Tips for å overvinne ankyloserende spondylitt-tretthet

Ankyloserende spondylitt og tretthet

Ankyloserende spondylitt (AS) er kjent for komplikasjoner relatert til betennelse i ryggraden.

Selv om smerten og ubehaget kan forstyrre dine daglige aktiviteter, kan du slite med en annen svekkende bivirkning: tretthet.

I følge National Ankylosing Spondylitt Society er tretthet en av de vanligste bekymringene blant AS-pasienter. Den inflammatoriske prosessen til AS kan føre til tretthet.

Fortsett å lese for å finne ut hva som forårsaker trettheten din og hvordan du stopper den.

Årsaker til AS-tretthet

Den største synderen bak AS-relatert tretthet er betennelse.

Betent vev i ryggraden frigjør små, proteinbaserte kjemikalier kalt cytokiner, som anses å spille en viktig rolle i tretthet, smerte og psykologiske forstyrrelser.

Cytokiner, som produseres av celler i immunsystemet ditt, reagerer i kroppen din på samme måte som de som produseres når du er forkjølet eller har influensa. Dette er grunnen til at du kan føle at du har en virussykdom når du egentlig ikke har det.

Behandling av betennelse med medisiner kan bidra til å redusere overdreven tretthet. Men husk at reseptbelagte legemidler som inneholder opioider eller kodein kan øke tretthet, og ikke redusere betennelse.

Tips om hvordan du kan slå AS-tretthet

1. Sikt på god søvn

I noen tilfeller er tretthet ikke utelukkende relatert til betennelse. Smerte og ubehag kan gjøre det vanskelig å sovne om natten, noe som gir drivstoff til utmattelse. Smertene dine kan også føre til at du våkner om natten.

Her er noen måter å bidra til å sikre at du får en mer avslappende natts søvn:

• Gå til sengs til samme tid hver kveld, inkludert helger.
• Ta pauser gjennom dagen i stedet for lur.
• Gjør avslappende aktiviteter før du legger deg, for eksempel dype pusteøvelser.
• Unngå å sove i helgene eller feriedagene.
• Ta et varmt bad før sengetid.
• Legg til tykkere gardiner på soverommet ditt, slik at sollyset er mindre sannsynlig å vekke deg.
• Reguler temperaturen på soverommet ditt.

2. Se etter anemi

Betennelse fra AS øker risikoen for anemi, en tilstand preget av mangel på sunne antall røde blodlegemer. Disse cellene er ansvarlige for å transportere oksygen til organer.

Tretthet er et av de første tegnene på anemi. Andre symptomer på anemi inkluderer:

• hyppige hodepine
• svimmelhet
• kortpustethet
• blek hud
• hårtap på grunn av jernmangel

Anemi diagnostiseres med en blodprøve. Hvis du er diagnostisert med anemi, kan legen din foreskrive et jerntilskudd for å gjenopprette nivåene av røde blodlegemer.

Legen din vil også sørge for at du ikke har sår eller blødninger fra bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner eller tunge menstruasjoner.

3. Overvåk vekten din

Mangel på energi kan føre til redusert aktivitet og utløse vektøkning. Å være overvektig kan presentere langsiktige helseproblemer og kan også gjøre AS-symptomene verre.

Ekstra fett gir mer stress til ryggraden og forverrer betennelse. Overvekt kan også gjøre hverdagslige oppgaver vanskeligere å gjennomføre.

Hvis du merker at du går opp i vekt til tross for at du spiser et sunt og balansert kosthold og trener regelmessig, snakk med legen din.

De kan bestille ytterligere tester, for eksempel skjoldbruskfunksjonstester, for å finne ut årsaken.

4. Kostholdshensyn

Vektøkning krever ofte endringer i kostholdet ditt. Men når det gjelder å håndtere AS-relatert tretthet, betyr kostholdsendringer mye mer enn å kutte kalorier.

Det er viktig å spise næringsrik mat så ofte som mulig. De vil holde energien høy hele dagen.

Fyll på fullkorn og karbohydrater fra råvarer i stedet for mat fylt med sukker eller raffinert mel. Bytt også ut koffeinholdige drikker med vann.

Den ekstra latten kan gi deg et løft nå, men koffein, fløte og sukker vil til slutt få deg til å føle deg nedkjørt.

5. Treningstips

Når du føler deg nedkjørt, er trening sannsynligvis det fjerneste fra tankene dine. Likevel kan regelmessige treningsøkter bidra til å forbedre energinivået og fleksibiliteten over tid.

Trening er også viktig for å holde beinene dine sterke mot osteoporose, en tilstand som personer med AS har økt risiko for å utvikle senere i livet.

Start med korte turer og jobb deg opp til lengre øvelser med høyere intensitet.

Svømming er en fin trening for personer med AS.

Du kan også finne det lettere å sovne om natten hvis du har trent den dagen. Bare pass på å ikke trene for sent på kvelden, da det faktisk kan forstyrre søvnen din.

Fordi det for øyeblikket ikke finnes noen kur for AS, krever håndtering av relaterte symptomer flid.

Hvis du ofte ikke har nok energi til å utføre daglige aktiviteter, kan det være på tide å gjennomgå og evaluere din nåværende behandlingsplan med legen din.

En annen tilnærming til behandling av AS kan være nok til å holde tretthet i sjakk.

Fremfor alt annet, sett et mål for å prøve å forbli positiv og rolig. Stress øker bare følelsen av tretthet. Så kutt litt slakk mens du sikter på mer hvile.