:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg "Nattlig svimmelhet hos eldre: Årsaker og behandling")
Hvis du lever med multippel sklerose (MS), har du sannsynligvis mistet flere minutter – om ikke timer – på å søke i huset ditt etter feilplasserte gjenstander … bare for å finne nøklene eller lommeboken din et tilfeldig sted, som kjøkkenskapet eller medisinskapet.
Du er ikke alene. Tanntåke, eller MS-relatert hjernetåke, påvirker mange mennesker som lever med MS. Faktisk er det anslått at mer enn halvparten av mennesker som lever med MS vil utvikle kognitive problemer som problemer med å forstå samtaler, tenke kritisk eller huske minner.
MS-ere kaller dette symptomet «tanntåke» – en forkortelse for kognitiv tåke. Det er også referert til som hjernetåke, endringer i kognisjon eller kognitiv svikt.
Å miste tankegangen midt i setningen, glemme hvorfor du kom inn i et rom, eller sliter med å huske en venns navn er alle muligheter når tanntåke slår til.
Krysia Hepatica, en gründer med MS, beskriver hvordan hjernen hennes fungerer annerledes nå. «Informasjonen er der. Det tar bare lengre tid å få tilgang til det, sier hun til Healthline.
«For eksempel, hvis noen stiller meg et spørsmål om en bestemt detalj fra dager eller uker før, kan jeg ikke alltid umiddelbart trekke det opp. Det kommer sakte tilbake, i biter. Det er som å se gjennom en gammeldags kortkatalog i stedet for å bare google den. Analog vs. digital. Begge fungerer, den ene er bare tregere, forklarer Hepatica.
Lucie Linder ble diagnostisert med residiverende-remitterende MS i 2007 og sier tanntåke har vært et betydelig problem for henne også. «Det plutselige hukommelsestapet, desorienteringen og mental treghet som kan inntreffe når som helst er ikke så morsomt.»
Linder beskriver tider da hun ikke klarer å fokusere eller konsentrere seg om en oppgave fordi hjernen hennes føles som om den er slaps i tykk gjørme.
Heldigvis har hun funnet ut at kondisjonstrening hjelper henne å komme seg gjennom den fastlåste følelsen.
For det meste vil kognitive endringer være milde til moderate, og vil ikke være så alvorlige at du ikke er i stand til å ta vare på deg selv. Men det kan gjøre det som pleide å være enkle oppgaver – som å handle dagligvarer – ganske frustrerende.
Vitenskapen bak tanntåke
MS er en sykdom i sentralnervesystemet som påvirker hjernen og ryggmargen. Det forårsaker også områder med betennelse og lesjoner på hjernen.
«Som et resultat, [people with MS] kan ha kognitive problemer som vanligvis involverer langsom prosessering, problemer med multitasking og distraherbarhet,” forklarer David Mattson, MD, en nevrolog ved Indiana University Health.
Noen av de mer vanlige områdene i livet som påvirkes av kognitive endringer inkluderer hukommelse, oppmerksomhet og konsentrasjon, verbal flyt og informasjonsbehandling.
Mattson påpeker at ingen MS-lesjoner forårsaker dette, men tannhjulståke virker mer assosiert med et økt totalt antall MS-lesjoner i hjernen.
På toppen av det er tretthet også utbredt hos personer med MS, noe som kan forårsake glemsel, manglende interesse og lite energi.
«De som opplever tretthet kan finne det vanskeligere å fullføre oppgaver senere på dagen, ha lavere evne til å tåle visse miljøer som ekstrem varme, og slite med søvnforstyrrelser eller depresjon,» legger Mattson til.
Olivia Djouadi, som har residiverende-remitterende MS, sier at hennes kognitive problemer ser ut til å oppstå mer med ekstrem tretthet, noe som kan stoppe henne i sporene hennes. Og som akademiker sier hun at hjernetåken er forferdelig.
«Det betyr at jeg blir glemsom over enkle detaljer, men likevel kan huske komplekse ting,» forklarer hun. «Det er veldig frustrerende fordi jeg vet at jeg visste svaret, men det kommer ikke til meg,» deler hun med Healthline.
Den gode nyheten: Det finnes umiddelbare og langsiktige strategier for å redusere tanntåke, eller til og med bare gjøre det litt mer håndterlig.
Hvordan takle tanntåke
Både leger og pasienter føler frustrasjon over mangelen på tilgjengelige behandlingsalternativer for de kognitive problemene som følger med MS.
Det er avgjørende for helsepersonell å tilby støtte og validering til sine pasienter med MS som opplever endringer i kognisjon, sier Dr. Victoria Leavitt, klinisk nevropsykolog ved ColumbiaDoctors og assisterende professor i nevropsykologi, i nevrologi, ved Columbia University Medical Center.
Men i mangel av behandlinger, mener Leavitt at livsstilsfaktorer kan utgjøre en forskjell. «Modifiserbare faktorer som er i vår kontroll kan bidra til å endre måten en person med MS lever på for å beskytte hjernen best mulig,» sier hun til Healthline.
Leavitt sier at den klassiske trioen av modifiserbare livsstilsfaktorer som kan hjelpe med kognitiv funksjon inkluderer kosthold, trening og intellektuell berikelse.
Kosthold
Endringer i kostholdet ditt – spesielt tilsetning av sunt fett – kan hjelpe mot tanntåke.
Hepatica har funnet ut at å spise sunt fett som avokado, kokosolje og gressmatet smør hjelper henne med tanntåke.
Sunt fett, eller mat rik på omega-3 fettsyrer, er kjent for sin rolle i hjernens helse.
I tillegg til avokado og kokosolje, inkluderer noen av disse i kostholdet ditt:
- sjømat som laks, makrell,
sardiner og torsk - ekstra virgin olivenolje
- valnøtter
- chiafrø og linfrø
Trening
Trening har blitt studert i årevis som en måte å hjelpe mennesker med MS med å takle de daglige kampene med tanntåke. Faktisk, a
Men det er ikke bare den gunstige effekten trening har på hjernen som er viktig. Å engasjere seg i fysisk aktivitet er også bra for kroppen og din mentale helse.
EN
I tillegg er en
Intellektuell berikelse
Intellektuell berikelse inkluderer de tingene du gjør for å holde hjernen din utfordret.
Å delta i daglige aktiviteter som ord- og tallleker, eller tankeutfordrende øvelser som kryssord, Sudoku og puslespill, kan bidra til å holde hjernen frisk og engasjert. Å spille disse eller andre brettspill med venner eller familie kan også gi flere fordeler.
For å få de største hjerneforsterkende fordelene, lær deg en ny ferdighet eller et nytt språk, eller finn deg en ny hobby.
Kortsiktige strategier
Selv om det er viktig å implementere langsiktige løsninger for tanntåke, vil du sannsynligvis også dra nytte av noen tips som vil gi umiddelbar lindring.
Hepatica sier at noen ekstra strategier som fungerer for henne når hun opplever tanntåke, er å ta gode notater, skrive ned alt på kalenderen hennes og multitaske så lite som mulig. «Det er å foretrekke for meg å starte og fullføre oppgaver før jeg går videre for å starte noe nytt,» sier hun.
Mattson er enig i disse strategiene og sier at pasientene hans gjør det best når de gjør notater, unngår distraksjoner og gjør én ting om gangen. Han anbefaler også å finne tidspunktet på dagen når du er frisk og energisk og gjøre de vanskeligere oppgavene dine i løpet av den tiden.
Hvis du sliter med hvordan du passer disse strategiene inn i livet ditt, sier Leavitt å snakke med legen din eller medisinsk team. De kan hjelpe deg med å lage en plan for å få disse tingene til å fungere.
Et tips hun liker å stresse er: Start i det små og sett deg veldig realistiske mål til du føler suksess. «Du må gjøre ting du liker for at de skal bli en vane,» sier hun.
Leavitt ser også på rollen søvn, sosiale nettverk og tilknytning til samfunnet spiller i hvordan mennesker med MS takler endringer i kognisjon. Hun mener at disse faktorene sammen med aerob trening, kosthold og intellektuell berikelse alle er gode måter å beskytte mot fremtidig nedgang.
«Jeg ser på dette som et veldig lovende område for forskning,» sier hun. «Til syvende og sist må vi oversette bevisene våre og funnene våre til behandlinger.»
Selv om det kan være en reell utfordring å leve med MS og håndtere tanntåke, sier Hepatica at hun prøver å ikke la det få henne ned. «Jeg aksepterer bare at hjernen min fungerer på en annen måte nå, og jeg er takknemlig for å ha strategier som hjelper,» forklarer hun.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, er frilansskribent innen helse og trening. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på kropp-sinn-forbindelsen, med fokus på hvordan vårt mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske form og helse.
Discussion about this post