Healthline diettscore: 1,8 av 5
Fat Flush Plan er en type diett og «detox»-kur. Selskapet annonserer planen som en måte å «rense kroppen for varig vekttap.»
Ernæringsfysiolog Ann Louise Gittleman utviklet Fat Flush Plan i 1988, selv om den populære Fat Flush Plan-boken ikke ble utgitt før i 2002.
Siden den gang har Ann Louise laget flere programmer under Fat Flush-paraplyen. Hun selger vekttapsplaner, kosttilskudd og kokebøker gjennom nettstedet hennes, fatflush.com.
Disse planene er populære blant de som ønsker å miste ekstra kilo raskt.
Påstander om at planen vil «avgifte» kroppen, inkludert rensing av leveren, og fremme av «fettforbrenning» kosttilskudd, flytende måltidserstatninger og mer, har fått kritikk fra det medisinske miljøet, og med god grunn.
Scorekort for kostholdsvurdering
- Total poengsum: 1.8
- Vekttap: 2.5
- Spise sunt: 1,75
- Bærekraft: 1.5
- Helse for hele kroppen: 1.5
- Ernæringskvalitet: 2,25
- Bevisbasert: 1.5
bunnlinjen: Dette er en kjepphest diett. Ved å anbefale unødvendige kosttilskudd, shakes og ekstrem kaloribegrensning, er denne planen et dårlig valg for langsiktig, bærekraftig vekttap.
Hvordan det fungerer
Den mest populære planen er The New Fat Flush Plan, men det er tre hovedtyper. Kunder velger en plan basert på deres behov og mål.
Det er tre forskjellige vekttapsplaner som tilbys gjennom Fat Flush-nettstedet:
- Den nye Fat Flush Plan: en detox- og diettplan for langsiktig vekttap
- Smoothie Shakedown: personen drikker 2 smoothies og ett måltid hver dag, pluss snacks, i 2 uker
- Fat Flush for Life: en langsiktig plan som tar sikte på å hjelpe folk å opprettholde en sunn vekt
Vi ser på hvordan hver type fungerer nedenfor.
Den nye Fat Flush Plan
Dette er den mest populære planen. Den består av fire faser ment å «øke stoffskiftet, skylle ut oppblåsthet og fremskynde fetttapet.»
De fire fasene er som følger:
- 3-dagers ultra Fat Flush tune-up: En «detox» hvor du kun har smoothies og kosttilskudd i 3 dager, som er ment å «sette scenen» for vekttap.
- 2-ukers fettspyling: I de neste 2 ukene drikker slankere 8 glass (64 oz.) med utvannet tranebærjuice kalt cran-vann daglig, tar Fat Flush Kit-tilskudd og følger en diett med lavt kaloriinnhold og lavkarbo.
- Den metabolske tilbakestillingen: I denne fasen introduserer diettere glutenfrie karbohydrater igjen, mens de fortsatt bruker Fat Flush Kit-tilskudd og kranvann.
- Livsstilspiseplanen: Denne fasen har som mål å opprettholde langsiktig, varig vekttap.
I løpet av fase 2 til 4 drikker slankere en langtidscocktail hver morgen, som består av tranebærjuice, vann og malt lin.
Fat Flush Kit-tilskuddene inkluderer:
- et multivitamin-mineraltilskudd
- en vekttapsformel som inneholder en blanding av urter, aminosyrer og vitaminer
- GLA-90 (gamma-linolsyre), en type omega-6 fettsyrer
Smoothie Shakedown
Smoothie Shakedown er en annen plan som tilbys på Fat Flush-nettstedet.
Når du følger denne planen, drikker diettere 2 shakes per dag laget med Body Protein som selges på nettstedet.
De bruker også ett måltid med høyt protein, lavkarbo og snacks med lavt karbohydratinnhold som hardkokte egg gjennom dagen.
Planen krever at du tar Fat Flush Kit-tilskudd to ganger om dagen.
Fat Flush for livet
Selskapet annonserer Fat Flush for Life som en måte å optimalisere langsiktig vekttap.
De sier at denne planen lar deg «dra nytte av kroppens naturlige respons på årstidene» og fokuserer på sesongmessige spisemønstre.
Totalt sett er Fat Flush for Life-programmet lavkarbo og foreslår at Fat Flush Supplements så vel som spesialdrikker konsumeres daglig.
Kunder velger planen de vil ha og kjøper deretter planen, samt eventuelt ekstra lesemateriell og tillegg, gjennom nettstedet.
Sammendrag
Det er tre hovedtyper av Fat Flush diettplan, alt fra kortsiktig til langsiktig. Kunder velger en plan basert på deres behov og mål.
Hvor mye koster planene?
Prisen for hver plan er som følger:
- Den nye Fat Flush Plan: Pakker som inneholder den NYE Fat Flush Plan-boken pluss et 30-dagers Fat Flush Kit starter på $90,95.
- Smoothie Shakedown: Pakker som inneholder 2-ukers guide pluss 2 beholdere med fullkroppsprotein og et 30-dagers fettspylingssett starter på $133,77.
- Fat Flush for Life: Pakker som inneholder Fat Flush for Life-boken pluss et 30-dagers Fat Flush Kit starter på $85,95.
Sammendrag
Prisene på Fat Flush-planer varierer. Pakker starter på rundt $90.
Vekttap
Mange mennesker har rapportert at Fat Flush Plan har hjulpet dem å gå ned i vekt. Dette er ikke overraskende, fordi enhver diett som skaper et kaloriunderskudd kan fremme vekttap (
I tillegg fremmer dietten vekttapsmetoder som å kutte raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker og øke inntaket av protein og fiber.
Alle disse handlingene har vært assosiert med fetttap og forbedringer i kroppssammensetning (
Men bare fordi en diett sannsynligvis vil fremme vekttap, betyr det ikke at det er nødvendig eller trygt.
Sammendrag
Denne dietten kan oppmuntre til vekttap, men ikke nødvendigvis på en sunn måte.
fordeler
Fordi Fat Flush Plan kutter ut mange matvarer som kan påvirke helsen negativt, inkludert tilsatt sukker, raffinerte karbohydrater og bearbeidet mat, vil det sannsynligvis resultere i andre helsemessige fordeler ved å følge denne planen bortsett fra vekttap.
For eksempel kan å miste overvekt generelt bidra til å redusere blodsukker, blodtrykk og blodlipidnivåer, noe som kan bidra til å redusere sykdomsrisiko (
I tillegg kan øke inntaket av sunne kilder til fett, protein og fiber være til fordel for den generelle helsen (
Imidlertid kan folk også oppnå disse potensielle helsefordelene ved å følge et hvilket som helst sunt kostholdsmønster. De er ikke spesifikke for Fat Flush Diet.
Sammendrag
Fat Flush Plan kutter ut mange matvarer som kan påvirke helsen negativt, inkludert tilsatt sukker, raffinerte karbohydrater og bearbeidet mat.
Ulemper
Selv om det å følge Fat Flush Plan sannsynligvis vil føre til vekttap, har planen noen betydelige ulemper.
For det første er planen avhengig av å kutte kalorier drastisk, noe som resulterer i metabolske endringer som kan gjøre det vanskelig å opprettholde langsiktig vekttap (
For eksempel kan restriktive lavkaloridietter føre til:
- tap av muskelmasse
- økt sultfølelse
- reduserte daglige kaloriforbruk
Dette er grunnen til at studier konsekvent har knyttet dem til vektøkning over tid (
Deler av Fat Flush Plan og Smoothie Shakedown og har svært lite kalorier.
Fase én av Fat Flush Plan gir rundt 1200 kalorier per dag, noe som er altfor lavt for de fleste (
Smoothie Shakedown gir enda færre.
Smoothie Shakedown-nettstedet sier at folk kan «tappe opptil 20 pund på 2 uker» og oppfordrer folk som har «mer enn 50 pund å gå ned» til å følge Smoothie Shakedown i opptil 4 uker.
Flertallet av helseeksperter vil være enige om at denne mengden vekttap på så kort tid er usunn og urealistisk.
Dette raske vekttapet vil resultere i tap av muskelmasse, noe som reduserer antallet kalorier du forbrenner på daglig basis.
I tillegg vil denne ekstreme begrensningen sannsynligvis resultere i negative bivirkninger, som:
- lav energi
- følelser av deprivasjon
- hodepine
- irritabilitet
Dette er grunnen til at de fleste helsepersonell anbefaler kun små kaloriunderskudd for å oppnå sakte – men likevel bærekraftig – vekttap samtidig som de minimerer metabolske endringer som gjør langsiktig vedlikehold av vekttap vanskelig (
I tillegg til dette oppfordrer planen folk til å ta en mengde kosttilskudd, og hevder at de har «fettforbrenning» og «avgiftende» fordeler. Det er ingen vitenskapelig bevis som støtter bruken av dem.
Noen urtetilskudd som brukes i vekttapsformel-tilskuddet kan også være farlige for personer som bruker visse medisiner.
For eksempel kan både løvetann og melketistel hemme visse enzymer i kroppen og kan samhandle med vanlige medisiner, inkludert Warfarin og Plavix (
Dessuten antyder Fat Flush Plan at «skjulte vektøkningsfaktorer» som levertoksisitet, et «rotete» mikrobiom, parasitter og «lavkvalitets» galle er blant de viktigste underliggende årsakene til vektøkning.
Selv om noen av disse faktorene er løst basert på forskningsresultater, for eksempel sammenhengen mellom et endret mikrobiom og fedme, er de fleste påstandene helt ubegrunnede (
Til slutt er Fat Flush-planen dyr og unødvendig.
Det er mange andre rimelige, evidensbaserte måter å fremme sunt, bærekraftig vekttap som ikke involverer ekstrem kaloribegrensning, «detoxing» eller flytende rens.
Sammendrag
Planen oppfordrer til ekstrem kaloribegrensning, sammen med unødvendige kosttilskudd og smoothies.
Å kutte kalorier drastisk resulterer i metabolske endringer som kan gjøre det vanskelig å opprettholde langsiktig vekttap.
Mat å spise og unngå
I løpet av den 2-ukers fase én Fat Flush Plan, er det meningen at folk skal unngå følgende matvarer:
- tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler
- koffein
- alkohol
- korn, brød, pasta, stivelse
- meieri
- høyt bearbeidet mat
-
transfett, bearbeidede vegetabilske oljer og stekt mat
I løpet av 2-ukers fase én av Fat Flush Plan, oppfordres folk til å spise følgende matvarer:
- Ikke-stivelsesholdige grønnsaker: brokkoli, spinat, tomater, aubergine, etc.
- Proteiner: egg (opptil 2 per dag), kylling, reker, torsk, myseprotein, etc.
- Frukt: grapefrukt, appelsiner, epler, jordbær osv.
- Urter og krydder: cayenne, fennikel, kanel, ingefær, etc.
- Linolje: en spiseskje to ganger daglig
- Drikkevarer: Long Life Cocktail, cran-vann, varmt sitronvann
- Søtningsmidler: stevia
Husk at matreglene varierer avhengig av matplanen personen velger å følge. Dette er bare protokollen for fase én av Fat Flush Plan.
Sammendrag
Folk oppfordres til å unngå tilsatt sukker, raffinerte karbohydrater, korn, pasta og brød. Planen oppmuntrer til noen ikke-stivelsesholdige grønnsaker, proteiner og frukt.
Eksempelmeny
Her er et eksempel på en måltidsplan for fase én fra Fat Flush-nettstedet:
- Ved oppreisning: Long Life Cocktail
- Før frokost: 8 gram varmt vann med sitronsaft
- Frokost: Asparges og sopp omelett
- Lunsj: Laks med sitron og hvitløk, brokkoli og en blandet grønn salat
- Middag: Biff og veggie shepherd’s pie
- Snacks: ½ grapefrukt, 1 eple
Under fase én må slankere ta Fat Flush Kit-tilskuddene og drikke 64 oz. kran-vann daglig.
Sammendrag
Fat Flush-nettstedet tilbyr prøvemenyer som den ovenfor.
Bunnlinjen
Fat Flush Plan er en kjepphest som fremmer bruken av restriktive slankekurer for å fremme raskt vekttap.
Noen grunnlag for kostholdet, som å kutte ut tilsatt sukker og redusere inntaket av raffinerte karbohydrater, støttes av forskning.
Imidlertid gjør bruken av unødvendige kosttilskudd og shakes og fremme av lavkaloridiett denne planen til et dårlig valg for langsiktig, bærekraftig vekttap.
Hvis du leter etter en måte å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt på, samarbeid med en kunnskapsrik helsepersonell som en registrert kostholdsekspert for å komme opp med en plan som fungerer for dine spesifikke behov og livsstil.
Discussion about this post