør hvilken som helst øvelse minst en time før sengetid for å la kroppen slappe av.
- Slapp av og slapp av med musikk, lesing, urtete eller meditasjon før sengetid.
- Reserver sengen for søvn og sex. Ikke bruk den til å spise, jobbe eller se på TV.
Avslappende søvn er avgjørende for langsiktig og kortsiktig helse. Det kan påvirke alt fra energinivået og konsentrasjonen til hormonene dine.
En smart seng kan hjelpe deg med å forstå søvnrelaterte data som søvnkvalitet, bevegelser, hjertefrekvens og mer.
Smarte senger er imidlertid ikke en kur. Noen brukere kan oppleve at teknologi i søvnrommet distraherende, og å implementere gode søvnvaner, som de som er oppført ovenfor, kan fungere best.
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om favorittemnene sine, den personlige utviklingen og velværet, har hun vanligvis nesen sitt fast i en god bok. Victoria lister opp kaffe, cocktailer og fargen rosa blant noen av favorittsakene hennes. Finn henne på Instagram.
Discussion about this post