Slik holder du deg våken mens du kjører lange avstander eller om natten

Døsig kjøring kan virke som en naturlig del av livet for mange av oss som pendler til jobb eller kjører for å leve. Litt døsighet kan løses med noen kjørestrategier.

Det er imidlertid viktig å vite at kjøring mens du er søvnig kan være like farlig som å kjøre beruset eller påvirket av narkotika.

Fortsett å lese for å finne ut hva du kan gjøre for å bekjempe søvnighet og være på vakt mens du kjører, skiltene for når du må stoppe umiddelbart, og andre transportalternativer du bør vurdere hvis du ofte er for sliten til å kjøre.

Kjør med en kompis

Noen ganger trenger du bare en rask power nap for å kunne fortsette.

Prøv å kjøre med en kompis, spesielt hvis du har en lang reisevei eller skal på biltur, slik at du kan slå av kjøreansvaret når en av dere blir døsig.

Dette er en vanlig strategi som brukes av langdistansesjåfører, spesielt folk som kjører traktortilhengere over hele landet i så mye som 12 til 15 timer på en enkelt dag.

Og dette er en god strategi å vurdere hvis du bor i nærheten av noen du jobber med eller har venner eller familiemedlemmer som også kjører dit du skal.

Ta deg en lur på forhånd

Ingenting kan erstatte en god hvile – selv om det bare er for noen timer (eller noen få minutter!).

Først og fremst, prøv å få en sunn mengde søvn, slik at du er godt uthvilt under kjøreturen og gjennom hele dagen.

Men hvis det ikke er mulig, ta en lur i minst 15 til 30 minutter før du må kjøre. I følge a 2012 studie, selv en kort lur kan gi deg den langsomme søvnen og raske øyebevegelser (REM) søvnen du trenger for å føle deg uthvilt og våken.

National Sleep Association foreslår at en lur før kjøretur kan gjøre mye godt for din mentale tilstand under en kjøretur.

Sett på noen låter

Noe av favorittmusikken din kan hjelpe deg med å fokusere og holde deg våken.

Spill noen sanger du kan ordene til, slik at du kan synge med og stimulere hjernen din. Eller ta på deg noe energisk for å få deg pumpet og vekke deg selv.

Enten det er klassisk eller country, funk eller folk, mákina eller metal, har musikk blitt knyttet til mental årvåkenhet, som kan hjelpe deg med å holde fokus på veien.

Ta litt koffein

Koffein er verdens mest populære (og lovlige) sentralstimulerende middel. Det kan få deg gjennom mange andre deler av dagen din som gjør deg døsig, så hvorfor ikke prøve det mens du kjører?

EN 2012 studie funnet ut at selv bare én kopp kaffe kan bidra til å redusere effekten av søvnmangel, som kan gjøre deg døsig når du kjører bil.

EN 2013 studie funnet ut at koffein til og med kan redusere risikoen for å krasje på lange kjøreturer.

Farer ved døsig kjøring

Døsig kjøring kan være like farlig som fyllekjøring.

EN 2014 studie fant at døsig kjøring forårsaket lignende svekkelser som kjøring under påvirkning av alkohol. Det reduserte flere viktige kroppsfunksjoner som er nødvendige for sikker kjøring, inkludert:

blodtrykk
puls
nøyaktigheten av synet
øynenes evne til å tilpasse seg mørket
reaksjonstid på lyder
reaksjonstid på lys
dybdesyn
evne til å vurdere hastighet

Hvis du ofte blir døsig mens du kjører, bør du vurdere å snakke med legen din. Det kan være relatert til en medisinsk tilstand, for eksempel søvnapné.

Når du skal slutte å kjøre

Noen ganger fungerer ikke disse strategiene fordi sinnet og kroppen din rett og slett er for sliten til å betjene et kjøretøy.

Her er noen avslørende tegn på at du bør slutte å kjøre umiddelbart:

Du gjesper ukontrollert og ofte.
Du husker ikke å ha kjørtg for noen få mil.
Tankene dine vandrer konstant og ikke fokusere på det som skjer rundt deg.
Øyelokkene dine føles tyngre enn vanlig.
Du kjenner at hodet begynner å vippe eller falle til siden.
Plutselig innser du at du har drevet over i et annet kjørefelt eller over en rumlestrimmel.
En sjåfør i et annet kjørefelt tuter på deg for ujevn kjøring.

Andre transportalternativer å vurdere

Hvis du ofte opplever at du blir døsig bak rattet, kan det være lurt å vurdere andre måter å komme dit du skal.

Her er noen andre transportalternativer som er verdt å vurdere:

Del en tur med en venn, kollega, klassekamerat eller noen andre som kjører dit du skal.
Gå dit du skal, hvis det er nært nok og trygt nok til å gjøre det.
Sykle. Det er mer engasjerende for hele kroppen og god trening. Sørg for å bruke hjelm og finn en sykkelvennlig rute.
Bruk scooter- eller bikeshare-programmer hvis byen din tilbyr dem.
Ta en buss. Det kan gå tregere, men du kan hvile, lukke øynene og vite at du rydder veiene for overflødige biler og eksos.
Kjør på t-banen, bybanen eller vognen, spesielt hvis du bor i et tett byområde med omfattende tognettverk som New York City, Chicago eller Los Angeles.
Bruk en rideshare-app som Lyft. Disse tjenestene kan være litt dyre, men de er gode for korte avstander og kan spare deg for penger på prisen på bil, bensin og bilvedlikehold.
Ring etter drosje hvis det er taxiselskaper i ditt område.
Bli med i samkjøring eller vanpool. Spør arbeidsgiveren eller skolen din om de tilbyr eller subsidierer program for felleskjøring.
Arbeid eksternt, hvis arbeidsgiver tillater det, slik at du slipper å kjøre til jobb hver dag.

Viktige takeaways

Døsig kjøring er ikke trygt. Det kan være enda farligere enn fyllekjøring.

Prøv noen av disse strategiene for å holde deg våken når du kjører. Ikke nøl med å se på alternative transportalternativer hvis du ofte opplever at du blir døsig når du kjører.