Tips for hvordan du kan forklare depresjon slik at andre forstår

Hvordan forklare depresjon

David Rosmarin, PhD, ABPP, grunnlegger av Center for Anxiety og førsteamanuensis i psykologi ved Harvard Medical School, har jobbet med individer og familier som er berørt av depresjon og andre psykiske helsetilstander. Hans råd er at du tross alt ikke trenger å være den som forklarer depresjonen din til andre.

Verve pålitelige og utdannede allierte

Du er eksperten på dine egne følelser. Ingen, ikke engang terapeuten din, vet mer om din erfaring med depresjon enn deg. Men hvis jobben med å forklare symptomene og svare på spørsmål føles som en byrde, kan du be om hjelp. Helsepersonell er opplært og erfaren i å utdanne familiemedlemmer.

«Personen med depresjon er vanligvis ikke den beste personen til å måtte forklare det,» sier Dr. Rosmarin. «Det er vanskelig nok å forklare depresjon når du skyter på alle sylindre. Hvis du ikke er det, foretrekker du kanskje å tilby dine pårørende en sjanse til å snakke med noen i det kliniske teamet ditt.»

Faktisk er det bra bevis at når familiemedlemmer blir utdannet om depresjon som en del av behandlingen, er det mindre mystikk rundt sykdommen, mindre skyldfølelse og mer forståelse og støtte.

Hold deg til fakta

Den følelsesmessige dybden av depresjon kan være vanskelig å formidle til folk som ikke har opplevd dem. Det er greit å bare observere tankene og følelsene dine og beskrive dem så godt du kan.

«Prøv å forklare uten å bli sint, dømmende eller aggressiv,» råder Rosmarin. Hvis følelsene dine er for overveldende til å dele, bruk trykt materiale eller online undervisningsverktøy fra organisasjoner som American Psychiatric Association eller Anxiety and Depression Association of America. Statistikk og infografikk kan også være nyttig.

Du kan også se videoer på nettet der folk forklarer hvordan det føles å oppleve depresjon. Hvis du finner en som passer for deg, kan du dele den med personene i kretsen din.

Hvis du vil øve først, gjør det med en profesjonell

Noen mennesker synes det er nyttig å trene på vanskelige samtaler før de engasjerer seg med familiemedlemmer. Hvis du tror rollespill kan hjelpe deg med å avklare følelsene dine, forberede deg selv eller bygge selvtillit, anbefaler Rosmarin å øve med en profesjonell i stedet for en venn.

Spør etter det du trenger

Før du går inn i en samtale med noen om hvordan depresjon føles, tenk på hva du vil at samtalen skal oppnå. Er det noe konkret du vil at andre skal gjøre eller ikke skal gjøre? Trenger du en spesiell type støtte? Å identifisere målene dine på forhånd kan hjelpe deg med å skape rimelige forventninger.

Rosmarin foreslår å prøve «DEAR MAN»-strategiene utviklet i dialektisk atferdsterapi. Hver bokstav i uttrykket «KJÆRE MAN» representerer en kommunikasjonsteknikk:

• Beskrive. Beskriv situasjonen saklig, uten følelser eller dømmekraft.
• Uttrykke. Bruk selvfokuserte «jeg føler»-utsagn for å uttrykke følelsene dine om situasjonen.
• Påstå. Spør etter det du ønsker eller trenger på en enkel og grei måte.
• Forsterke. Forsterk betydningen av forholdet, og minn den andre personen om hvor verdifulle de er for deg.
• Vær oppmerksom. Prøv å holde deg i det nåværende øyeblikket, uten å ta opp fortiden eller bekymre deg for fremtiden.
• Virke selvsikker. Bruk kroppsholdning, stemmeleie og ansiktsuttrykk for å kommunisere selvrespekt (selv om du føler deg engstelig).
• Forhandle. Hvis det du trenger ikke er mulig, samarbeid med den andre personen for å finne et alternativ som kan fungere.

Vurder alder og modenhet hvis du forklarer til barn

Det er kanskje ikke nødvendig å forklare depresjon til små barn, sier Rosmarin. De er kanskje ikke klar over endringer i humøret eller oppførselen din. Eldre barn og tenåringer kan derimot ha spørsmål.

Hvor mye forklaring som er hensiktsmessig vil sannsynligvis avhenge av hvor modent barnet ditt er. Hvis du er medforeldre, kan partneren din være den beste personen til å forklare at du har det vanskelig. Hvis du er den eneste forelderen, er det greit å si: «Jeg vil være der for deg mer enn jeg er i stand til akkurat nå. Det er ikke på grunn av deg.»

Det viktige budskapet å formidle er at kampene dine ikke er barnets feil.

Vær forberedt hvis andre ikke forstår det

«Det er viktig å holde forventningene i sjakk,» sier Rosmarin. «Ikke alle trenger å forstå depresjon. Tenk på hvordan det kommer til å bli hvis de ikke gjør det.»

Han foreslår disse strategiene for å mestre når gjensidig forståelse ikke skjer med en gang:

• Vet hvem dine allierte er.
• Opprett nye allierte hvis du trenger mer støtte.
• Nå ut til noen som har vært gjennom det før.

Hvis forståelse og støtte er mangelvare fra de nærmeste, bør du vurdere å utforske ressurser i trossamfunnet ditt eller i en støttegruppe.

Ikke gi opp

«Hvis det ikke går bra med det første, ikke gi opp å prøve å forklare,» sier Rosmarin. «Når du snakker om depresjon og det ikke går så bra som du hadde håpet, kan det skape litt avstand mellom deg og menneskene du bryr deg om. Når folk føler seg misforstått, kan det forverre depresjonssymptomer.»

Diskusjoner som disse kan ta tid, og bevisstheten kan vokse gradvis. Hvis du kan være tålmodig med deg selv og andre, kan kommunikasjonen din bli bedre på sikt.

Måter å beskrive hvordan depresjon føles for deg

Mens du tenker på hvordan depresjon føles for deg, spør deg selv:

• Hvordan påvirker depresjon kroppen min og hvordan jeg har det fysisk?
• Hvordan påvirker depresjon tankene mine?
• Hvordan påvirker depresjon min evne til å konsentrere seg og huske?
• Hvordan påvirker depresjon forholdet mitt?
• Hvordan påvirker depresjon min følelse av åndelighet og tilknytning?

Depresjon påvirker mennesker forskjellig. Å kjenne til dine egne symptomer kan hjelpe deg å forklare dem til folk som bryr seg om deg. Det kan også hjelpe deg forklar dem til legen din og helseteamet ditt mens dere jobber sammen om en behandlingsplan.

Måter å uttrykke depresjon uten ord

Du trenger ikke nødvendigvis ord for å forklare depresjon. Folk har brukt kunst, musikk, dans, fotografi, filmer, muntlig poesi og andre midler for å fange opplevelsen i århundrer.

Du kan være en profesjonell kunstner. Eller du kan være en nybegynner som leter etter en måte å uttrykke dine egne følelser på. Uansett, å forklare depresjon kreativt er ikke bare en kommunikasjonsstrategi. Studier Vis at det faktisk kan forbedre nivået av depresjon.

Hvorfor er det så vanskelig å snakke om depresjon?

Stigma. I noen familier, kulturer, skoler, og lokalsamfunn, kan det være mindre sannsynlig at folk snakker om psykiske problemer fordi de bekymrer seg for misbilligelse. Hvis du er i et miljø der psykiske helseproblemer er stigmatisert, kan du føle deg mindre trygg på å dele dine erfaringer.

Utmattelse. Å føle seg trøtt, utslitt og utslitt er vanlige symptomer på depresjon. Hvis du er utslitt, har du kanskje ikke energi til å takle oppgaven med å forklare andre hvordan du har det.

Isolering. Depresjon får ofte folk til å trekke seg tilbake. Hvis du sliter med å få kontakt med og betro deg til andre mennesker, kan det gi depresjonssymptomer verre. Det er en syklus.

Kognitive effekter. Depresjon gjør det vanskeligere å tenke klart. I en 2019 studie, sa personer med depresjon at de følte seg spredt, som om de hadde hjernetåke. Noen sa at depresjon førte til kommunikasjonsproblemer.

Individuelle forskjeller. Hvis du er mindre komfortabel med å snakke om følelsene dine, kan det føles unaturlig for deg å åpne opp om depresjon. Eksperter ved Nasjonale institutter for psykisk helse tyder på at kjønn også kan spille en rolle i hvor komfortabel du snakker om depresjon.

Bunnlinjen

Å forklare depresjon kan være en utfordring. Symptomene dine ser kanskje ikke ut som alle andres. Og du føler deg kanskje komfortabel med å dele følelsene dine med menneskene rundt deg.

Hvis du jobber med en terapeut eller psykiater, kan du be om hjelp til å utdanne menneskene i livet ditt. Hvis du er medforeldre, kan det være nyttig for partneren din å forklare barna dine. Eller du kan bruke undervisningsmateriell fra pålitelige kilder.

Før du har en samtale om depresjon, tenk på dine mål og forventninger. Det kan også være lurt å tenke på hvordan du vil ta vare på deg selv hvis samtalen ikke går som planlagt.

Din erfaring med depresjon er gyldig og unik. Hvordan du forklarer det – med ord, kunst eller en annen form for uttrykk – er et spørsmål om personlig valg.