Helse- og velværebransjen er full av halvsannheter og myter som ser ut til å holde seg, uavhengig av hva vitenskapen og ekspertene sier.
Et spørsmål som ofte dukker opp i treningskretser og medisinske kontorer, og med ungdomstrenere, er, hemmer vektløfting veksten?
Hvis du er forelder til et barn under 18 år, lurer du kanskje på om styrketreningsøktene barna gjør på treningsstudioet eller som en del av et idrettslag, hemmer barnets vekst.
Selv om denne bekymringen for hemmet vekst virker legitim, er den gode nyheten at barnet ditt ikke trenger å slutte å løfte vekter.
Hva sier vitenskapen?
Myten om at barn vil slutte å vokse hvis de løfter vekter for små, støttes ikke av noe vitenskapelig bevis eller forskning.
Det som støttes av vitenskapelig bevis og forskning er at riktig utformede og overvåkede motstandstreningsprogrammer har
- økende styrke og beinstyrkeindeks
(BSI) - synkende bruddrisiko og rater av
idrettsrelatert skade - økende selvtillit og interesse for fitness.
Hvorfor tror folk at vektløfting hemmer veksten?
Mest sannsynlig kom myten om at vektløfting hemmer veksten fra bekymring for at barn forårsaker skade på vekstplatene deres hvis de deltar i et styrketreningsprogram.
Dr. Rob Raponi, en naturlege og sertifisert sportsernæringsfysiolog, sier at misforståelsen om at vektløfting hemmer veksten sannsynligvis stammer fra det faktum at skader på vekstplater i umodne bein kan hemme veksten.
Han påpeker imidlertid at dette er noe som kan skyldes dårlig form, vekter som er for tunge, og manglende tilsyn. Men det er ikke et resultat av å løfte vekter riktig.
Det denne myten ikke nevner er at deltakelse i nesten alle typer sport eller fritidsaktiviteter medfører en risiko for skade. Faktisk involverer omtrent 15 til 30 prosent av alle barnebrudd vekstplatene.
Vekstplatene dine er bruskområdene av voksende vev i endene av lange bein (som lårbenet, for eksempel). Disse platene blir til herdet bein når unge mennesker blir fysisk modne, men er mykere under utviklingen og er derfor mer utsatt for skade.
Men bare fordi vekstplatene er mottakelige for skade, betyr det ikke at en ungdom eller tenåring bør unngå å løfte vekter.
Den felles tanken blant medisinske fagfolk er at vektløfting hos barn under 18 år er trygt når det brukes riktig, sier Chris Wolf, DO, idrettsmedisin og regenerativ ortopedisk spesialist ved Bluetail Medical Group.
Hvordan løfte vekter trygt
Hvis barnet ditt er interessert i å starte et vektløftingsprogram, er det mange ting å huske på, inkludert følgende.
Ta det rolig
Å erobre de tyngre vektene skjer ikke over natten. Når du er ung, er det viktig å ta det sakte og bygge seg opp gradvis.
Dette betyr å starte med lettere vekter og høyere repetisjoner og fokusere på utførelsen av bevegelsen i stedet for på tallet på manualen.
Det handler ikke om hvor stor du er
Barn bør ikke løfte vekter med mål om å øke muskelstørrelsen drastisk, sier Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Faktisk sier han at majoriteten av fordelen et barn vil få fra vektløfting vil være nevromuskulær.
“Når et barn er i stand til å løfte tyngre vekt på grunn av styrketrening, skyldes det vanligvis økt muskelytelse snarere enn en økning i muskelstørrelsen,” forklarer han. Treningsprogrammer må utformes med dette i tankene.
Alder er bare et tall
Å bestemme når et barn eller en tenåring er klar til å starte et vektløftingsprogram bør utføres på en individuell basis, ikke bare etter alder.
“Sikkerhet med vektløfting handler om modenhet og riktig tilsyn,” sier Dr. Adam Rivadeneyra, en idrettslege ved Hoag Orthopedic Institute. Det handler også om å kunne følge regler og instruksjoner for å lære gode bevegelsesmønstre og riktig form.
Start med det grunnleggende og gjør det morsomt
Raponi mener at så lenge vektløfting gjøres trygt, med tilsyn og er hyggelig for den enkelte, er det ingen feil alder for å starte motstandstrening.
Når det er sagt, anbefaler han å starte med kroppsvektøvelser. “Modifisert pushups, knebøy med kroppsvekt, sit-ups og planker er alle utmerkede former for motstandstrening som er trygge og ikke krever vekter,” sier han.
Riktig tilsyn er nøkkelen
Hvis tenåringen din eller tenåringen din er interessert i å delta i et styrketreningsprogram, sørg for at de blir overvåket av en sertifisert personlig trener, trener eller pedagog som har opplæring i hvordan man utformer et vektløftingsprogram for barn.
Hvis du har noen bekymringer om barnets deltakelse i et vektløftingsprogram, snakk med barnelegen eller legen før de begynner å løfte vekter.
Discussion about this post