Hetetokter, nattesvette og angst som mange kvinner med overgangsalder opplever er ille nok alene, men når de begynner å påvirke søvnen din, kan de føle seg enda verre. I en frustrerende syklus kan stress og tretthet forårsaket av en annen rastløs natt noen ganger bare gjøre symptomene og søvnproblemene dine verre.
Fortsett å lese for å lære åtte strategier du kan bruke for å forbedre søvnen din i overgangsalderen. Livsstilsendringer kan hjelpe deg med å redusere hyppigheten av hetetokter eller gjøre det lettere å sove gjennom dem. I noen tilfeller kan legen din også foreskrive hormonbehandling (HRT) eller andre behandlinger.
Hva forårsaker søvnproblemene mine i overgangsalderen?
Når du nærmer deg overgangsalderen, slutter eggstokkene å produsere hormonene østrogen og progesteron. Nedgangen i disse hormonene kan forårsake hetetokter og nattesvette. Når kroppstemperaturen begynner å stige under søvn, kan du våkne. Når hetetiden din har gått, kan du ha vært våken i flere ubehagelige minutter. Mange kvinner synes det er vanskelig å sovne etterpå.
I tillegg til hetetokter og svette, kan du oppleve søvnproblemer som følge av depresjon, angst eller humørsykdommer i overgangsalderen eller overgangsalderen. Hvis du står overfor ekstra følelsesmessig stress, kan den mentale tollen hindre deg i å sove. Hvis tankene dine ikke kan frigjøre seg fra bekymringene og bekymringene du møter i løpet av dagen, kan det være vanskelig å falle og sove. På toppen av det kan søvnmangel føre til andre problemer, inkludert døsighet på dagtid, tretthet og humørsvingninger.
Andre helsemessige forhold, som søvnapné, rastløs bensyndrom og søvnløshet, kan også bidra til søvnproblemer i overgangsalderen.
Strategier for bedre søvn
1. Spis godt og få mye mosjon
Det er viktig å spise regelmessige, velbalanserte måltider som ikke inneholder mye fett eller sukker, og trene daglig for å forhindre hetetokter.
Tidspunktet for disse aktivitetene har også betydning. Å spise eller trene for nær sengetid for noen mennesker kan forstyrre kroppens naturlige klokke og kan hemme søvnen. Noen synes de kan sove bedre hvis de trener om kvelden. Eksperimenter og se hva som fungerer best for deg.
2. Bruk løstsittende klær til sengs
Sov i klær laget av naturlige fibre, for eksempel bomull. Dette gjør at huden din lettere kan «puste». Stoffet hjelper til med å transportere fuktighet bort fra huden din.
3. Bruk bomullslaken
Sammenlignet med noen andre stoffer, holder bomull seg kjøligere mot huden din. Det bidrar til å holde varmen fra å bygge opp rundt deg. Dette kan bidra til å forhindre svette.
4. Hold soverommet kjølig
Et kjølig rom er mer gunstig for søvn enn et varmt. Vurder å senke temperaturen i hjemmet ditt om natten. Takvifter eller stående vifter hjelper også med å sirkulere luft og holde soverommet ditt kjølig.
5. Unngå krydret mat
Mat som får deg til å svette kan føre til søvnforstyrrelser hvis du spiser dem for tidlig før sengetid. Krydret mat er en vanlig synder.
6. Unngå nikotin, koffein og alkohol
Hvis du drikker brus eller kaffe eller røyker for nær sengetid, kan kroppen din slite med å motvirke det naturlige energiløftet som koffein og nikotin gir det. Et glass vin før sengetid kan hjelpe deg med å sovne, men det kan forstyrre din naturlige søvnsyklus. Med andre ord kan du lettere sovne etter å ha drukket det, men det er mer sannsynlig at du våkner tidligere og føler deg mindre uthvilt.
7. Behandle stresset ditt
Følelsesmessig stress kan øke følsomheten for temperaturendringer. Dette kan føre til hetetokter og svette. Prøv avslapningsteknikker som yoga, trening og massasje for å håndtere stress eller angst du står overfor.
Hvis du føler deg kronisk stresset, engstelig eller deprimert, snakk med legen din. De kan kanskje anbefale strategier for å håndtere stresset og forbedre humøret. I noen tilfeller kan de foreskrive livsstilsendringer, medisiner eller terapi.
8. Ta medisiner som foreskrevet
Hvis livsstilsbehandlinger ikke er effektive, kan legen din foreslå HRT for å håndtere symptomer på overgangsalderen. Østrogenerstatningsterapi administreres oftest gjennom en pille, lapp eller vaginal krem. I noen tilfeller er østrogenet kombinert med progesteron.
HRT ble en gang rutinemessig foreskrevet for hetetokter og andre symptomer på overgangsalderen. Imidlertid tyder forskning nå på at HRT kan øke risikoen for visse helsemessige forhold, for eksempel:
- blodpropp
- slag
- hjertesykdom
- brystkreft
Spør legen din om de potensielle fordelene og risikoene med HRT og andre alternativer. Det finnes medisiner som ikke er hormoner som har vist seg å hjelpe kvinner med symptomer på overgangsalder. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvilke behandlingsvalg som er best for deg.
Takeaway
Tap av søvn kan føre til at du føler deg sliten, forvirret og irritabel i løpet av dagen. Det kan også øke risikoen for uhellskader og visse helsemessige forhold. Hvis hetetokter eller andre overgangsalderrelaterte symptomer holder deg våken, snakk med legen din.
Legen din vil sannsynligvis anbefale livsstilsendringer for å forbedre søvnkvaliteten. For eksempel kan de oppmuntre deg til å trene regelmessig, justere kostholdet ditt eller unngå sentralstimulerende midler før sengetid. De kan også anbefale endringer i soveromsmiljøet eller søvnrutinen din. I noen tilfeller kan de anbefale medisiner, inkludert hormonbehandling.
Discussion about this post