Muskelspasmer, leddsmerter og stivhet i ryggen kan begrense mobiliteten og forstyrre fysiske aktiviteter. Mens medisiner kan være effektive for å slå ut betennelse, fungerer varmeterapi også for ryggsmerter.
Denne typen terapi er ikke noe nytt. Faktisk dateres historien til de gamle grekerne og egypterne som brukte solens stråler som terapi. Kineserne og japanerne ville til og med bruke varme kilder som terapi for smerte.
I dag trenger du ikke gå utendørs for å få avlastning. Varmeputer har gjort det enklere og praktisk å bruke varmeterapi. Her er en titt på noen fordeler med varmeterapi for ryggsmerter.
Fordeler med varmeterapi for ryggsmerter
Varmeterapi er et effektivt middel mot ryggsmerter fordi det øker sirkulasjonen, som deretter lar næringsstoffer og oksygen reise til ledd og muskler. Denne sirkulasjonen hjelper til med å reparere skadede muskler, lindrer betennelse og forbedrer ryggstivhet.
Enhver type varmeterapi kan bidra til å lindre ryggsmerter. Likevel er varmeputer ideelle fordi de er praktiske og bærbare. De er også elektriske, så du kan bruke dem hvor som helst i hjemmet ditt, for eksempel å ligge i sengen eller sitte på sofaen.
Varme eller varme bad gir fuktig varme, som også fremmer sirkulasjonen og reduserer muskelsmerter og stivhet. Et bad kan fungere bedre hvis du også har smerter eller stivhet i andre deler av kroppen.
Problemet med bad er imidlertid at det er vanskelig å opprettholde vanntemperaturen. Det vannet vil sakte avkjøles.
På den annen side har varmeputer justerbare nivåer og gir en kontinuerlig varmestrøm – så lenge puten er slått på.
Hvis du ikke har en varmepute, kan det å ta en varm dusj eller slappe av i en badestamp også lindre ryggsmerter og stivhet. En fordel med et boblebad og dusj over et badekar er kontinuerlig varme som ligner på en varmepute.
Hvordan bruke en elektrisk varmepute
Elektriske varmeputer kan bli fort varme og skade huden, så det er viktig å bruke dem riktig.
Start alltid på den laveste innstillingen
For å starte, sett varmeputen på den laveste innstillingen. For mindre smerter kan en lav innstilling være mer enn nok til å redusere smerte og stivhet. Du kan gradvis øke intensiteten på varmen, om nødvendig.
Det er ingen harde eller raske regler for hvor lenge du skal bruke en varmepute på ryggen. Alt avhenger av smertenivået og din toleranse for varme. Likevel, hvis du bruker en varmepute på høy innstilling, fjern etter 15 til 30 minutter for å unngå brannskader.
På lav innstilling kan du bruke varmeputen over lengre tid, kanskje opptil en time.
Vær forsiktig hvis du er gravid
Hvis du er gravid og har vondt i ryggen, er det trygt å bruke en varmepute. Du bør unngå langvarig eksponering siden overoppheting kan være farlig for et foster. Det kan føre til nevralrørsdefekter eller andre komplikasjoner.
Dette er mer sannsynlig i et boblebad eller badstue, men vær forsiktig. Bruk en varmepute på den laveste innstillingen mens du er gravid, og bare i ca. 10 til 15 minutter.
Siden varmeputer reduserer smertesignaler og øker sirkulasjonen, bør du bruke puten like etter at du har utviklet smertefulle bluss eller stivhet for å fremskynde helingsprosessen.
Typer varmeputer
Ulike varmeputer er tilgjengelige for ryggsmerter. Dette inkluderer en standard elektrisk varmepute som tilbyr flere varmeinnstillinger.
Det er også mulighet for en infrarød varmepute. Dette er nyttig for moderat til alvorlig smerte siden varmen trenger dypere inn i musklene.
Når du kjøper en varmepute, se etter en som har en automatisk avstengingsfunksjon for å forhindre overoppheting og brannskader, i tilfelle du sovner på puten.
Du kan finne elektriske varmeputer på ditt lokale apotek eller kjøpe en på nett.
Gelpakker
Hvis du ikke har en varmepute for hånden, kan du bruke en varmeinnpakning eller oppvarmet gelpakke under klærne.
Før du bruker en gelpakke, plasser den i mikrobølgeovnen i ca. 1 til 2 minutter (følg pakkens instruksjoner), og påfør deretter på en sår rygg. Du kan også bruke visse gelpakker til kuldebehandling.
Du kan finne varmeinnpakninger og gelpakker på ditt lokale apotek eller handle for dem på nett.
Forholdsregler og sikkerhetstips
Varmeputer er effektive for smertebehandling, men de kan være farlige når de brukes feil. Her er noen sikkerhetstips for å unngå skader.
- Ikke plasser en varmepute eller oppvarmet gelpakke direkte på huden din. Pakk den inn i et håndkle før den påføres huden for å unngå brannskader.
- Ikke sovn med en varmepute.
- Når du bruker en varmepute, start på det laveste nivået og øk varmeintensiteten sakte.
- Ikke bruk en varmepute som har en sprukket eller ødelagt elektrisk ledning.
- Ikke bruk en varmepute på skadet hud.
Hvordan lage en hjemmelaget varmepute
Hvis du ikke har en varmepute, kan du lage din egen ved å bruke ting som allerede er i huset ditt.
For at dette skal fungere trenger du en gammel bomullssokk, vanlig ris og en symaskin, eller nål og tråd.
Fyll den gamle sokken med ris, og la akkurat nok plass på toppen av sokken til å sy sammen endene. Deretter setter du sokken i mikrobølgeovnen i ca. 3 til 5 minutter.
Når mikrobølgeovnen stopper, fjern forsiktig sokken og legg den på ryggen. Hvis sokken er for varm, la den avkjøles eller pakk den inn i en klut før bruk.
Du kan også bruke rissokken som en kaldpakke. Bare legg den i fryseren før du søker på akutte skader.
Når du skal bruke varme og når du skal bruke is
Husk at varme ikke anbefales for alle typer ryggsmerter. Det kan lindre kroniske smerter og stivhet, slik som de som er forbundet med leddgikt og andre muskel- eller leddplager.
Men hvis ryggskaden din er nylig, er kuldebehandling mer effektiv fordi den begrenser blodårene og reduserer hevelse, noe som kan dempe smerte.
Bruk kuldebehandling de første 24 til 48 timene etter en skade, og bytt deretter til varmebehandling for å stimulere blodstrømmen og helbredelsen.
En sår, stiv rygg gjør det vanskelig å gjøre omtrent alt fra å trene til å jobbe. Varmeterapi kan være hemmeligheten for å redusere betennelse og stivhet.
Hvis du ikke har en varmepute, bør du vurdere en varm dusj, badekar eller en hjemmelaget varmepute. Disse kan gi resultatene du trenger for å komme i gang igjen.
Discussion about this post