Stress kan være en utløser for ankyloserende spondylitt (AS) oppbluss. I tillegg kan tilstanden i seg selv føre til stress. For å håndtere AS og redusere symptomene, er det verdt å prøve noen stressmestringsteknikker.
Det er mange måter å stresse ned på, inkludert å behandle din AS på riktig måte, praktisere avspenningsteknikker, snakke med noen og finne glede i favoritthobbyene dine.
Du kan oppleve stress av flere årsaker hvis du har AS. Det er viktig å vite hvordan du skal håndtere det for å redusere bluss og symptomer.
Stress kan føre til AS-bluss ved å skape spenninger i kroppen og utløse en respons fra immunsystemet. I
I tillegg kan AS i seg selv få deg til å føle deg stresset, og skape en ond sirkel. Symptomer som smerte og tretthet kan forårsake stressende situasjoner, som kan forverre symptomene dine.
Å redusere stress proaktivt kan bidra til å roe sinnet og redusere eller forhindre AS-symptomer. Prøv noen av disse metodene for å stresse ned med AS.
1. Hold deg til behandlingsplanen din
En kritisk faktor for å administrere AS er å holde seg til legens behandlingsanbefalinger. Dette kan bidra til å redusere bluss og lindre stress forårsaket av symptomene dine.
Behandlingsplanen din kan omfatte:
- sjekker inn med legen din regelmessig
- oppsøke en fysioterapeut eller lignende lege
- holde seg aktiv og spise et sunt kosthold
- tar medisiner som anvist, spesielt under bluss
- hvile når det trengs
- unngå røyking
2. Se en psykisk helsepersonell
Å leve med AS kan føre til følelsesmessige opp- og nedturer. Vurder å se en terapeut eller annen psykisk helsepersonell for å håndtere stresset ditt, spesielt hvis du opplever symptomer på angst eller depresjon.
Kognitiv atferdsterapi kan være nyttig for å håndtere følelsene som oppstår med AS-symptomer som kommer og går.
3. Hold deg aktiv med trening med lav effekt
Det er viktig å holde på kreftene når du har AS. Å delta i øvelser med lav effekt som svømming, turgåing eller sykling kan hjelpe deg å holde deg sterk.
Trening kan også redusere stressnivået og hjelpe deg med å sove bedre. Dette kan bidra til et roligere syn.
4. Prøv pusteøvelser
Pusteøvelser kan være en effektiv måte å håndtere stress på uansett hvor du er.
En enkel måte å trene pusteøvelser på er å ta dype pust veldig sakte. Fokuser på pusten og prøv å rense tankene dine for andre tanker mens du puster inn og puster ut i flere minutter.
Du kan også trene pusteøvelser mer bevisst i et stille rom. Sitt på gulvet i en komfortabel stilling og juster skuldrene med hoftene.
Mens du forlenger ryggraden, kan du slappe av andre deler av kroppen, som ansiktet ditt. Lukk øynene, legg en hånd på magen og pust sakte inn og ut, kjenn at kroppen din hever seg og faller for hvert pust.
5. Prøv mindfulness
Mindfulness er en type meditasjon som fokuserer på å konsentrere seg om nåtiden og la bekymringene gli unna.
Mindfulness og andre former for meditasjon kan ta tid å lære, så prøv å ikke bli frustrert hvis du sliter med å slippe stresset når du først begynner med denne øvelsen. Det blir lettere med tiden. Du kan begynne å trene mindfulness selv hjemme eller søke opplæring fra en profesjonell.
6. Tren tai chi og yoga
Du kan oppleve at å trene enten tai chi eller yoga slapper av og bygger styrke og fleksibilitet. Begge kan hjelpe konsentrasjonen din gjennom bevegelser som stemmer overens med pusten din. Snakk med legen din før du starter tai chi eller yoga for å sikre at praksisene er sunne for deg.
Beveg deg sakte mens du starter disse praksisene for å unngå å utløse AS-symptomer eller forårsake skade. Over tid vil kroppen din bygge mer utholdenhet slik at du kan legge til flere bevegelser til rutinen din.
Både yoga og tai chi kan gjøres i en gruppetime eller hjemme. Vurder å begynne disse øvelsene med en profesjonell instruktør for å lære deg riktig teknikk. Det kan være lurt å fortelle dem at du har AS slik at de kan råde deg til å prøve alternative positurer for å unngå skade.
7. Få en massasje
Å få en massasje kan bidra til å redusere stresset og gi andre helsemessige fordeler hvis du har AS.
Diskuter denne stressmestringsteknikken med legen din før du får en massasje for å sikre at du er en god kandidat for denne typen terapi. Kommuniser med massasjeterapeuten din om å ha AS for å sikre at massasjen retter seg mot de riktige områdene av kroppen din og gjøres med et sikkert trykknivå. Unngå å få massasje hvis de forårsaker smerte eller ubehag.
8. Engasjere seg i hobbyer
Prøv å ta tankene bort fra årsaken til stresset ditt ved å delta i favoritthobbyene dine. Å lese en god bok, se en film eller et TV-program, prøve et håndverk eller delta i en sport med lav effekt kan hjelpe deg å lette sinnet.
9. Snakk med venner eller familie
Å ringe eller møte en venn eller en du er glad i for å snakke om hverdagen din og dine nåværende stress kan bidra til å roe deg. Å få ut følelsene dine vil hjelpe deg til å føle deg mindre oppslukt.
Din venn kan også være i stand til å gi noen nyttige råd for å håndtere en stressende situasjon eller takle stress forårsaket av AS-symptomer. Hvis du ikke føler at du har noen å snakke med, kan du vurdere å bli med i en støttegruppe for å chatte med andre som bor med AS.
10. Før journal
Å skrive ned triggerne dine og måtene du var i stand til å redusere stresset ditt tidligere, kan hjelpe deg med å håndtere det i fremtiden. Hold en journal som noterer dine tidligere følelser og AS-symptomer og hvordan du klarte dem. Å gjøre det kan hjelpe deg med å fokusere energien din når du møter en annen stressende tid eller bluss.
Det er mange måter å holde stressnivået nede hvis du har AS. Prøv en kombinasjon av disse teknikkene for å slappe av og håndtere symptomene dine. Hvis du ikke klarer å håndtere stressnivået ditt, snakk med legen din slik at du kan lage en plan som fungerer for deg.
Discussion about this post