Hvis variasjon er livets krydder, vil det å innlemme en rekke nye styrketreninger krydre den vanlige rutinen din og hjelpe deg med å nå dine kondisjons- og vekttapsmål. Å overraske musklene med ulike typer trening kan være nøkkelen til å få en tonet kroppsbygning samtidig som du forhindrer utbrenthet eller platå.
Regelmessig trening er viktig for å holde hjertet sunt, hjernen skarp og de overflødige kiloene i sjakk. Studier viser at det å være aktiv kan hjelpe deg med å leve lenger og
Men for å virkelig se merkbare endringer, vil ikke cardio alene kutte det. Styrketrening er nødvendig. Faktisk, ifølge Mayo Clinic, kan du øke stoffskiftet og forbrenne ekstra kalorier bare ved å få magre muskler.
I dag finnes det en rekke toning treningstimer som passer for kvinner på forskjellige nivåer og interesser.
Barre
Du trenger ikke være en profesjonell ballerina for å forme lange, slanke muskler.
Barre-timer blander elementer av yoga, pilates og funksjonell trening, sammen med mer tradisjonelle bevegelser som dansere er kjent med, som pliés og stretching.
Ved å bruke små repeterende bevegelser og pulser, kjent som isometriske bevegelser, målretter du deg mot noen av de største musklene i kroppen. Disse inkluderer lårene, setemusklene og kjernen. Isometriske bevegelser er effektive fordi du trekker sammen en spesifikk muskel til utmattelsespunktet, noe som fører til bedre stabilitet og generell styrke. Du vil også legge merke til forbedret holdning og fleksibilitet.
Ingen spisssko kreves!
Klasser å prøve inkluderer:
-
Ren Barre, landsdekkende
-
Bar Metode, landsdekkende
-
Physique 57, New York og California
Førstegangs tjeneste
Ikke la navnet skremme deg.
Mange av disse militærinspirerte timene er laget med kvinner i tankene. Med et høyt tempo og gruppekameratskap er disse timene en fin måte å brenne kalorier og bygge muskler på. Det er generelt en blanding av sportsøvelser, kardiovaskulær trening og bevegelser med høy intensitet som hoppknebøy. Øvelsene er rettet mot å forbedre balanse, koordinasjon og selvfølgelig styrke.
Kardiokomponenten har den ekstra fordelen at den får opp pulsen. Klassene kan variere fra gruppeøkter utendørs i en park, til innendørs økter med mer utstyr som frivekter og medisinballer. Uansett vil du garantert få en fantastisk treningsøkt.
Selv om bootcamp ikke er for sarte sjeler, har endorfinrushet som følger med disse konkurransemessige treningsøktene en vanedannende kvalitet – det samme gjør resultatene.
Klasser å prøve inkluderer:
-
Barry’s Bootcamp, velg steder over hele landet
Vinyasa Yoga
Leter du etter en treningsøkt som vil roe sinnet mens du toner kroppen?
Den dynamiske, flytende stilen til vinyasa yoga kan være noe for deg. Vinyasa er et sanskritbegrep som betyr «pustesynkronisert bevegelse.» Klassens basis matcher varierende styrkebyggende positurer med pusten din.
Noen vinyasa-klasser holdes i oppvarmede studioer, som kan nå 90 grader. Noen klasser inkluderer ekstra håndvekter for ekstra styrkebygging. Yogastillinger som nedovergående hund og kriger hjelper til med å bygge magre muskler, samtidig som balansen og fleksibiliteten forbedres.
Så er det den ekstra fordelen mellom kropp og sjel. Studier har vist at yoga kan
Klasser å prøve inkluderer:
-
CorePower Yoga, landsdekkende
-
YogaWorks, New York og California
3 yogastillinger for å bygge styrke
Pilates
Denne kjernebaserte treningsøkten vil justere holdningen din og styrke kjernen din. Det har også vist seg å være lett for leddene ved å fjerne trykket fra rygg og knær.
Klasser kan tilbys enten på en matte, eller på en reformermaskin, som gir presis motstand via fjærer og stropper. En typisk pilatestime vil inkludere toningsøvelser som en dynamisk oppvarming kalt hundre. Dette er en utfordrende treningsøkt for både magemuskler og lunger mens du koordinerer pusten med kjerne- og håndbevegelser.
Studier viser at Pilates faktisk gjør det
Klasser å prøve inkluderer:
-
Core Pilates NYC, New York
-
The Studio (MDR), Los Angeles
Snurre rundt
Spinnklasser har utviklet seg til å være så mye mer enn bare en foreldet tur på en stasjonær sykkel.
Moderne spinnklasser inkluderer vekter, sidecrunch og til og med motstandsbånd for å legge til et styrkende element for overkroppen til denne populære cardiotimen. Boutiquestudioer dukker opp over hele landet som legger til koreograferte bevegelser, morsom musikk og mørklagte rom for en dansefestlignende atmosfære.
Disse timene kan være tilfredsstillende utmattende, og gi en cardio- og styrkeøkt på en gang, for ikke å nevne den kaloriforbrennende komponenten. Eksperter anslår at du brenner alt mellom 400 og 600 kalorier per treningsøkt.
Klasser å prøve inkluderer:
-
Soul Cycle, landsdekkende
Kettlebells
Du har kanskje sett dem på treningssenteret og lurt på hva du skal gjøre med de håndterte vektene som folk ser ut til å svinge rundt.
Men du visste sannsynligvis ikke at disse vektene gir en morsom og funksjonell treningsøkt som forbrenner alvorlige kalorier.
En av hovedforskjellene mellom kettlebells og vanlige vekter er at du svinger kettlebells for å skape og kontrollere momentum. Dette betyr at det virkelig får blodet til å pumpe, fungerer både det anaerobe og aerobe systemet ditt, og pakker styrke og kondisjonstrening inn i en helkroppsøkt. De fleste klasser som inkluderer denne typen vekt inkluderer kettlebell squats og kettlebell swings, blandet med cardio intervaller.
Klasser å prøve inkluderer:
- Kettlebell Power på Equinox, landsdekkende
HIIT
For de som er presset på tid, kan klasser som inkluderer intervalltrening med høy intensitet, eller HIIT, gi mest mulig for pengene.
Vanligvis mellom 10 og 15 minutter lange, det disse treningsøktene mangler i tid tar de igjen i intensitet. Tenk: burpees, sprints, utfall og mer. Designet for å øke pulsen, få deg til å svette og styrketrening på en gang,
Men å presse deg selv utenfor komfortsonen din kan være den ultimate tilfredsstillelsen.
Klasser å prøve inkluderer:
- BodyShred av Jillian Michaels på Crunch treningssentre, over hele landet
- Les Mills Grit på 24 Hour Fitness treningssentre, over hele landet
Discussion about this post