Taping: The Secret Weapon for Managing Plantar Fasciitis

Hva er plantar fasciitt?

Plantar fasciitt er en smertefull tilstand som involverer et leddbånd kalt plantar fascia. Dette leddbåndet løper fra hælen til tærne og støtter fotbuen.

Å gå, løpe, hoppe og til og med stå kan legge press på plantar fascia. Nok belastning kan føre til en rift eller annen skade, som utløser kroppens inflammatoriske respons. Dette resulterer i plantar fasciitt, ​​som forårsaker hælsmerter og stivhet i bunnen av foten.

Det er mange måter å håndtere plantar fasciitt på, inkludert taping. Plantar fasciitis taping, noen ganger kalt low-Dye taping, innebærer å ha på seg spesiell tape rundt foten og ankelen. Det hjelper med å stabilisere plantarfascien og gi støtte til fotbuen.

Les videre for å lære mer om hvordan du teiper foten for å lindre plantar fasciitt.

Hva er fordelene med taping for plantar fasciitt?

Plantar fasciitt skyldes for mye belastning på plantar fascia. Taping kan redusere mengden tøyning og bevegelse av leddbåndet når du er på beina. Dette gir ikke bare plantar fascia en sjanse til å helbrede, men det hjelper også til å forhindre ytterligere skade.

EN 2015 anmeldelse av åtte eksisterende studier konkluderte med at taping gir kortsiktig smertelindring for personer med plantar fasciitt. Gjennomgangen fant ingen avgjørende bevis for de langsiktige effektene av taping på plantar fasciitt.

En separat 2015 studie sammenlignet taping med 15 minutter med fysioterapi. Fysioterapien innebar 15 minutter transkutan elektrisk nervestimulering og fem minutter med lav-nivå infrarød energibehandling. Personer som gjorde både teiping og fysioterapi hadde lavere smertenivå enn de som bare gjorde fysioterapi.

Hvilke materialer trenger jeg for taping?

Taping av plantar fasciitt gjøres vanligvis med sinkoksidtape. Dette er en type bomullstape som er mer stiv enn andre. Som et resultat er den bedre til å stabilisere leddene og begrense bevegelsen.

Sinkoksidtape gir fortsatt litt strekk, slik at du kan påføre den tett rundt foten. Den er også slitesterk, vannavstøtende og skånsom mot huden din.

Hva med kinesiologitape?

Noen foretrekker å bruke kinesiologitape. I motsetning til standard atletisk tape, fungerer kinesiologitape ved å trekke forsiktig i huden din. Dette bidrar til å øke blodstrømmen i området og redusere hevelse. Det kan til og med bidra til å forkorte restitusjonstiden.

Det krever imidlertid litt ferdigheter for å bruke riktig. Det er best å se en fysioterapeut for noen økter hvis du er interessert i å bruke båndet. De kan vise deg hvordan du bruker den på den mest effektive måten.

Hvordan påfører jeg tapen?

Før du teiper føttene, sørg for at de er rene og tørre.

Når du er klar, følg disse trinnene:

1. Pakk båndet rundt fotballen, og klipp deretter båndet.
2. Påfør en stripe med tape rundt hælen, og koble hver ende av stripen til tapen ved fotballen.
3. Påfør en ny stripe rundt baksiden av hælen. Denne gangen drar du hver av endene over fotsålen. Fest hver ende til fotballen. Du skal nå ha en X-form på fotsålen. Gjenta dette trinnet to ganger til for maksimal støtte.
4. Klipp flere stykker tape for å matche bredden på foten din. Plasser dem horisontalt over fotsålen din slik at X er dekket og ingen hud, bortsett fra nær tærne, er synlig.
5. Trykk tapen ned for å sikre at den er jevn rundt foten.
6. Fjern tapen hver kveld før sengetid.

Bunnlinjen

Taping av foten kan bidra til å redusere plantar fasciitt og gi plantar fascia en sjanse til å helbrede. Husk at det kan ta noen forsøk før du får ned teknikken, så det er lurt å ha ekstra tape for hånden.